วิดีโอการฝึกอบรม 10 อันดับแรกบนพื้นฐานของการเดินสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปห้ามใช้แรงกระแทกที่รุนแรง แต่การละทิ้งผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาโดยสิ้นเชิงไม่แนะนำ: มีผลเสียต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวาน

ในกรณีนี้ทางเลือกที่ดีคือการเดินในบ้านซึ่งสามารถทำได้โดยมีน้ำหนักเกิน เราขอเสนอวิดีโอ 10 อันดับแรกที่คัดสรรมาอย่างดีที่บ้าน ในการเริ่มต้นคุณต้องมีเพียงรองเท้าที่ใส่สบายและมีพื้นที่สี่เหลี่ยมเล็ก ๆ

รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนส

เดินกลับบ้าน: คุณสมบัติและประโยชน์

แต่ก่อนที่จะดำเนินการตรวจสอบวิดีโอที่มีประสิทธิภาพสูงสุดด้วยการเดินเล่นที่บ้านเรามาดูกันว่าทำไมเราถึงต้องเดินและมีประโยชน์อย่างไร

ใครเลือกเดินกลับบ้าน:

  • ผู้เริ่มต้นเล่นกีฬาที่เพิ่งเริ่มสำรวจการออกกำลังกายที่บ้าน
  • ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับประเภทของน้ำหนักบรรทุก
  • ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือเส้นเลือดขอด
  • ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
  • สำหรับผู้ที่มองหาการออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน

การใช้งานของ Walk home คืออะไร?

  • การเดินที่บ้านเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนัก
  • การเดินช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ความดันโลหิตคงที่
  • ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปซึ่งเสี่ยงต่อการเป็นโรคนี้
  • มีการพัฒนากระดูกและกล้ามเนื้อและข้อต่อให้แข็งแรงขึ้น
  • ปรับปรุงสุขภาพโดยรวมมีความรู้สึกมีพลังและมีชีวิตชีวาและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
  • การเดินในบ้านช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า

เคล็ดลับในการเดินที่บ้าน:

  1. เดินในรองเท้าที่สบายโดยเฉพาะรองเท้าผ้าใบ
  2. สวมเสื้อผ้าที่เบาสบายและไม่ จำกัด การเคลื่อนไหว
  3. เก็บน้ำไว้ในมือและพยายามดื่มในชั้นเรียนโดยทำ SIPS เพียงไม่กี่ชิ้นทุก ๆ 10 นาที
  4. เราขอแนะนำให้คุณใช้เครื่องติดตามการออกกำลังกายเพื่อตรวจสอบภาระของคุณไม่เพียง แต่ในระหว่างการฝึกซ้อมเท่านั้น
  5. เริ่มต้นด้วย 10 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ค่อยๆเพิ่มรอบเป็น 30-45 นาที
  6. พยายามฝึกสัปดาห์ละ 3-5 ครั้งขึ้นอยู่กับเวลาว่างและเป้าหมาย
  7. คุณสามารถรวมการเดินกลับบ้านเพื่อดูซีรีส์ทีวีที่คุณชื่นชอบได้ดังนั้นการฝึกตั้งแต่ต้นจนจบจะง่ายขึ้น
  8. คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้หากคุณจะใช้น้ำหนักข้อเท้าเบา ๆ (ไม่แนะนำสำหรับข้อที่อ่อนแอ)

โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกของเรา

การเลือกแบบฝึกหัดที่เตรียมไว้สำหรับผู้เริ่มต้น:

  • ท่าคาร์ดิโอง่ายๆโดยไม่ต้องกระโดดสควอตและไม้กระดาน: 10 แบบฝึกหัด
  • 10 อันดับแบบฝึกหัดง่ายๆเพื่อลดพุงสำหรับผู้เริ่มต้น (ไม่มีสายรัดและคาร์ดิโอ)
  • 10 อันดับแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับขาเรียวโดยไม่ต้อง squats (สำหรับผู้เริ่มต้น)
  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำสำหรับอายุ 50 ปีขึ้นไปหรือชาร์จไฟในตอนเช้า

10 วิดีโอเดินที่บ้าน

หากคุณกำลังมองหาการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้นอย่าลืมดูวิดีโอคอลเลกชันล่าสุดของเรา: คาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 10 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Body Project เป็นเวลา 30 นาที

