KettleWorX: โปรแกรมที่ครอบคลุม 8 สัปดาห์พร้อมน้ำหนักตัวเต็ม

KettleWorX คือการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักจาก Alex Isaly ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาฟิตเนสชาวอเมริกัน นี่คือที่สุด รู้จักโปรแกรมยกน้ำหนักที่บ้านที่ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวและกำจัดส่วนที่มีปัญหาทั่วร่างกาย

รายละเอียดโปรแกรม KettleWorX Alex Isaly

ผู้สร้างโปรแกรม กาต้มน้ำWorX เป็นหนึ่งในฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ต้องการของชาวอเมริกันมากที่สุด Isaly Alex (อเล็กซ์ Isaly). เขามีประสบการณ์ด้านกีฬา 20 ปีรวมถึงในฐานะนักกีฬามืออาชีพผู้พัฒนาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและโภชนาการระดับนานาชาติ นอกจากนี้อเล็กซ์ยังเป็นผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองในด้านการแข่งขันกรีฑา Kettlebell และเป็นสมาชิกของสหพันธ์กีฬา kettlebell นานาชาติ ในบัญชีของเขามีสิ่งพิมพ์จำนวนมากในนิตยสารกีฬาที่ใหญ่ที่สุดในโลก: Men's Health, SHAPE Magazine, Men's Fitness, OXYGEN Magazine, American Fitness ฯลฯ

การกระโดดเชือก: ข้อดีข้อเสียแบบฝึกหัดแผนการสอน

การออกกำลังกาย KettleWorX 8 สัปดาห์วิวัฒนาการอย่างรวดเร็ว ได้รับผู้ชมจากต่างประเทศอย่างรวดเร็ว โปรแกรมนี้โดดเด่นด้วยผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพและชุดการออกกำลังกายเชิงคุณภาพพร้อมน้ำหนัก เทรนเนอร์เสนอคลาส 3 กลุ่มให้คุณ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อรัดกล้ามเนื้อ. วิธีการที่ครอบคลุมนี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันปรับปรุงร่างกายที่มีคุณภาพพัฒนาความทนทานของหัวใจและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

โปรแกรมนี้รวมการออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่คุณอาจเคยพบในการฝึกอื่น ๆ แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงการใช้น้ำหนักของกล้ามเนื้อ โหลดใหม่. Alex Isaly แนะนำให้ใช้น้ำหนักมาตรฐาน 2-9 กก. (น้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงจะดีกว่าถ้าพิจารณาจากความสามารถทางกายภาพของคุณ) และขอแนะนำให้มีน้ำหนักหลายตัวสำหรับการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน คุณสามารถใช้ดัมเบลแทนกาเบลล์ได้ แต่สิ่งนี้จะเปลี่ยนภาระดังนั้นหากคุณมีน้ำหนัก - ควรมีส่วนร่วมกับมันให้ดีขึ้น

โปรแกรม KettleWorX

คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 8 สัปดาห์คุณจะพร้อมที่จะจัดตารางการฝึกอบรม กำหนดการพื้นฐานเกี่ยวข้องกับชั้นเรียนเท่านั้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 25 นาที. สิ่งนี้ทำให้โปรแกรมแตกต่างจากหลักสูตรฟิตเนสอื่น ๆ ส่วนใหญ่เป็นเพราะอาจารย์เสนอให้ฝึก 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณต้องการแผนภูมิที่ยากเล็กน้อยก็สามารถทำได้เช่นกัน: ในปฏิทินได้เพิ่มวิดีโอสั้น ๆ สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งสามารถเพิ่มภาระได้

โปรแกรม กาต้มน้ำWorX ประกอบด้วยหลายขั้นตอนที่ก้าวหน้า แต่ละระยะใช้เวลา 2 สัปดาห์และรวมชุดการออกกำลังกายเฉพาะ:

  • นำแรงจูงใจ (แนวต้าน, จุดไฟคาร์ดิโอ, แกนกลาง, ร็อค)
  • นำพลังงาน (แรงต้าน, Burst Cardio, Sculpt Core)
  • นำพลัง (ความต้านทาน Rip Fire Cardio, Core, Power)
  • นำโฟกัส (ต้านทานสแลม, คาร์ดิโอเบลซ, สิ่วแกน)

ดังที่คุณทราบในแต่ละเฟสใหม่ภาระจะเพิ่มขึ้นจากนั้นคุณจะเติบโตและก้าวหน้าตลอด 8 สัปดาห์

ดังนั้นโปรแกรม กาต้มน้ำWorX รวม การฝึกอบรมหลัก 12 รายการและการฝึกอบรมเพิ่มเติม 9 รายการ. ทุกชั้นเรียนมีน้ำหนักไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อื่น ๆ หากคุณจะทำในปฏิทินหลักสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 25 นาทีเพียงทำตามคอลัมน์ที่มีป้ายกำกับ ขั้นพื้นฐาน. หากคุณยินดีที่จะฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยโปรดสังเกตคอลัมน์ด้วย ซูเปอร์.

