เนื้อหา
หากคุณกำลังมองหาเวทเทรนนิ่งที่บ้าน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและกำจัดบริเวณที่มีปัญหาการออกกำลังกาย The Butt Bible จะกลายเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับคุณ โปรแกรมจากผู้ฝึกสอนชาวสวีเดน Pauline Nordin จะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อและปรับปรุงร่างกายโดยไม่ต้องคาร์ดิโออย่างหนัก
คำอธิบายโปรแกรมจาก The Butt Bible Pauline Nordin
Pauline Nordin เสนอให้คุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงรูปแบบในบ้านด้วย The Butt Bible แม้จะมีชื่อของโปรแกรมคุณจะไม่เพียง แต่ปรับปรุงบั้นท้ายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทั่วร่างกายด้วย พอลลีนได้เตรียมการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับคุณด้วยน้ำหนักของตัวเองและการยกน้ำหนักฟรี การออกกำลังกายจะทำให้คุณประหลาดใจด้วยความหลากหลายและความคิดริเริ่มของการออกกำลังกาย แต่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เป้าหมายสูงสุดในระยะสั้น.
เราขอขอบคุณสมาชิกของเรา Xenia ที่แบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมนี้กับเราและแนะนำให้ตรวจสอบวิดีโอเหล่านี้ ข้อเสนอแนะโดยตรงเกี่ยวกับการฝึกอบรมเหล่านี้จาก Xenia คุณจะเห็นในตอนท้ายของบทความ หากคุณต้องการแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ กับเราโปรดเขียนถึงเราในกลุ่ม Facebook หรือในความคิดเห็นของบทความ เราขอบคุณสำหรับกิจกรรมใด ๆ ♥
โปรแกรม To The Butt Bible ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 แบบ ได้แก่ ระดับ 3 ร่างกายส่วนบน และ 3 ร่างกายส่วนล่าง. คุณจะทำงานกับร่างกายส่วนบนสัปดาห์ละ 2 ครั้งและ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ - ส่วนล่างของร่างกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพิ่มเติมได้ตามดุลยพินิจของพวกเขาเอง โดยทั่วไปช่วงของการฝึกอบรมจะใช้เวลา 6 สัปดาห์ สำหรับแต่ละระดับคุณจะต้องทำ 2 สัปดาห์ในปฏิทินที่เสร็จสมบูรณ์ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่ายังเร็วเกินไปที่จะทำให้โปรแกรมซับซ้อนคุณสามารถให้แต่ละระดับ a และ bเกี่ยวกับระยะเวลาที่มากขึ้น
Butt Bible เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มการฝึกอบรมและสำหรับนักเรียนที่มีประสบการณ์มากขึ้น การฝึกระดับแรกใช้เวลา 20 นาทีและเรามีแบบฝึกหัดให้คุณเลือกมากมายช่วยให้คุณรับมือกับการฝึกอบรมทุกคนได้ ด้วยระดับใหม่ของการออกกำลังกาย เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและซับซ้อนมากขึ้น. โปรแกรม Pauline Nordin no cardio ubrani มี squats และ lunges จำนวนมากดังนั้นหากคุณประสบปัญหาข้อต่อเข่าบทเรียนเหล่านี้อาจทำให้สถานการณ์แย่ลง
วิดีโอ 20 อันดับแรกสำหรับต้นขาและสะโพกของคุณโดยไม่ต้อง squats และกระโดด ปลอดภัยสำหรับหัวเข่า!
โปรแกรม The Butt Bible & สิทธิประโยชน์
ดังนั้นก้นพระคัมภีร์จึงเข้ามา วิดีโอออกกำลังกาย 6 รายการตั้งแต่ 20 ถึง 40 นาที. ในแต่ละระดับใหม่นอกเหนือจากการเพิ่มความยากเพิ่มขึ้นและระยะเวลาของหลักสูตร:
- ร่างกายส่วนล่าง (ระดับ 1). ในระดับแรกสำหรับร่างกายส่วนล่างคุณกำลังรอหมอบ, สะพานก้น, ขา UPS, ปอด, ลิฟท์ที่ตายแล้ว ไม่จำเป็นต้องมีสินค้าคงคลัง การฝึกอบรมเป็นเวลา 20 นาที
- ร่างกายส่วนล่าง (ระดับ 2). ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบกับ squats จำนวนมากพร้อมด้วยน้ำหนักฟรี นอกจากนี้ยังเพิ่มการออกกำลังกายที่หลากหลายบนเสื่อและมีความซับซ้อนโดยสะพาน gluteal คุณจะไหม้! การฝึกใช้เวลา 30 นาทีคุณจะต้องมีดัมเบล
