อาหารสุขภาพ 7 วัน -4 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 4 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1250 Kcal

พวกเราหลายคนเชื่อว่าอาหารลดน้ำหนักทั้งหมดเกี่ยวข้องกับการ จำกัด อาหารที่อาจเป็นอันตรายต่อร่างกาย แน่นอนว่าแทบไม่มีใครอยากทำสิ่งที่ไม่ดีกับตัวเอง ถ้าอยากลดน้ำหนักควรทำอย่างไร? อาหารที่มีประโยชน์จะช่วยเราได้ มาดูวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ทรมานร่างกายกันดีกว่า

ข้อกำหนดสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

อาหารที่สมดุลถูกออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ ในเวลาเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงคุณค่าทางโภชนาการปริมาณแคลอรี่อาหารที่หลากหลายปริมาณและเวลารับประทานอาหารและดื่มของเหลวให้เพียงพอ

โภชนาการหมายถึงการมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันในอาหารตลอดจนองค์ประกอบของวิตามินในอาหาร หากไม่มีทั้งหมดนี้เป็นเรื่องยากมากที่ร่างกายจะทำงานได้อย่างถูกต้องและเต็มที่ หากขาดองค์ประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งคุณสามารถเรียนรู้โดยตรงเกี่ยวกับผิวแห้งเล็บเปราะผมร่วงและผมร่วงความผิดปกติของอวัยวะภายในและอาการทางลบอื่น ๆ

อย่าลดปริมาณแคลอรี่ของอาหาร ในการกำหนดอัตราแคลอรี่ที่ถูกต้องสิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงอายุน้ำหนักการออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้ใช้พลังงานน้อยกว่า 1200-1300 หน่วยต่อวัน หากคุณจำเป็นต้องทิ้งกิโลกรัมที่ค่อนข้างจับต้องได้และคุณเข้าใจว่าคุณจะต้องลดน้ำหนักเป็นเวลานานจะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ลดค่าแคลอรี่ให้ต่ำกว่า 1500 เลย การมีน้ำหนักเกินอย่างมากวิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้ 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ แม้ว่าแน่นอนว่าทุกอย่างเป็นของแต่ละบุคคล

ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1,5 ลิตรต่อวัน ในฤดูร้อนแนะนำให้ดื่ม 2 ลิตรเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งเป็นภาวะที่อันตรายมาก นอกจากนี้การดื่มของเหลวอย่างเพียงพอยังช่วยรับประกันสุขภาพผิวหนังและเส้นผมช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคอื่น ๆ และช่วยกำจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย

สำหรับจำนวนและช่วงเวลาของมื้ออาหารให้พยายามรับประทานอาหารที่เป็นเศษส่วน กฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลแนะนำว่ามีอาหารอย่างน้อย 3 มื้อต่อวัน วางแผนตารางเวลาประจำวันของคุณที่จะรับประทานอาหารเช้าในชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนและรับประทานอาหารเย็น XNUMX ชั่วโมงก่อนที่จะหมดไฟ ปริมาณอาหารส่วนใหญ่หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและไม่เพิ่มน้ำหนักในเวลาต่อมาขอแนะนำให้เลื่อนออกไปเป็นครึ่งแรกของวัน (ช่วงที่เรามีการเคลื่อนไหวมากที่สุด) วิธีนี้ทำให้การใช้แคลอรี่ส่วนใหญ่บริโภคง่ายขึ้นและความเสี่ยงที่จะรู้สึกหิวในตอนเย็นซึ่งจะไปไกลเกินไปกับบรรทัดฐานนั้นน้อยกว่ามาก

ให้อาหารของคุณมีอาหารหลากหลายที่มีปริมาณสารอาหารสูงสุดและไม่มีไขมันที่เป็นอันตราย ดังนั้น คุณไม่ควรซื้อผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วน ของหวานที่มีแคลอรีสูง เนย แอลกอฮอล์บ่อยๆ แต่เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ผัก, ผลไม้, สมุนไพร, ซีเรียล, พาสต้าที่เป็นของแข็งบนโต๊ะควรจะเพียงพอ หากคุณไม่สามารถละทิ้งอาหารประเภทแป้งได้ ให้กินข้าวไรย์หรือขนมปังโฮลเกรน แทนที่จะทานอาหารทอด ให้ลองอบ ต้ม นึ่ง และอื่นๆ ที่ปรุงไม่สุก สิ่งใดก็ตามที่รับประทานดิบได้ (เช่น ผักและผลไม้) ไม่ควรปรุงสุก ส่วนประกอบที่มีประโยชน์มากกว่าจะถูกเก็บไว้ในส่วนประกอบเหล่านี้ และคุณจะไม่ต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้น

กินน้ำตาลให้น้อยที่สุดหรือข้ามไปเลย โปรดจำไว้ว่ามักซ่อนอยู่ในอาหารไม่เพียง แต่ในเครื่องดื่มด้วย ดื่มเครื่องดื่มอัดลมน้อย ๆ น้ำผลไม้บรรจุขวด แทนที่จะใส่น้ำตาลให้เพิ่มน้ำผึ้งหรือแยมเล็กน้อยในอาหารจะดีต่อสุขภาพมาก

สิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคเกลือของคุณ การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย พยายามอย่าใส่เกลือในระหว่างการปรุงอาหารควรเติมเกลือเล็กน้อยก่อนรับประทานอาหารจะดีกว่า ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ทำให้อาหารล้นเกินไปอย่างแน่นอน

เท่าที่ทราบระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลา เพียงแค่เมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารเป็นตัวบ่งชี้ที่ช่วยให้คุณไม่ต้องลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ

ตัวอย่างอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสัปดาห์

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ทุกคนสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้เว้นแต่จะมีการกำหนดอาหารอื่นด้วยเหตุผลทางการแพทย์

ประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ

1. หลังจาก 3-4 สัปดาห์หลังจากปฏิบัติตามบรรทัดฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่างกายจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดโดยกำจัดสารที่ไม่ต้องการออกไปเลย และส่วนประกอบที่มีประโยชน์ที่มาพร้อมกับอาหารด้วยการวางแผนเมนูอย่างเหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นสำหรับการทำงานอย่างเต็มที่
2. คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างถูกต้องและค่อย ๆ กำจัดน้ำหนักส่วนเกินจำนวนเท่าใดก็ได้
3. การลดน้ำหนักไม่ได้มาพร้อมกับความหิว
4. ไม่จำเป็นต้องซื้อสินค้าหายากและมีราคาแพง
5. นอกจากนี้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะยินดีที่ไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวดและการเลือกผลิตภัณฑ์ที่แนะนำก็ยอดเยี่ยม ช่วยให้คุณวางแผนเมนูได้ตามต้องการ
6. เมื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วความเป็นอยู่ทั่วไปจะดีขึ้นนอนไม่หลับอ่อนเพลียเหนื่อยล้าหายใจถี่และปัญหาอื่น ๆ หายไป

ข้อเสียของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

• แน่นอนว่าเมื่อกำหนดอาหารเพื่อสุขภาพข้อ จำกัด บางอย่างเป็นสิ่งจำเป็นและคุณจะต้องควบคุมอาหารของคุณ
• หากคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายบ่อยๆในตอนแรกอาหารใหม่จะดูจืดชืดและจืดชืดสำหรับคุณ
• นอกจากนี้อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็แทบจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเพราะจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยความเร็วสูง
• พฤติกรรมการกินหลายอย่างจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ซ้ำ

ขอแนะนำให้ทำให้กฎพื้นฐานของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นบรรทัดฐานและเบี่ยงเบนไปจากกฎเหล่านี้ให้น้อยที่สุด