การออกกำลังกายหลัก ใช้เวลา 25 นาทีรวมถึงการอุ่นเครื่องและผูกปม:

  • ชุดต้านทาน (ความต้านทาน Strike, ความต้านทานไฟกระชาก, ความต้านทานการฉีกขาด, ความต้านทาน Slam). การฝึกด้วยน้ำหนักเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อและปรับปรุงรูปปั้นของร่างกาย คุณจะทำงานไปพร้อม ๆ กันกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายกระชับและเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดแล้ว
  • ซีรี่ส์ Cardio (Cardio Ignite, Burst Cardio, คาร์ดิโอไฟ Cardio Blaze). การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้จะช่วยเร่งการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงและพลัยโอเมตริก
  • ซีรี่ส์หลัก (Core Rock, Core Sculpt, Core Power, สิ่วแกน). การออกกำลังกายสำหรับเปลือกไม้เหล่านี้รวมถึงการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องบริหารเอวและกระชับกล้ามเนื้อ

การฝึกอบรมเพิ่มเติม จะใช้เวลา 10 นาทีและจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคลาส:

  • ร่างกายส่วนบนของ Super Charge (เผาตัดฉีก). การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบน: ไหล่แขนหน้าอก
  • แกน Super Charge (เผาตัดฉีก). การฝึกสำหรับเปลือก: ท้องหลัง
  • Super Charge ตัวล่าง (เผาตัดฉีก). การออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนล่าง: สะโพกก้นขา

การออกกำลังกาย กาต้มน้ำWorX เหมาะสม สำหรับระดับความฟิตโดยเฉลี่ยและสูงกว่าค่าเฉลี่ยแต่ถ้าคุณรับน้ำหนักที่มากกว่าน้ำหนักบรรทุกขั้นสูงอาจดูค่อนข้างเหมาะสม ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้งานโปรแกรมนี้แม้ว่าจะมีให้ใช้งานก็ตาม ถึงกระนั้นน้ำหนักก็ไม่ใช่อุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย

ตัวอย่าง KettleWorX | 8WEEK วิวัฒนาการอย่างรวดเร็ว

KettleWorX 8 สัปดาห์ Rapid Evolution Advanced Set

หลังจากความสำเร็จระดับโลกของโปรแกรม KettleWorX Alex Isaly ได้ปล่อยภาคต่อสำหรับขั้นสูง ชุด Avdanced. คอมเพล็กซ์ใหม่สัญญาว่าจะเป็น เข้มข้นยิ่งขึ้นยิ่งเข้มข้นและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น Alex Isaly โค้ชกีฬา kettlebell ที่มีชื่อเสียงระดับโลกจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใหม่ที่ไม่เหมือนใครซึ่งออกแบบมาเป็นเวลาแปดสัปดาห์ คุณจะทำสัปดาห์ละ 3 ครั้งวันละ 20-30 นาทีและจะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงร่างกายได้ใน 2 เดือน

โปรแกรมจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นหลังจากคอมเพล็กซ์แรก แต่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่เริ่มต้นหากคุณมั่นใจว่าจะสามารถรักษาระดับการจ้างงานที่กำหนดไว้ได้ ที่ซับซ้อน เหมาะสำหรับขั้นสูง นักเรียน แต่แน่นอนระดับที่คุณสามารถปรับให้เหมาะสมสำหรับตัวเองได้หากคุณรับน้ำหนักมากหรือน้อยกว่า เมื่อเทียบกับส่วนแรกของโค้ชที่รวมอยู่ในคลาสออกกำลังกายที่ยากขึ้นและเพิ่มความเร็วในการฝึกซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นใน 20 นาที

เพียงแค่โปรแกรมใหม่ KettleWorX ชุดขั้นสูง รวมเซสชันการฝึกอบรม 3 ชุดที่คล้ายกับคอมเพล็กซ์แรก (คลาสใช้เวลาประมาณ 25 นาที):

ระดับหลักการเดียวกันมีเพียงระดับการฝึกฝนเท่านั้นที่สูงขึ้น ปฏิทินพร้อมออกแบบสำหรับ 8 สัปดาห์ หากคุณจะทำปฏิทินหลักสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 25 นาทีเพียงทำตามคอลัมน์ที่มีข้อความ ระดับสูง. หากคุณยินดีที่จะฝึกอบรมเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยโปรดสังเกตคอลัมน์ด้วย ซูเปอร์. วิดีโอซูเปอร์ชาร์จที่ถ่ายจากคอมเพล็กซ์แรก

กาต้มน้ำWorX น่าจะเป็น โปรแกรมยอดนิยมที่มีน้ำหนัก ในตลาดบ้านของกีฬา อย่างไรก็ตามผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายในพวกเราหลายคนสงสัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปไม่พบว่าผลิตภัณฑ์นี้มีประสิทธิภาพสูงและมีเอกลักษณ์ อย่างไรก็ตามการผสมผสานระหว่างแอโรบิคและเวทเทรนนิ่งแบบคลาสสิกเป็นวิธีที่เร็วและมีคุณภาพที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

ดูเพิ่มเติมที่: แพลตฟอร์ม BOSU: มันคืออะไรข้อดีข้อเสียแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดกับ Bosu

เขียนความเห็น