อาหารลาย 3 สัปดาห์ -9 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 9 กก. ใน 3 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 900 Kcal

อาหารลายทางผสมผสานเทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพสองวิธี ได้แก่ kefir และแคลอรี่ต่ำ วันของพวกเขาสลับกันและน้ำหนักของพวกเขาลดลงอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากความหลากหลายของอาหาร วิธีการลดน้ำหนักนี้จึงทำได้ค่อนข้างง่าย ผ่านการทดสอบและรับรองโดยคนดังมากมาย

ความต้องการอาหารลาย

คุณสามารถรับประทานอาหารต่อไปได้นานถึงสามสัปดาห์ สำหรับระยะเวลาสูงสุดที่แนะนำตามกฎแล้วผู้ที่ต้องการแปลงร่างสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 8-9 กิโลกรัม หากได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเร็วกว่านั้นคุณสามารถหยุดอาหารได้เร็วขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินระยะเวลาที่ระบุไว้ข้างต้น การหยุดชั่วคราวและทำซ้ำการลดน้ำหนักในภายหลังจะดีกว่ามาก

ประการแรกอาหารที่เป็นลายทางเหมาะสำหรับผู้ที่มีทัศนคติเชิงบวกต่อคีเฟอร์ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรพิจารณาให้อาหารเชิงเดี่ยวของคีเฟอร์เป็นอาหารที่เข้มงวดและไม่สามารถทนได้

ตลอดระยะเวลาของการวิ่งมาราธอนอาหารลายทางคุณต้องสลับวันสีขาวกับวันแคลอรี่ต่ำซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเรียกเทคนิคนี้ ในวันที่ขาว (kefir) คุณควรดื่ม kefir ที่มีไขมันต่ำหรือไขมันต่ำมากถึง 1,5 ลิตร ถือเป็นการขนถ่ายซึ่งเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ในวันที่แคลอรีต่ำ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ แต่ให้จับตาดูปริมาณแคลอรี คุณไม่ควรข้ามพรมแดนอย่างน้อย 1500 หน่วยพลังงานทุกวัน หากต้องการคุณสามารถลดได้ แต่ไม่ต่ำกว่า 1200 แคลอรีเพื่อให้ร่างกายไม่ต้องกลัวและไม่เข้าสู่โหมดประหยัดหยุดลดน้ำหนัก แน่นอนว่าถึงแม้จะได้รับอนุญาตให้กินทุกอย่าง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรพึ่งพาของหวานและไขมัน คุณสามารถซื้อของโปรดได้แม้กระทั่งของที่มีไขมันและแคลอรีสูง แต่จำไว้ว่าในวันที่ไม่มีคีเฟอร์ หน้าที่ของคุณคือจัดหาสารอาหารให้เพียงพอแก่ร่างกาย ดังนั้น เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ให้พยายามวางแผนการรับประทานอาหารล่วงหน้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและไขมันต่ำ เป็นที่พึงปรารถนาอย่างยิ่งว่าในวันธรรมดาในเมนูของคุณ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมอบ ขนมอบที่ทำจากแป้งขาว ขนมหวานที่มีแคลอรีสูงเป็นแขกที่หายากมากหรือผลิตภัณฑ์ที่ขาดไปโดยสิ้นเชิง

ตลอดระยะเวลาการรับประทานอาหาร ขอแนะนำให้ปฏิเสธการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การใช้แอลกอฮอล์ดังกล่าวอาจทำให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกของการรับประทานอาหาร-ชีวิตช้าลงได้อย่างมีนัยสำคัญ อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดสะอาด (อย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน)

กินอาหารสดหรือปรุงสุกน้อยที่สุดบ่อยๆ รวมผลไม้สดตามฤดูกาล ผักและผลเบอร์รี่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ ธัญพืชเพื่อสุขภาพ เนื้อไม่ติดมัน และปลาในอาหารของคุณ ขอแนะนำให้จัดอาหารเป็นเศษส่วนห้ามื้อต่อวัน

