การออกกำลังกายสั้น ๆ 20 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องจาก HASfit + คลาสปฏิทินที่เสร็จสิ้นใน 30 วัน

การทำงานกับสื่อไม่เพียง แต่รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับ rectus abdominis ซึ่งมีลักษณะเป็น 6 แพ็คเท่านั้น แต่ การออกกำลังกายสำหรับระบบกล้ามเนื้อทั้งหมด. โค้ช HASfit เสนอการฝึกสั้น ๆ ที่ซับซ้อน 30 วันที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะทำให้หน้าท้องแบนราบและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะทำในปฏิทิน แต่อย่าลืมถ่ายวิดีโอแยกต่างหากของบริการคอลเลกชันที่เสนอ ชั้นเรียนเหล่านี้สมบูรณ์แบบ เป็นส่วนเสริมของการฝึกอบรมใด ๆเนื่องจากใช้เวลาเพียง 5-15 นาที นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการฝึกอบรม:

  • สำหรับผู้เริ่มต้น
  • เฉพาะส่วนล่างของท้อง
  • เฉพาะสำหรับและกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง
  • ด้วยการเลือกแบบฝึกหัดที่ดำเนินการโดยลุกขึ้นยืนหากคุณมีข้อห้ามในการนอนหงาย

โปรแกรม 30 วัน Ab Challenge จาก HASfit 30 วัน

หากคุณต้องการทำงานที่ครอบคลุมเกี่ยวกับกล้ามเนื้อแกนกลางในขณะที่ทำไม่เกิน 15 นาทีต่อวันให้ลองใช้โปรแกรม 30 วัน Ab Challenge HASfit จาก. ปฏิทินประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ซ้ำใคร 18 แบบดังนั้นคุณจึงรับประกันได้ว่าจะไม่น่าเบื่อและจำเจ วิดีโอเกี่ยวกับหน้าท้องจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงในการทำงาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดผู้ฝึกสอนแนะนำให้รวมโปรแกรมกับโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับร่างกายทั้งหมด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีผลกระทบต่ำ 14 รายการจาก FitnessBlender สำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องกระโดด

การฝึกอบรมที่นำเสนอเหมาะสำหรับเกือบ การฝึกอบรมทุกระดับ เนื่องจากการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายหลายอย่างที่เสนอให้โค้ช คอมเพล็กซ์ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันการฝึกอบรมจะดำเนินไปตามลำดับ คุณต้องจัดการกับ 5-15 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดสองวัน หากโปรแกรมวิดีโอแต่ละรายการยากเกินไปคุณสามารถอยู่กับมันและเริ่มดำเนินการต่อเมื่อคุณเชี่ยวชาญอย่างเต็มที่เท่านั้น

การออกกำลังกาย จากความท้าทาย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ ยกเว้นเสื่อ อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้องใช้ดัมเบลหากคุณต้องการทำเวอร์ชันขั้นสูง น้ำหนักของดัมเบลจะถูกกำหนดเป็นรายบุคคลโดยปกติจะมีน้ำหนักตั้งแต่ 1 กก. ถึง 5 กก. การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

วิดีโอแบบฝึกหัดสั้น ๆ 20 แบบสำหรับคนท้องจาก HASfit

เสนอการออกกำลังกาย 20 ครั้งจาก HASfit สำหรับกระเพาะอาหารและเปลือกไม้ ส่วนใหญ่เข้าโปรแกรม 30 วัน Ab Challengeแต่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้ปฏิทินโดยเลือกเพียงรายการเดียว น่าสนใจที่สุด วิดีโอสำหรับคุณ

5 ท่าฝึกความแข็งแรงทั้งร่างกายจากช่อง youtube HASfit

ออกกำลังกายเพื่อท้องและเห่าเป็นเวลา 5 นาที

1 นาทีการออกกำลังกาย Ab อย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายที่ท้องของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีอุปกรณ์:

  • ขบเคี้ยวเข่า
  • สะโพก
  • Reach Crunch (ยกขาขึ้น)
  • ยกเข่าข้างหนึ่ง + กระทืบคอมโบ
  • ยืนศอกถึงเข่าเฉียงกระทืบ
ออกกำลังกาย Ab ง่ายๆ 5 นาทีที่บ้านสำหรับผู้หญิงผู้ชายและวัยรุ่น - การออกกำลังกายหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น

2. ออกกำลังกายหน้าท้อง 5 นาทีที่บ้านโดยไม่มีอุปกรณ์

การออกกำลังกายสำหรับคนท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

3. ออกกำลังกาย Ab ส่วนล่าง 5 นาที

การออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

4. ออกกำลังกายช่วงล่าง 5 นาที 2

การออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

ออกกำลังกายเพื่อท้องและเปลือกเป็นเวลา 7-8 นาที

5. ออกกำลังกายหน้าท้องแบน 7 นาที

ออกกำลังกายให้ท้องเป็นเวลา 7 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

6. ออกกำลังกาย Ab ยืน 7 นาที

การเลือกแบบฝึกหัดที่แสดงท่ายืน:

7. 8 นาที Abs Six Pack ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายลดพุงเป็นเวลา 8 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ :

ออกกำลังกายเพื่อท้องและเห่าเป็นเวลา 10 นาที

8. 10 นาทีการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างง่ายสำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายที่ท้องของฉันสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีอุปกรณ์:

9. 10 นาทีการออกกำลังกาย Abs สำหรับผู้เริ่มต้น

การออกกำลังกายอีกอย่างสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีอุปกรณ์:

10. ออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาที

การออกกำลังกายที่ท้องของฉันเป็นเวลา 10 นาทีโดยไม่มีสินค้าคงคลัง:

11. ออกกำลังกายหน้าท้อง 10 นาที 2

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับ 10 นาทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

12. 10 นาทีบริหารหน้าท้องและ Obliques

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเฉียงโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

13. 10 นาทีบริหารหน้าท้องและบริหารกล้ามท้อง 2

ตัวเลือกที่สองสำหรับหน้าท้องและกล้ามเนื้อเฉียง:

14. ออกกำลังกายลดลง 10 นาที

ตัวเลือกที่สองสำหรับลดหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

15. ออกกำลังกายช่วงล่าง 10 นาที 2

การออกกำลังกายลดหน้าท้องโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์:

ออกกำลังกายเพื่อท้องและเปลือกเป็นเวลา 12-14 นาที

16. ออกกำลังกายเฉียง 12 นาที

การฝึกอบรมโดยเน้นเฉียง

17. 14 นาที MMA Ab Workout

การฝึกตามแบบฝึกหัดจากศิลปะการต่อสู้:

ออกกำลังกายเพื่อท้องและเห่าประมาณ 15-20 นาที

18. 15 นาทีบริหารหน้าท้องและ Obliques

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามท้องและกล้ามเนื้อเฉียง:

19. 15 นาทียืนบริหารหน้าท้อง

การเลือกแบบฝึกหัดที่แสดงท่ายืน:

20. ออกกำลังกาย Ab แบบเข้มข้น 15 นาที

การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสำหรับคนท้อง:

โบนัส: ออกกำลังกาย Ab 20 นาทีสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

การออกกำลังกายเต็มรูปแบบเป็นเวลา 20 นาทีสำหรับท้องโดยจะทำแบบฝึกหัดอื่นที่ด้านหลังและสายรัดพร้อมกับการศึกษากล้ามเนื้อของเยื่อหุ้มสมองทั้งหมด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารอย่าลืมอ่านบทความ: จะลดน้ำหนักเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายได้อย่างไร?

สำหรับการลดน้ำหนักหน้าท้อง

เขียนความเห็น