การร่อน: มันคืออะไรทำไมคุณถึงต้องการ + การรวบรวมแบบฝึกหัดการร่อน

การร่อนเป็นการฝึกแบบพิเศษซึ่งยึดตามหลักการของสไลด์ด้วยแผ่นกลมพิเศษ หากคุณต้องการปรับปรุงร่างกายและกำจัดส่วนที่มีปัญหาโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่น่าเบื่อซ้ำซากจำเจการฝึกร่อนที่คุณต้องชอบอย่างแน่นอน

การฝึกร่อนได้รับการพัฒนาโดยเทรนเนอร์ฟิตเนสชาวอเมริกัน Mindy Milraซึ่ง ต้องการสร้างโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกระโดดและแรงกระแทก Mindy มากกว่า 5 ปีที่ทุ่มเทให้กับการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ให้เห็นถึงประสิทธิภาพสูงของอุปกรณ์ออกกำลังกายนี้

ดังนั้นการร่อนคืออะไรประโยชน์และประสิทธิผลของมันคืออะไรรวมถึงแบบฝึกหัดใดที่คุณสามารถทำได้กับแผ่นร่อน?

อุปกรณ์ออกกำลังกาย: การตรวจสอบโดยละเอียด

ร่อนคืออะไร?

ที่แกนหลักของหลักการลื่นไถลซึ่งช่วยให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแบบเดิมได้หลายครั้ง ในท้ายที่สุดคุณจะได้รับการฝึกอบรมที่เรียบง่ายและมีคุณภาพสูงซึ่งจะช่วยให้คุณกำจัดบริเวณที่มีปัญหาบนขาแขนและหน้าท้องเพื่อให้รูปร่างดีขึ้นในเวลาอันสั้น

ในการฝึกร่อนให้ใช้ดิสก์สังเคราะห์ขนาดเล็กซึ่งให้พื้นผิวเลื่อน คุณวางแผ่นดิสก์ไว้ใต้ฝ่าเท้าหรือฝ่ามือของคุณและเลื่อนไปข้างหน้าถอยหลังไปด้านข้าง การเอาชนะแรงเสียดทานกับพื้นผิวของกล้ามเนื้อจะทำให้เกิดภาระมากขึ้นตลอดเส้นทางการเคลื่อนไหวดังนั้นผลของการฝึกจึงเพิ่มขึ้นหลายครั้ง นอกจากนี้คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อรักษาสมดุล ครั้งแรกที่คุณสามารถติดเก้าอี้ได้เมื่อออกกำลังกาย

แผ่นร่อนต้นฉบับ (mindy Milra จดสิทธิบัตรวิธีการของเขา) มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 22 ซม. และสูง 1 ซม. แต่ตอนนี้เปิดตัวอะนาล็อกจำนวนมากดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องซื้อแผ่นดิสก์ต้นฉบับร่อนซึ่งแน่นอนว่าราคาสูงกว่า นอกจากนี้แทนที่จะซื้อสินค้าคงคลังเพิ่มเติม คุณสามารถใช้วัสดุใดก็ได้ที่จะเลื่อนไปตามพื้น ตัวอย่างเช่นจานกระดาษเศษวัสดุหรือผ้าผ้าขนหนูผืนเล็กและแม้แต่ถุงเท้าธรรมดา

ข้อดีของการร่อน

  1. แบบฝึกหัดการร่อนจะช่วยให้คุณทำงานในส่วนที่มีปัญหาได้ (หน้าท้อง, เอว, หลังแขน, ต้นขาด้านนอกและด้านใน, ก้น) ไม่มีอุปกรณ์หนักและเทอะทะ
  2. เนื่องจากความต้านทานเพิ่มเติมกับพื้นผิวเมื่อเลื่อนคุณจะได้รับภาระของกล้ามเนื้อสูงขึ้นแม้ว่าจะออกกำลังกายแบบคลาสสิกก็ตามดังนั้นการฝึกซ้อมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
  3. การออกกำลังกายด้วยการร่อนหมายถึงการรับแรงกระแทกที่ต่ำซึ่งปลอดภัยต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
  4. แผ่นร่อนสำหรับอุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดมากซึ่งใช้พื้นที่ไม่มากในห้องและง่ายต่อการพกพา
  5. เมื่อออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการขยับกล้ามเนื้อที่ไม่เพียง แต่จะเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังเพื่อปรับปรุงรูปร่าง แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกสันหลังและปรับปรุงท่าทาง
  6. นอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วการร่อนยังฝึกข้อต่อที่พัฒนาได้อย่างยอดเยี่ยมในเครื่องบินทุกลำซึ่งเป็นการป้องกันโรคร่วมหลายชนิด
  7. ต้องขอบคุณแบบฝึกหัดการร่อนคุณจะสามารถปรับปรุงการประสานงานและความรู้สึกสมดุล
  8. การฝึกร่อนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแสดงที่บ้านเพราะแทนที่จะทำให้ดิสก์ลื่นคุณสามารถใช้วัสดุที่ไม่ได้รับการดัดแปลงใด ๆ เช่นผ้าขนหนูหรือผ้าชิ้นเล็ก ๆ

ซื้อไดรฟ์ไปร่อนได้ที่ไหน?