อาหารนี้ได้ผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากมีการเสริมสร้างร่างกาย แน่นอนว่าหลายคนที่มีประสบการณ์การรับประทานอาหารต่าง ๆ รู้โดยตรงเกี่ยวกับผลกระทบที่เรียกว่าที่ราบสูง เขาทำให้ตัวเองรู้สึกได้จากความจริงที่ว่าแม้จะรับประทานอาหารที่อ่อนแอและการปฏิบัติตามกฎการลดน้ำหนักอย่างเคร่งครัด แต่ตัวเลขบนตาชั่งก็ไม่ต้องการลดประสิทธิภาพและบุคคลนั้นไม่ได้มีรูปร่างที่ต้องการ เพียงแค่หยุดลดน้ำหนัก

อาหารที่มีลายช่วยต่อต้านปัญหาทั่วไปในการลดน้ำหนัก วันของลายกลายเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในช่วงที่ร่างกายไม่มีเวลาตระหนักว่าอยู่ในช่วงควบคุมอาหารและเข้าสู่สภาวะเครียด ในขณะเดียวกันเขาก็ยอมลดน้ำหนักอย่างมั่นคงและค่อยๆลดน้ำหนักไม่หยุดที่จะสร้างความสุขให้กับคนที่ลดน้ำหนัก

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารลาย ในหนึ่งในนั้นตามที่ระบุไว้คุณต้องสลับระหว่างวันธรรมดาและวันคีเฟอร์ อีกทางเลือกหนึ่งหมายถึงกำหนดการที่เป็นลายดังต่อไปนี้: หนึ่งวันใน kefir, ที่สอง - อาหารเพื่อสุขภาพ 1500 แคลอรี่, ที่สาม - เรากินอาหารเพื่อสุขภาพสูงสุด 1200 แคลอรี่

อย่างไรก็ตาม หากความหิวยังคงมาเคาะประตูบ้านคุณในวันแรกที่ขาว คุณสามารถเพิ่มผลไม้หรือผักเล็กๆ สองอย่างในอาหาร (แตงกวาหรือแอปเปิ้ล ทั้งสดและอบ เป็นทางเลือกที่ดี) อย่าอดอาหาร หากจำเป็น ค่อยๆ ให้ร่างกายคุ้นเคยกับกฎใหม่ แต่ไม่แนะนำให้บริโภคอาหารประเภทแป้ง เช่น กล้วยและมันฝรั่งเพื่อขจัดความหิว

เมื่อเลือกคีเฟอร์ สิ่งสำคัญคือต้องซื้อผลิตภัณฑ์คุณภาพสูงและดีต่อสุขภาพ ในการทำเช่นนี้คุณควรซื้อ kefir แบบสั้นซึ่งสะอาดที่สุดจากสารเคมี

ในวันที่มีความโดดเด่นของ kefir อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ แม้ว่าคีเฟอร์จะเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลว แต่ก็ไม่ได้ครอบคลุมความต้องการของเหลวในร่างกายอย่างเต็มที่ คุณยังสามารถดื่มชาไม่หวานและกาแฟอ่อน แต่กาแฟจะดีกว่าที่จะให้ตัวเองหนึ่งถ้วย

หากคุณเล่นกีฬา (ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอย่างแน่นอน) ควรฝึกในวันที่ไม่มีคีเฟอร์เมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่มากขึ้นและมีความแข็งแรงมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายอย่างเต็มที่

เมื่อรับประทานอาหารที่มีลาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นเวลานาน) ขอแนะนำให้ทานวิตามินแร่ธาตุเพื่อช่วยให้ร่างกายทนต่อการลดคุณค่าทางโภชนาการได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ยังมีอาหารลายทางที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาสำหรับผู้หิวโหย หากวันหนึ่งที่ kefir ดูเหมือนคุณเป็นแค่แป้งคุณสามารถพยายามใช้เวลานี้ให้ภักดีมากขึ้น ควรสังเกตว่าการลดน้ำหนักในกรณีนี้อาจสังเกตได้น้อยลง ตามกฎแล้วจะบริโภค 3-3 กิโลกรัมใน 5 สัปดาห์ แต่คุณต้องยอมรับว่าเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งน้อยกว่าการปฏิบัติตามภาระหน้าที่ด้านอาหารอย่างจริงจังไม่ฝืนทนเลย

ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้ลดปริมาณ kefir ลงเล็กน้อยและดื่มในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารและคุณสามารถทำได้ไม่นานก่อนเข้านอน

สำหรับกฎในการออกจากอาหารที่มีลายทางคำแนะนำหลัก ๆ คือไม่ควรพึ่งพาอาหารที่มีแคลอรีสูงและพยายามคงไว้ซึ่งแคลอรี่ 1500 แคลอรี่ต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารแบบมาราธอน จากนั้นตัวบ่งชี้นี้ไม่ควรเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และแน่นอนคุณต้องควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้นและกลับไปสู่จุดเริ่มต้นของเส้นทางการลดน้ำหนัก

เมนูอาหาร kefir ลาย

ตัวอย่างอาหารลาย 1200 แคลอรี่

ตัวอย่างอาหารลาย 1500 แคลอรี่

ตัวอย่างอาหารท้องลายสำหรับผู้หิวโหย

ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำได้มากถึงหนึ่งแก้ว

ข้อห้ามของอาหารลาย

1. เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารที่มีลายทางสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสซึ่งอุดมไปด้วยส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของเทคนิคนี้
2. ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างยิ่งโภชนาการดังกล่าวควรได้รับการปฏิบัติโดยผู้ที่เป็นโรคกระเพาะหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต
3. นอกจากนี้สตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรไม่ควรนั่งบนทารก
4. ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 18 ปีเช่นกัน
5. สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรงแนะนำให้ลดน้ำหนักภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น โดยทั่วไปขอแนะนำให้ทุกคนไปพบแพทย์ก่อนที่จะเริ่มใช้ชีวิตอาหารเพื่อลดโอกาสที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพให้น้อยที่สุด

ประโยชน์ของอาหารท้องลาย

• หลายคนชอบอาหารนี้และพวกเขาพูดถึงมันในแง่บวก โดยไม่ต้องเปลี่ยนนิสัยการกินอย่างมีนัยสำคัญคุณสามารถลดน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสม
• วันที่รับประทานอาหารที่มีอาหารแข็งนั้นสามารถทนได้ค่อนข้างง่ายทั้งจากมุมมองทางสรีรวิทยาและจิตวิทยา และ kefir ที่แนะนำให้บริโภคในวันที่ขาวอิ่มตัวได้ดีทีเดียว
• สิ่งที่ชอบเกี่ยวกับอาหารลายทางก็คือความจริงที่ว่ามันมีให้ใช้งานได้ไม่กระทบกระเป๋าเงินอย่างเห็นได้ชัดและสามารถรับผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอได้อย่างง่ายดาย

ข้อเสียของอาหารลาย

• อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคน ตามที่นักโภชนาการเตือนการใช้ kefir ในปริมาณมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคกระเพาะได้อย่างมีนัยสำคัญ
• การเปลี่ยนวันรับประทานอาหารจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดปัญหานี้ แต่คุณยังต้องควบคุมสภาพของคุณ
• นอกจากนี้การใช้ของเหลวปริมาณมากนี้สนับสนุนกระบวนการหมักอย่างต่อเนื่องในกระเพาะอาหารซึ่งไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
• แน่นอนว่าอาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบคีเฟอร์ หากคุณพบว่ามันยากที่จะดื่มแม้แต่ผลิตภัณฑ์นมหมักหนึ่งแก้ว คุณจะพูดอะไรเกี่ยวกับการบริโภคมันทั้งวัน?

ทำซ้ำอาหารลาย

คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีลายทางซ้ำได้โดยรออย่างน้อยหนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน หากคุณไม่ได้นั่งอยู่บนนี้เป็นเวลานาน (นานถึง 6-7 วัน) และรู้สึกสบายดีคุณสามารถเริ่มต่อสู้เพื่อร่างในฝันด้วยความแข็งแรงที่ได้รับการฟื้นฟูหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน มุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่ของคุณ