เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 500 Kcal
อาหารผักและผลไม้เป็นตัวเลือกที่ชื่นชอบสำหรับการเปลี่ยนแปลงของผู้หญิง ผู้หญิงไม่กี่คนที่ปฏิเสธผักและผลไม้ที่ฉ่ำและอร่อย ด้วยวิธีนี้คุณไม่เพียง แต่เติมเต็มร่างกายด้วยสารที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังลดน้ำหนักได้อีกด้วย
ความต้องการอาหารผักและผลไม้
แน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะหันมาทานผักและผลไม้เพื่อลดน้ำหนักในช่วงเดือนที่อากาศอบอุ่น การรับประทานผักและผลไม้ตามฤดูกาลเพียงอย่างเดียว ช่วยรักษาร่างกาย และไม่ทำร้ายร่างกายด้วยสารเคมีที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์เหล่านี้ เช่น ในฤดูหนาว ร่วมกับการลดน้ำหนัก ไม่ต้องพูดถึงว่าผลิตภัณฑ์นอกฤดูไม่น่าจะทำให้คุณพอใจกับราคาของพวกเขา แม้ว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนักในลักษณะนี้ในเวลาที่ไม่แนะนำ แต่ก็อาจทำให้งบประมาณของคุณเสียไปอย่างเป็นรูปธรรม
นอกจากนี้ช่วงเวลาเชิงบวกของการเปลี่ยนแปลงรูปร่างในฤดูร้อนด้วยความช่วยเหลือของผักและผลไม้ก็คือในความร้อนข้อ จำกัด ด้านอาหารหลายอย่างสามารถทนต่อได้ง่ายกว่าในที่เย็น ในฤดูหนาว คุณอยากกินแคลอรีมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเกินบ่อยครั้งและเติบโตในร่างกายเมื่อเริ่มมีน้ำค้างแข็ง นอกจากนี้ โภชนาการในเดือนสิงหาคมถึงกันยายนด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีวิตามินในปริมาณที่เพียงพอจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสองเท่า การทำเช่นนี้จะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมรับอากาศหนาวที่ใกล้จะมาถึงได้อย่างสมบูรณ์แบบ และจะช่วยให้ทนต่อการขาดวิตามินได้ง่ายในช่วงหน้าหนาว-ฤดูใบไม้ผลิ
สำหรับหลักการพื้นฐานของอาหารนั้นค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือคุณต้องเปลี่ยนโภชนาการผักและผลไม้ ผู้พัฒนาอาหารแนะนำให้กินผักสองวันในคราวเดียวจากนั้นหนึ่งวันกับผลไม้แล้วเปลี่ยนฮีโร่ของอาหารทุกวัน อาหารผักและผลไม้ในรุ่นนี้สามารถอยู่ได้นานถึง 7 วันรวม คุณสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตได้มากถึง 1,5 กก. ต่อวัน หากคุณต้องการจำกัดตัวเองให้ทานอาหารน้อยลงและไม่รู้สึกหิวรุนแรงไปพร้อม ๆ กัน ก็สามารถทำได้ แต่อย่าลดแคลอรีในแต่ละวันมากเกินไป มิฉะนั้น ร่างกายสามารถเข้าสู่โหมดประหยัด และเริ่มลังเลอย่างยิ่งที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินหรือหยุดทำ คุณสามารถกินผักทั้งดิบหรือปรุงได้ ขอแนะนำให้เลือกวิธีการทำอาหารที่ไม่ต้องเติมน้ำมันเท่านั้น (เช่น ต้ม)
คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ในตระกูลผักและผลไม้ได้เกือบทุกชนิด แต่ก็ยังมีพวกที่แนะนำให้ไม่อยู่ในเมนูเพื่อให้ขั้นตอนการลดน้ำหนักมีความกระตือรือร้นมากขึ้น ได้แก่ กล้วย องุ่น มะม่วง กีวี ถั่วลันเตา นอกจากนี้คุณไม่จำเป็นต้องกินบวบ, มะเขือยาว, สควอช, กะหล่ำดอกในปริมาณมาก
คุณควรเลือกแตงกวา กะหล่ำปลี มะเขือเทศ พริกหยวก ผลิตภัณฑ์นี้ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยที่สุดและมีความสามารถในการเร่งการเผาผลาญ จากผลไม้ ให้กินแอปเปิ้ลเป็นหลัก (โดยเฉพาะพันธุ์สีเขียว) ลูกพลัม แอปริคอต แตง พีช และผลเบอร์รี่ต่างๆ พยายามกินผลิตภัณฑ์ตามฤดูกาล
ในระหว่างการรับประทานผักและผลไม้คุณควรดื่มน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์หนึ่งลิตรและชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานต่างๆไม่เกิน 5 ถ้วยต่อวัน ควรลดปริมาณเกลือและเครื่องปรุงรสร้อนให้น้อยที่สุด แม้จะมีความเรียบง่ายและมีลักษณะที่ไม่ซับซ้อน แต่ในหนึ่งสัปดาห์เทคนิคการปลูกผักและผลไม้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 5-8 กิโลกรัม
หากเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะกินเฉพาะผลไม้ ผลเบอร์รี่และผักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ มีตัวเลือกอาหารที่สอง จริงในการลดน้ำหนักมากถึง 8 กก. คุณต้องปฏิบัติตามประมาณ 12-14 วัน ที่นี่คุณสามารถเพิ่มอาหารประเภทโปรตีนลงในอาหารของคุณ ที่จะช่วยให้คุณอิ่มตัวร่างกายได้ดีขึ้น และทำให้การควบคุมอาหารเป็นการทดสอบความมุ่งมั่นของคุณได้ง่ายขึ้น นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตก่อนหน้านี้ คุณสามารถเชื่อมโยงปลาไม่ติดมันและคอทเทจชีสไขมันต่ำเข้ากับอาหาร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ปลา (มากถึง 150 กรัม) จะไม่อยู่บนโต๊ะของคุณมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์และชีสกระท่อม (มากถึง 100 กรัม) - สี่ บางครั้งก็อนุญาตให้แทนที่ขนมขบเคี้ยวผลไม้หรือผักอื่นด้วยถั่วที่คุณโปรดปรานจำนวนหนึ่ง
อย่านั่งรับประทานอาหารประเภทผักและผลไม้นานเกินระยะเวลาที่กำหนด ในอนาคตคุณสามารถออกจากวันอดอาหารประเภทนี้ได้อย่าลืมออกกำลังกายเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์พยายามปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารที่สมดุลให้ร่างกายด้วยสารและส่วนประกอบที่จำเป็นทั้งหมด แล้วแน่นอนผลลัพธ์ที่ได้รับและสุขภาพที่ดีจะทำให้คุณพึงพอใจไปอีกนาน
ตัวอย่างอาหารวันผักและผลไม้ 7 วัน
อาหารเช้า: สลัดแตงกวาและกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพร
สแน็ค: มะเขือเทศสดขนาดกลาง 2 ลูก
อาหารกลางวัน: กะหล่ำดอกต้มและแตงกวาสด
ของว่างยามบ่าย: สลัดมะเขือเทศและพริกหวาน
อาหารเย็น: เสิร์ฟสลัดแตงกวากับอะโวคาโดเล็กน้อย หรือสลัดมะเขือเทศ หัวหอมและมะกอก
ตัวอย่าง Fruit Day 7 วันอาหารผักและผลไม้
อาหารเช้า: แอปเปิ้ล (ผลไม้ใหญ่หนึ่งผลหรือเล็ก 2 ผล) และส้มโอ
สแน็ค: สลัดสตรอเบอร์รี่ แอปเปิ้ล สับปะรด และพีช
อาหารกลางวัน: แตงโมหรือแตงโมสองสามชิ้น
ของว่างยามบ่าย: เชอร์รี่หรือลูกแพร์หนึ่งกำมือ
อาหารเย็น: ส้ม 2 ผล
ตัวอย่างอาหารผลไม้สำหรับอาหารผักและผลไม้เสริมโปรตีน 7 วัน
อาหารเช้า: สมูทตี้ที่ทำจากผลไม้ทุกชนิดที่ไม่มีแป้ง
สแน็ค: อัลมอนด์หนึ่งกำมือ (ต้นสนหรือวอลนัท) หรือแอปเปิ้ลลูกใหญ่
อาหารกลางวัน: สลัดผักสีเขียวโรยด้วยงาเล็กน้อย ปลาติดมันอบชิ้นหนึ่ง
อาหารว่างยามบ่าย: นมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือไขมันต่ำมากถึง 100 กรัม
อาหารเย็น: มะเขือเทศย่างสองสามลูก (หรือสด)
ข้อห้ามสำหรับอาหารผักและผลไม้
- เทคนิคนี้ไม่ได้เหมาะสำหรับทุกคน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามกฎสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารไตและโรคทางเดินปัสสาวะ
- นอกจากนี้สตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรเด็กและวัยรุ่นไม่ควรนั่งบนนั้น
- ไม่ว่าในกรณีใดก่อนที่จะเริ่มเส้นทางการบริโภคอาหารขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์
ประโยชน์ของอาหารผักและผลไม้
- แน่นอนว่าประโยชน์หลักอย่างหนึ่งของการรับประทานผักและผลไม้คือประสิทธิภาพ ภายใน 5-7 วันคุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างได้อย่างมาก
- เนื่องจากมีวิตามินและองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูจากภายใน สิ่งนี้สัญญาว่าจะส่งผลดีต่อรูปลักษณ์
- สภาพของผิวหนังและเส้นผมจะดีขึ้นเล็บและฟันจะแข็งแรง
- อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการให้ผลลัพธ์ของการรับประทานอาหารที่เป็นบวกกับผิวของคุณมากที่สุด เมื่อเลือกผักและผลไม้ ให้ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้ สำหรับหนังกำพร้าแห้ง ผลไม้สีแดงสุกและหวานจะเหมาะสมที่สุด สำหรับเจ้าของผิวมัน แนะนำให้บริโภคผลส้มเปรี้ยวเพื่อปรับปรุงสภาพผิว และสำหรับผิวธรรมดาก็เพียงแค่ทานผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่ผสมกัน
ข้อเสียของอาหารผักและผลไม้
- ในบางกรณีอาจมีอาการอ่อนแรง ท้องร่วง และเกิดคราบพลัคสีขาวบนลิ้น หากเป็นเช่นนี้นานกว่า XNUMX วัน อย่าลืมหยุดรับประทานอาหารและปรึกษาแพทย์
- หากรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม (นั่งนานกว่า 14 วัน) การอดอาหารโปรตีนสามารถทำให้ตัวเองรู้สึกได้
- อาจเป็นเรื่องยากที่จะรวมเทคนิคนี้กับการออกกำลังกายเนื่องจากอาหารมีโอกาสขาดแคลนกรดอะมิโนซึ่งมีอยู่ในผลิตภัณฑ์โปรตีนจากสัตว์อย่างแม่นยำ
รับประทานอาหารผักและผลไม้ซ้ำ
ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารผลไม้รูปแบบต่างๆซ้ำในช่วง 2 เดือนถัดไป