1. เดินไปกับ Leslie Sansone: หนึ่งไมล์ (15 นาที)

Leslie Sansone เป็นผู้เชี่ยวชาญตัวจริงในการฝึกเดินเพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน ได้พัฒนาโปรแกรม Walk at Home ของเราเองมากกว่า 100 รายการ (เดินกลับบ้าน). เลสลี่เป็นคนที่มีความคิดเชิงบวกและมีความกระตือรือร้นในการเรียนดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ แต่ยังมีอารมณ์ดีตลอดทั้งวันอีกด้วย วิดีโอยอดนิยมจาก Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy บน youtube มีผู้ชมมากกว่า 40 ล้านครั้ง!

Happy Walk 1 ไมล์ [Walk at Home 1 Mile]

2. เดินไปกับ Leslie Sansone: สามไมล์ (45 นาที)

Leslie Sansone มีโปรแกรมตั้งแต่ 1 ถึง 5 ไมล์ซึ่งใช้เวลา 15 ถึง 90 นาที หากคุณกำลังมองหาการฝึกเดินที่บ้านนานขึ้นลองดูวิดีโอง่ายๆสำหรับ 45 นาที 3 Mile Walk ความสะดวกของโปรแกรมนี้คือคุณสามารถปรับระยะเวลา คุณสามารถค่อยๆเพิ่มภาระได้เมื่อคุณเริ่มทำวันละ 15 นาทีและเพิ่มเช่น 5 นาทีในแต่ละบทเรียนใหม่

3. หนึ่งไมล์สำหรับผู้เริ่มต้นกับ Jessica Smith (20 นาที)

นักเขียนยอดนิยมอีกคนหนึ่งเกี่ยวกับการฝึกเดินในบ้านคือ Jessica Smith เจสสิก้าเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดบน YouTube และเป็นผู้เขียนดีวีดีจำนวนมากที่มีโปรแกรมออกกำลังกายต่างๆ วิดีโอของเธอมีบรรยากาศสบาย ๆ และเรียบง่ายดังนั้นติดตามได้อย่างดีและง่ายดาย และจะเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยวิดีโอสั้น ๆ ด้วยการเดินเร็ว ๆ เป็นระยะทาง 1 ไมล์

4. เดินเป็นระยะกับ Jessica Smith (30 นาที)

หากการฝึก 20 นาทีที่คุณคิดว่าไม่เพียงพอสำหรับภาระคุณสามารถเดินเป็นช่วงครึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและดีขึ้น อย่างไรก็ตามในช่อง youtube ของ Jessica Smith มีการออกกำลังกายให้เลือกมากมายด้วยการเดินในบ้านดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องถูก จำกัด ไว้ที่วิดีโอสองรายการนี้และเลือกบางส่วนตามความชอบของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน

การเดินการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น: ฟรี Power Interval Walk 30 นาทีเต็มความยาว

5. เดิน + โทนมือจาก Lucy Wyndham-reed (15 นาที)

Lucy Wyndham-reed และการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับการเดินในบ้านจะดึงดูดทุกคนที่ชื่นชอบการออกแบบที่เรียบง่ายของโปรแกรมและลักษณะการเรียนที่ไม่สร้างความรำคาญ โค้ชที่มีประสบการณ์ด้านกีฬา 15 ปีเสนอโปรแกรมที่มีผลกระทบต่ำของซีรีส์ซึ่งเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น อย่าลืมลองเดินวิดีโอ XNUMX นาทีที่บ้านโดยเน้นเสียงของมือและการเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกาย 13 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้นจาก Lucy Wyndham-read

6. เดินเพื่อลดน้ำหนักจาก Lucy Wyndham-read (20 นาที)

นี่เป็นอีกหนึ่งการฝึกอบรมสั้น ๆ จาก Lucy โดยอาศัยการเดินที่บ้านซึ่งได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่ผู้ชม YouTube (มากกว่าครึ่งล้านวิว). โปรแกรมจะสลับการเดินและการออกกำลังกายง่ายๆเพื่อปรับระดับการยกแขนและขาทั้งตัวการแกว่งและการเอียง ทั้งหมดอยู่ในรูปแบบที่อ่อนโยนและเข้าถึงได้ แต่คุณสามารถลดความกว้างของการเคลื่อนไหวได้หากการออกกำลังกายใด ๆ ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว

7. เดินเป็นช่วง ๆ จาก Denise Austin (20 นาที)

หนึ่งในโค้ชที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกเดนิสออสตินนำเสนอโปรแกรมต่างๆมากมายสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถแสดงที่บ้านได้ หากคุณยังไม่ได้ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันโดยอาศัยการเดินเร็ว ๆ ตามปกติก็ถึงเวลาที่ต้องทำ เพียง 20 นาทีเพื่อหุ่นสวยของคุณ!

จาก Kira Lasha (8 นาที)

แต่สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์สูงและกังวลมากขึ้นควรใส่ใจกับโปรแกรมของ Kira Lasha หากคุณคิดว่าการเดินกลับบ้านไม่สามารถทำให้คุณมีเหงื่อออกได้โปรดอย่าลังเลที่จะรวมวิดีโอไว้เป็นระยะทาง 5 ไมล์ สำหรับการโหลดเพิ่มเติม Kira ใช้ดัมเบลเบา (0.5-1 กก.) คุณสามารถทำได้โดยไม่มีพวกเขาหรือใช้ขวดน้ำขนาดเล็ก วิดีโอนี้ดีกว่าที่จะมาไม่ช้ากว่าหนึ่งเดือนหลังจาก "เฟรมเดิน" ปกติของบ้าน

9. เดิน 3 ไมล์จาก Lumowell (45 นาที)

หากคุณไม่สนใจที่จะทำภายใต้การเคลื่อนไหวของรูปทรงที่เคลื่อนไหวโดยไม่ต้องมีโค้ชในรูปแบบการใช้ชีวิตให้แน่ใจว่าได้สมัครสมาชิกช่อง YouTube Lumowell มีการออกกำลังกายมากมายสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงตัวเลือกต่างๆสำหรับการเดินเล่นในบ้านอย่างรวดเร็ว วิดีโอเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีร่างกายที่สมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องมีโรงยิมและอุปกรณ์ราคาแพง

10. เดินเป็นระยะเพื่อลดน้ำหนัก (45 นาที)

และนี่คือวิดีโอไทม์แลปส์อีกเรื่องพร้อมการเดินเล่นในบ้านอย่างรวดเร็วซึ่งจะเหมาะกับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากกว่า ระดับผลกระทบต่ำของ A เกิดขึ้นในจังหวะที่ไม่หยุดนิ่งดังนั้นผู้เริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษาระดับไว้ตั้งแต่ต้นจนจบ อย่างไรก็ตามคุณสามารถแบ่งโปรแกรมออกเป็นหลาย ๆ ส่วนได้ยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นเพียงแค่มีช่วงเวลาที่พร้อม 5 ช่วง ได้แก่ การเดินเร็วการออกกำลังกายสำหรับแขนการเดินเร็วอีกครั้งการออกกำลังกายขาการออกกำลังกายสำหรับการยืนขึ้น คุณจะไม่เพียง แต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วย

ทุกอย่างเกี่ยวกับ CARBOHYDRATES สำหรับการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายเดินที่บ้านเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นผู้ที่มีน้ำหนักเกินผู้ที่มีอายุมากและผู้ที่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายแบบช็อก แม้ว่าคุณจะคิดว่ากีฬานั้นมีให้สำหรับคุณ พยายามเดินตามปกติที่บ้านแล้วคุณจะไม่เพียงกระชับหุ่น แต่ยังทำให้สุขภาพดีขึ้นด้วย ดูวิดีโอที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพจาก HASfit สำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางกายภาพ

ต้องการซื้อเสื้อผ้าที่มีสไตล์เก๋ไก๋และทันสมัยในขนาดที่ใหญ่ขึ้นสำหรับการประชุมทางธุรกิจและงานราตรีหรือไม่? ดูแคตตาล็อกชุดเดรสหรูหราและเสื้อเบลาส์หรูหราสำหรับผู้หญิงมีสไตล์: อ่านเพิ่มเติมที่นี่

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

เขียนความเห็น