เนื้อหา
ถ้าคุณ มีความสามารถทางกายภาพที่ จำกัดเพื่อให้หายจากอาการบาดเจ็บมีน้ำหนักส่วนเกินหรือเพียงแค่เริ่มจากนั้นจึงรวบรวมแบบฝึกหัดจาก HASfit สำหรับคุณ โปรแกรมที่สร้างขึ้นโดยคู่ฝึกสอนของครอบครัว Claudia และ Joshua เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถจัดการกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบได้เต็มที่
ออกกำลังกายบนเก้าอี้สำหรับผู้เริ่มต้นผู้สูงอายุและผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายเหล่านี้จากความเข้มข้นต่ำของ HASfit เหมาะสำหรับผู้สูงอายุผู้พิการที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไปและผู้ที่รู้สึกตัวหลังได้รับบาดเจ็บ คุณสมบัติของโปรแกรมเหล่านี้ก็คือ คุณสามารถนั่งได้. ความต้านทานพิเศษใช้ดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือขวดน้ำคู่
5 การออกกำลังกายจาก HASfit บนเก้าอี้
1. ออกกำลังกาย 20 นาทีสำหรับผู้สูงอายุผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ
2. ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ 20 นาทีนั่งลง
3. ออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ 25 นาทีนั่งลง
4. ออกกำลังกายแบบยืนและนั่ง 30 นาทีสำหรับผู้สูงอายุคนอ้วนพลัสไซส์
5. ออกกำลังกายแบบยืนและนั่งเก้าอี้ 30 นาทีสำหรับผู้สูงอายุผู้สูงอายุผู้สูงอายุ
จากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในส่วนต่างๆของร่างกาย
HASfit ยังได้พัฒนาชุดการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกำจัดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังหลังส่วนล่างหัวเข่าและคอปรับปรุงท่าทางเผยให้เห็นข้อต่อไหล่และสะโพก
แบบฝึกหัดสำหรับท่าทาง
ในเซสชั่นแรกคุณจะออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายกล้ามเนื้อและยืดหลังให้ตรง หลังจากการฝึกครั้งที่สองนอกเหนือจากการออกกำลังกายยืดแล้วยังเพิ่มการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและแก้ไขตำแหน่งที่เหมาะสม สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีสายรัดหรือผ้าขนหนู
ยืดท่าทาง 7 นาทีเพื่อปรับปรุงท่าทาง
การออกกำลังกายท่าทางที่ดีขึ้น 15 นาที: แก้ไขแบบฝึกหัดแก้ไขท่าทาง
ออกกำลังกายสำหรับหลังและบั้นเอว
หากคุณมีอาการปวดหลังส่วนล่างสิ่งที่แย่ที่สุดที่คุณทำได้คือเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดและหวังว่าเธอจะถือตัว การฝึกอบรมที่นำเสนอจะช่วยให้คุณลดอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างลดความรู้สึกบีบอัดและความตึงเครียด ที่ HASfit มีวิดีโอออกกำลังกายสำเร็จรูปบางส่วนจากอาการปวดหลังส่วนล่างตั้งแต่ 12 ถึง 30 นาที
ปวดหลังส่วนล่าง 12 นาทียืด
การออกกำลังกายหลังส่วนล่าง 25 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง
การออกกำลังกาย 30 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างและสะโพก
การออกกำลังกายสำหรับขา
ผู้ฝึกสอน HASfit เสนอการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสองแบบเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อสะโพกปรับปรุงการยืดขาเพื่อกำจัดความแข็งและความแข็งในส่วนล่างของร่างกาย ในการออกกำลังกายครั้งที่สองเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของขา
การยืดสะโพก 15 นาที: การออกกำลังกายยืดสะโพกสำหรับอาการปวดสะโพก
การยืดสะโพก 25 นาทีและการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งสำหรับอาการปวดสะโพก
การฝึกจากอาการปวดตะโพก (การอักเสบของเส้นประสาท)
แต่ถ้าคุณมีอาการอักเสบของเส้นประสาท sciatic ให้ลองทำแบบฝึกหัดชุดนี้จาก HASfit สามารถทำได้ทุกวัน
แบบฝึกหัด Sciatica 18 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดขา
การออกกำลังกายสำหรับหัวเข่า
การออกกำลังกายเหล่านี้สร้างขึ้นเป็นพิเศษเพื่อฟื้นฟูข้อเข่า ในโปรแกรมแรกคุณจะออกกำลังกายยืดเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของข้อเข่า ในโปรแกรมที่สองได้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างข้อเข่าและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบเข่า สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเก้าอี้และผ้าขนหนูเข็มขัดหรือสายรัด คุณอาจต้องใช้กล่องเล็ก ๆ หรือกองหนังสือ
การยืดเข่า 17 นาที - การบริหารเข่าเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า
การออกกำลังกายเข่า 30 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดเข่า
การออกกำลังกายสำหรับคอ
ลองทำแบบฝึกหัดนี้สำหรับคอซึ่งจะช่วยเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อลดอาการปวดคอ สำหรับโปรแกรมนี้คุณจะต้องมีสายรัดหรือผ้าขนหนู
การออกกำลังกายคอ 15 นาที - ปวดคอยืด
การออกกำลังกายสำหรับไหล่
หากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดข้อไหล่ HASfit ขอเสนอวิดีโอคุณภาพสูงสองรายการ ในช่วงแรกเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อรอให้คุณออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดข้อไหล่ สำหรับชั้นเรียนจะต้องมีลูกเทนนิสขนาดเล็ก ในการฝึกเป็นเวลา 20 นาทีได้เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ หยิบขวดน้ำหรือดัมเบลล์เบา ๆ สักสองสามขวด
ยืดไหล่ 10 นาทีและแบบฝึกหัดบรรเทาอาการปวด
20 นาทีของการยืดไหล่และสร้างความเข้มแข็งเพื่อบรรเทาอาการปวด
หากคุณชอบออกกำลังกาย HASfit ดูและวิดีโออื่น ๆ ตัวอย่างเช่น:
- การออกกำลังกายสั้น ๆ 20 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องจาก HASfit
- 5 การฝึกความแข็งแรงสำหรับทั้งร่างกาย
- การออกกำลังกายแบบใหม่จาก HASfit สำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ
สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