แผ่นร่อนเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดกะทัดรัดมากจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน ไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเทอะทะเพื่อเริ่มปรับปรุงร่างกายของคุณ ล้อสำหรับร่อนจะกลายเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมในการทำงานในพื้นที่ที่มีปัญหาจากความสะดวกสบายในบ้าน

ล้อสำหรับร่อน (แผ่นร่อน) คุณไม่สามารถหาซื้อได้ในร้านขายอุปกรณ์กีฬาทั่วไปการสั่งซื้อใน AliExpress นั้นง่ายกว่ามาก ดิสก์ทำจากวัสดุสังเคราะห์พิเศษซึ่งช่วยให้เลื่อนบนพื้นได้ง่าย ในขณะที่อีกด้านของดิสก์ไม่อนุญาตให้เท้าเลื่อนออกจากพื้นผิว เพื่อการฝึกที่สะดวกสบายเพียงแค่ต้องใช้ดิสก์หนึ่งคู่ ค่าใช้จ่ายในการร่อนแผ่นโดยทั่วไปคือ 400-800 รูเบิลต่อคู่

1. แผ่นร่อนกลม

2. แผ่นร่อนกลม

3. แผ่นร่อนมีลักษณะเป็นวงรี

4. แผ่นร่อนกลม

ข้อห้ามในการร่อน

แต่มีข้อห้ามและข้อห้ามในการร่อน แม้จะมีแรงกระแทกต่ำ แต่การออกกำลังกายแบบเลื่อนไม่เหมาะสำหรับทุกคน หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังแสดงแบบฝึกหัดเหล่านี้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ไม่แนะนำให้ใช้เครื่องร่อนสำหรับผู้ที่มีปัญหาต่อไปนี้:

  • เส้นเลือดขอด
  • ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อมและปัญหาข้อต่อเรื้อรังอื่น ๆ
  • น้ำหนักมาก
  • การผ่าตัดล่าสุด
  • ขาดการฝึกร่างกายอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัด 25 อันดับแรกพร้อมดิสก์ร่อน

กฎพื้นฐานของการฝึกร่อน:

  • ก่อนออกกำลังกายให้โล่งรอบตัวเองสักหน่อย โดยปกติจะไม่มีสี่เหลี่ยมจัตุรัสเล็ก ๆ ที่มีความกว้างและความยาว 1.5 เมตร
  • ครั้งแรกที่คุณสามารถใช้เก้าอี้หรืออุปกรณ์พยุงอื่น ๆ เพื่อรักษาสมดุล
  • ควรเริ่มออกกำลังกายด้วยการอบอุ่นร่างกายและจบลงด้วยการยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน
  • ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา (30-40 วินาทีในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง) หรือจำนวนครั้งที่ทำซ้ำ (10-15 ต่อข้าง) ทำแบบฝึกหัดซ้ำ 2-3 เซ็ตหรือรอบ Robin
  • ร่อน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30-45 นาที หากคุณกำลังทำโปรแกรมอื่น ๆ คุณสามารถเพิ่มแบบฝึกหัดร่อนลงในการฝึกอบรมทั่วไป
  • ออกกำลังกายแบบเลื่อนที่บ้านโดยเฉพาะในรองเท้าผ้าใบ

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

การร่อนแบบฝึกหัดสำหรับต้นขาและก้น

1. โจมตีกลับ

2. แทงด้านข้าง

3 squats

4. ปอดในแนวทแยง

5. การดามขา

6. การโจมตี

7. เครื่องร่อน - burpee

8. สปรินเตอร์

9. การงอเท้า

10. สะพานร่อน

11. ยกขา

การร่อนแบบฝึกหัดสำหรับท้องและหลัง

1. หัวเข่าถึงหน้าอก

2. การเพิ่มขึ้นของก้น (Pic)

3. นักปีนเขา

4. เตะไปด้านข้าง

5. แตะเข่าถึงข้อศอก

6. ดึงเข่าขึ้นไปด้านข้าง

7. การจ็อกกิ้งแนวนอน

8. นักปีนเขาขาเดียว

9. การบิดด้านข้าง

10. แถบร่อน

11. ไม้กระดานย้อนกลับ

การฝึกร่อนสำหรับแขนและไหล่

1. เสียงร่อน

2. จูงมือไปข้างหน้า

3. วิดพื้นเบี่ยงมือ

ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, Nicole Perry

7 วิดีโอการฝึกอบรมที่ดีที่สุดบนพื้นฐานของการร่อน

หากคุณต้องการออกกำลังกายในวิดีโอที่ทำเสร็จแล้วเราขอเสนอให้คุณ วิดีโอ 7 รายการโดยใช้แผ่นเลื่อน คุณสามารถแสดงวิดีโอแยกรวมโปรแกรมต่างๆเข้าด้วยกันหรือเพื่อเสริมการออกกำลังกายข้างต้น

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

1. ฝึกร่อนเท้า (10 นาที)

Эффективныеупражнениядляногвдомашнихусловиях II ЯхудеюсЕкатеринойКононовой

2. การร่อน: ฝึกบนผ้า (20 นาที)

3. ท้องและเท้าร่อน (20 นาที)

4. ร่อนออกจากบริเวณที่มีปัญหา (30 นาที)

5. ร่อนออกจากบริเวณที่มีปัญหา (10 นาที)

6. ร่อนไปที่ร่างกาย (16 นาที)

7. ร่อนสะโพกและก้น (5 นาที)

การร่อนจะดึงดูดทุกคนที่กำลังมองหาการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลากหลายและมีผลกระทบต่ำสำหรับทั้งร่างกาย การออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีหุ่นที่กระชับและเพรียวขึ้นในเวลาอันสั้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อนหรือไม่สามารถเข้าถึงได้

อย่าลืมอ่านบทความที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ของเรา:

เขียนความเห็น