- ร่างกายส่วนล่าง (ระดับ 3). ในการออกกำลังกายนี้คุณต้องมีเก้าอี้และบอดี้บาร์ (คุณสามารถใช้เฟรตบอร์ดได้โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก) แต่ถ้าคุณต้องใช้ดัมเบล. โปรแกรมนี้ได้เพิ่มแบบฝึกหัดการทรงตัว (เช่น squats และ deadlifts ที่ขาข้างเดียว) และเสนอแบบฝึกหัดคลาสสิกในเวอร์ชันที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น การฝึกอบรมใช้เวลา 40 นาที
- ร่างกายส่วนบน (ระดับ 1). ในระดับแรกสำหรับร่างกายส่วนบนจะมีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้: ความดันเลือดต่ำบนพื้นม้านั่งและยกแขนขึ้นสำหรับไหล่ดึงดัมเบลล์กลับรูปแบบของการวิดพื้นและการออกกำลังกายสองสามครั้งบนพื้น คุณจะต้องมีดัมเบลล์คู่หนึ่ง การฝึกอบรมเป็นเวลา 20 นาที
- ร่างกายส่วนบน (ระดับ 2). ในระดับที่สองแบบฝึกหัดมีความซับซ้อนมากขึ้นตัวอย่างเช่น hyperextension ดำเนินการด้วยดัมเบลล์จะถูกเพิ่มการปรับเปลี่ยน push-UPS ที่ซับซ้อนยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตามการฝึกซ้อมบางอย่างจึงดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะรับน้ำหนักได้มากขึ้น การฝึกใช้เวลา 30 นาทีคุณจะต้องมีดัมเบลสองคู่
- ร่างกายส่วนบน (ระดับ 3). ในการก้าวสู่ระดับที่สามคุณจะต้องมีดัมเบลล์และเก้าอี้หนึ่งคู่ คุณจะยังคงทำงานอย่างละเอียดของกล้ามเนื้อมือไหล่หลังและเปลือกไม้ การฝึกอบรมใช้เวลา 40 นาที
ข้อดีของการออกกำลังกายก้นพระคัมภีร์:
- คอมเพล็กซ์รวมถึงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
- คุณจะต้องการ สินค้าคงคลังขั้นต่ำ: ในระดับที่สามเพิ่มเก้าอี้และแถบตัวถัง (สำหรับร่างกายส่วนล่าง)
- นำเสนอการออกกำลังกายแบบคลาสสิกเป็นหลัก: เป็นฐานและแยก
- ในการฝึกอบรมด้วยจริง ไม่มีคาร์ดิโอ.
- เพื่อตั้งโปรแกรมปฏิทินเป็นเวลา 6 สัปดาห์
- เพราะ ระดับความยากที่เพิ่มขึ้นคุณจะก้าวหน้าไปตามกาลเวลา
- หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะดำเนินการคอมเพล็กซ์โดยรวมคุณสามารถถ่ายวิดีโอแต่ละรายการสำหรับร่างกายส่วนบนและส่วนล่างนอกเหนือจากโปรแกรมได้
ความคิดเห็นเกี่ยวกับโปรแกรม The Butt Bible จากผู้อ่านของเรา Xenia
“ ไม่กี่วันที่ผ่านมาเสร็จสิ้นโปรแกรมที่น่าทึ่งนี้ (แต่ละระดับเสร็จสิ้นภายในสามสัปดาห์) และ มีความสุขมากกว่ากับผลลัพธ์. ฉันคิดว่าบางครั้งเราแต่ละคนต้องเผชิญกับสถานการณ์เมื่อคุณทำงานหนักเหงื่อออกและรอบข้างบอกว่าคุณเป็นโรคหลังคลอด แต่ตัวคุณเองในกระจกไม่สังเกตเห็น
ตอนนี้ The Butt Bible เกือบจะเป็นโปรแกรมแรกหลังจากนั้นผลลัพธ์ก็คือบนใบหน้า (แน่นอนนั่นคือในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย): ทุกสัปดาห์ฉันส่องกระจกและดูว่าคุณ รูปร่างกำลังเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น.
ยิ่งไปกว่านั้นเอฟเฟกต์ยังเห็นได้ชัดทั่วทั้งชิ้นไม่ใช่เฉพาะที่ก้น (บั้นท้าย) อย่างที่คุณคิดตามชื่อเรื่อง :) Charming Pauline Nordin ได้สร้างโปรแกรมเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับ โหลดที่สม่ำเสมอและมีคุณภาพสูงและมันเจ๋งมาก
สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้วโบนัสก้อนโตนั้นสำคัญมาก กระชับท้องส่วนล่าง. และพอลลีนเป็นโค้ชคนแรกที่ทำให้ฉันทำ push-UPS แต่จิลล์ที่ยิ่งใหญ่และแย่มากในตอนนั้นก็ล้มเหลว :)
ส่วนอาหารผมติด PP คลาสสิก: กินพืชตระกูลถั่ว อกไก่ ผัก คอทเทจชีส บัควีท ผลไม้ จากขนมหวาน-มาร์ชเมลโลว์ในตอนเช้า วันอาทิตย์ พักผ่อน ลดน้ำหนัก โกง สะใจ จันทร์ – อีกที PP :)
ถ้าใครถามว่าฉันแนะนำให้ออกกำลังกาย The Butt Bible ไหมฉันจะตอบว่าใช่ใช่ใช่และใช่อีกครั้ง! :) มีส่วนร่วมกับพอลลีนและมีความสวยงาม!”
และอีกครั้งเราขอขอบคุณ Ksenia สำหรับสิ่งนี้ ความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับการฝึกอบรม Pauline Nordin. คุณควรลองใช้ Butt Bible และอย่าลืมแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในเว็บไซต์ของเรา
ดูเพิ่มเติม: Super selection: 50 แบบฝึกหัดพร้อมกระชับสัดส่วนฟิตบอล