จังหวะชีวิตสมัยใหม่ไม่ปล่อยให้เวลาว่างแม้แต่นาทีเดียว รายการสิ่งที่ต้องทำ งานและเรื่องส่วนตัว: ทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จมากขึ้นในวันนี้ เพื่อให้คุณทำสิ่งต่างๆ ได้มากขึ้นในวันพรุ่งนี้ เราจะอยู่ได้ไม่นานแบบนี้ กิจกรรมสร้างสรรค์ประจำวันสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้ ในขณะเดียวกันก็ไม่จำเป็นต้องมีความสามารถและความสามารถเชิงสร้างสรรค์
ไม่ว่าคุณจะวาด เต้นรำ หรือเย็บผ้าก็ตาม กิจกรรมใดๆ ที่คุณสามารถแสดงจินตนาการได้นั้นดีต่อสุขภาพของคุณ ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชาวจีนจะนั่งทับอักษรอียิปต์โบราณนานหลายชั่วโมง และชาวพุทธก็วาดภาพมันดาลาหลากสีสัน แบบฝึกหัดเหล่านี้บรรเทาความเครียดได้ดีกว่ายากล่อมประสาทใดๆ และสามารถเปรียบเทียบได้กับการทำสมาธิในแง่ของระดับของผลกระทบ
นักจิตวิทยาจาก Drexel University (USA) นำโดยนักศิลปะบำบัด Girija Kaimal ได้ตรวจสอบผลกระทบของความคิดสร้างสรรค์ที่มีต่อสุขภาพและสุขภาพจิตที่ดี1. การทดลองนี้เกี่ยวข้องกับอาสาสมัครผู้ใหญ่ 39 คน อายุระหว่าง 18 ถึง 59 ปี พวกเขามีส่วนร่วมในความคิดสร้างสรรค์เป็นเวลา 45 นาที — ทาสี ปั้นจากดินเหนียว ทำภาพปะติด พวกเขาไม่ได้รับข้อจำกัดใด ๆ งานของพวกเขาไม่ได้รับการประเมิน สิ่งที่คุณต้องทำคือสร้าง
ก่อนและหลังการทดลอง ผู้เข้าร่วมได้เก็บตัวอย่างน้ำลาย และตรวจสอบเนื้อหาของคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด ระดับคอร์ติซอลระดับสูงในน้ำลายในกรณีส่วนใหญ่บ่งชี้ว่าบุคคลนั้นกำลังประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง และในทางกลับกัน ระดับคอร์ติซอลในระดับต่ำบ่งชี้ว่าไม่มีความเครียด หลังจาก 45 นาทีของกิจกรรมสร้างสรรค์ เนื้อหาของคอร์ติซอลในร่างกายของวิชาส่วนใหญ่ (% 75) ลดลงอย่างเห็นได้ชัด
แม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สัมผัสได้ถึงผลกระทบจากงานสร้างสรรค์
นอกจากนี้ ขอให้ผู้เข้าร่วมบรรยายถึงความรู้สึกที่พวกเขาได้รับระหว่างการทดลอง และรายงานยังชัดเจนจากรายงานของพวกเขาว่ากิจกรรมสร้างสรรค์ลดระดับความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้พวกเขาหลุดพ้นจากความกังวลและปัญหาต่างๆ
“มันช่วยให้ผ่อนคลายจริงๆ” หนึ่งในผู้เข้าร่วมการทดลองกล่าว — ภายในห้านาที ฉันก็หยุดคิดถึงเรื่องธุรกิจและความกังวลที่จะเกิดขึ้น ความคิดสร้างสรรค์ช่วยในการมองสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตจากมุมที่ต่างกัน
ที่น่าสนใจคือ การมีหรือไม่มีประสบการณ์และทักษะในการแกะสลัก การวาดภาพ และกิจกรรมที่คล้ายคลึงกันนั้นไม่ส่งผลกระทบต่อระดับคอร์ติซอลที่ลดลง เอฟเฟกต์ต่อต้านความเครียดนั้นสัมผัสได้อย่างเต็มที่แม้กระทั่งสำหรับผู้เริ่มต้น กิจกรรมสร้างสรรค์เป็นเรื่องน่ายินดี ทำให้พวกเขาได้ผ่อนคลาย เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เกี่ยวกับตัวเอง และรู้สึกเป็นอิสระจากข้อจำกัด
ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ศิลปะบำบัดถูกใช้เป็นหนึ่งในวิธีการของจิตบำบัด
1 G. Kaimal และคณะ «การลดระดับคอร์ติซอลและการตอบสนองของผู้เข้าร่วมหลังการสร้างงานศิลปะ», Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association, 2016, vol. 33, № 2