10 อันดับการออกกำลังกายระยะสั้นที่มีผลกระทบต่ำสำหรับทั้งร่างกายจาก Blogilates

กำลังมองหา การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำของคุณภาพที่จะช่วยให้คุณกระชับสัดส่วนทำให้ผอมและกระชับ? เราขอเสนอโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับร่างกายทั้งหมดจากผู้เขียน Blogilates ช่อง youtube! Casey Ho ได้พัฒนาการออกกำลังกายที่ปลอดภัยโดยใช้พิลาทิสเพื่อกำจัดบริเวณที่มีปัญหา

ทำไมคุณถึงชอบการออกกำลังกายระยะสั้นพิลาทิสที่ใช้ Blogilates?

  • เคซี่ย์เสนอโฮ โหลดแรงกระแทกต่ำซึ่งปลอดภัยสำหรับข้อต่อของคุณ
  • การออกกำลังกายนั้นสั้นมากดังนั้นคุณจึงสามารถสนุกกับมันได้แม้ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายน้อยมากก็ตาม
  • โปรแกรมที่นำเสนอเหมาะสำหรับทั้งสองอย่าง มือใหม่และนักเรียนที่มีประสบการณ์
  • การออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่อายุน้อยที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้นานเกิน 20 นาทีต่อครั้ง
  • การใช้แบบฝึกหัดที่นำเสนอคุณจะได้ทำงานในส่วนที่เป็นปัญหาหลักที่ขาแขนท้องและก้น
  • การออกกำลังกายทั้งหมดมีพื้นฐานมาจากพิลาทิส ในแง่หนึ่งพวกเขามีความชัดเจนและเข้าถึงได้และในทางกลับกันก็มีประสิทธิภาพมาก
  • สำหรับบทเรียนคุณ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม! ยกเว้นวิดีโอหนึ่งรายการที่ Casey ใช้ยางยืด
  • คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำในช่วง 2-3 หรือรวมสองสามครั้งหากคุณต้องการใช้เวลา 30-60 นาที
  • แบบฝึกหัดที่นำเสนอจะช่วยพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพในการป้องกันอาการปวดหลัง

 

10 การออกกำลังกายโดยรวมสั้น ๆ จาก Blogilates

1. การออกกำลังกายกระชับสัดส่วนสำหรับผู้เริ่มต้น (15 นาที)

การออกกำลังกายนี้รวมถึงการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานของพิลาทิส: "ร้อย" ยกขาขึ้นบนแท่นกดสะพานตะโพกซูเปอร์แมน โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่คุ้นเคยกับห้องเรียน Casey Ho เท่านั้น

การออกกำลังกายลดความอ้วน | POP Pilates สำหรับผู้เริ่มต้น

2. Slim 'n Sculpt: POP Pilates สำหรับผู้เริ่มต้น (10 นาที)

นี่คือชุดการออกกำลังกายอีกชุดหนึ่งของพิลาทิสสำหรับผู้เริ่มต้น ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะรู้สึกตึงเครียดบริเวณท้องและก้น แต่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่ไม่มีความสนใจจะไม่คงอยู่ คุณกำลังรอ "หนึ่งร้อย" สะพานตะโพกกรรไกรสำหรับเท้าและการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับมือ

3. Total Body Pilates: POP Pilates (10 นาที)

ในช่วงครึ่งแรกของโปรแกรมนี้โค้ชได้เตรียมแบบฝึกหัดในท่าไม้กระดาน ในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกายคุณจะทำที่หลังรวมถึงการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องและขา

4. Bikini Body Workout: Swimsuit Slimdown Series (8 นาที)

8 นาทีสั้น ๆ สำหรับพื้นที่ที่มีปัญหาซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังในตำแหน่งของสายรัดและทั้งสี่ โปรแกรมเร็วมาก แต่มีประสิทธิภาพมาก

5. ออกกำลังกายพิลาทิสหุ่นสวย (10 นาที)

แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการโดยใช้เทปยางยืดที่หาซื้อได้ตามร้านขายเครื่องกีฬาเกือบทุกแห่ง คอมเพล็กซ์รวมถึงการออกกำลังกายสำหรับร่างกายส่วนบนจากการออกกำลังกายขาเคซี่ย์รวมเฉพาะการยกขาด้านข้างในตอนท้ายของโปรแกรม

6. ออกกำลังกายทั้งตัว: POP Pilates (12 นาที)

ในช่วงครึ่งแรกของโปรแกรมคุณจะออกกำลังกายในตำแหน่งของสายรัดและ push-UPS จากนั้นเคซี่ย์เสนอแบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องขาและก้นที่วิ่งอยู่ด้านหลัง

7. การออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุด (15 นาที)

การออกกำลังกายนี้จะช่วยทำงานหน้าท้องก้นแขนและต้นขาด้านใน คุณกำลังรอการออกกำลังกายต่อไปนี้: crunches, gluteal bridge, กรรไกร, hyperextension

การออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดสำหรับหน้าท้องแบนราบต้นขาด้านในที่เพรียวบางก้นกระปรี้กระเปร่าและแขนกระชับ

8. POP Pilates: Muffintop Massacre (15 นาที)

โปรแกรมนี้มุ่งมั่นอย่างยิ่งในการทำงานกับกล้ามเนื้อเฉียงและต้นขาด้านนอก คุณกำลังรอการงอบิดไปด้านข้างยกขาและลำตัวอยู่ด้านข้าง การออกกำลังกายที่ซับซ้อนยังมีประโยชน์สำหรับการปั้นเอว

9. POP Pilates: Come and Get Fit (17 นาที)

และแบบฝึกหัดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อก้นและบริเวณกางเกงทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขั้นแรกคุณจะออกกำลังกายในแถบตำแหน่งจากนั้นออกกำลังกายที่ด้านข้าง (ยกขาและพับขา) และในที่สุดก็เป็นคอมเพล็กซ์ขนาดเล็กสำหรับหลังท้อง

10. The Way We Tone POP Pilates (10 นาที)

ในแบบฝึกหัดนี้คุณจะพบกับไม้กระดานและแบบฝึกหัดที่หลากหลายซึ่งจะบังคับให้คุณต้องทำงานทั้งร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อและก้น

โบนัส POP Pilates กับ Tony Horton (8 นาที)

และเป็นโบนัสเราขอเสนอโปรแกรมจาก Casey Ho ซึ่งพัฒนาร่วมกันโดย Tony Horton ผู้พัฒนาที่มีชื่อเสียงของ P90x home complex! การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมบนพื้นฐานของพิลาทิสสำหรับกล้ามเนื้อและบั้นท้าย

See also:

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนัก

เขียนความเห็น