มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตที่เราตัดสินใจที่จะขยายครอบครัวและเราต้องการให้เกิดขึ้นโดยเร็วที่สุด อย่างไรก็ตาม บางครั้งเวลานี้อาจนานกว่านั้น การตั้งครรภ์นั้นต้องใช้ความพยายามและความอดทน ผู้หญิงหลายคนขอความช่วยเหลือจากแพทย์ แต่ก็ยังมีวิธีรักษาตามธรรมชาติที่บ้านเพื่อเพิ่มโอกาสของคุณ ยายืนยันความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างอาหารและภาวะเจริญพันธุ์ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไม เหนือสิ่งอื่นใด อาหารที่สมดุลควรกลายเป็นเป้าหมายหลักของคุณ!
น้ำหนักเกินและน้ำหนักน้อยอาจทำให้เกิดปัญหาได้ ดังนั้นเมนูของผู้ปกครองในอนาคตทั้งสองจะต้องไม่เพียงประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าและผ่านการแปรรูปเพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่ยังมีความหลากหลายอีกด้วย สุขภาพที่ดีเป็นประเด็นสำคัญที่นี่ – จะช่วยให้อวัยวะสืบพันธุ์ทำงานได้อย่างถูกต้อง นี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงภาวะเจริญพันธุ์:
- นมไขมัน – การศึกษาย้อนหลังไปถึงปี 1989 แสดงให้เห็นว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม 22 หน่วยบริโภค (รวมถึงนม) ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากได้ XNUMX% นมไขมันต่ำมีฮอร์โมนเพศชายมากเกินไปซึ่งส่งผลต่อความผิดปกติของการตกไข่ในผู้หญิง กินนมหนึ่งหน่วยบริโภคต่อวัน เช่น นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว โยเกิร์ตหนึ่งซอง อย่าใช้ปริมาณมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็จำกัดผลิตภัณฑ์แคลอรี่อื่นๆ เช่น ขนมหวานและเครื่องดื่มที่มีรสหวาน
- วิตามินอี - การขาดมันมีผลร้ายแรงต่อภาวะเจริญพันธุ์ ในผู้ชายมีส่วนทำให้สเปิร์มเสื่อม ในผู้หญิงอาจทำให้ทารกในครรภ์เสียชีวิต การแท้งบุตร และความผิดปกติของการตั้งครรภ์โดยทั่วไป วิตามินอีถูกเรียกว่า "วิตามินเพื่อการเจริญพันธุ์" ด้วยเหตุผลบางประการ คุณจะพบได้ในน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันพืชอื่นๆ จมูกข้าวสาลี ไข่แดง เฮเซลนัท ผักโขม ผักกาดหอม และผักชีฝรั่ง
- กรดโฟลิก – สำคัญทั้งในระหว่างตั้งครรภ์และในระยะพยายามมีลูก จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบเม็ดเลือด และการขาดน้ำอาจลดปริมาตรน้ำอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิ เพื่อป้องกันปัญหานี้ ให้ใส่ยีสต์ ตับ ผักโขม ผักกาด บรอกโคลี พืชตระกูลถั่ว และผลไม้รสเปรี้ยวในอาหารของคุณ
- เหล็ก – การขาดธาตุเหล็กทำให้เกิดโรคโลหิตจาง ในผู้หญิงจะทำให้การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์จำกัด จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของตัวอ่อนและเซลล์ไข่ เวอร์ชันที่ดูดซึมได้มากที่สุดสามารถพบได้ในเนื้อแดง ตับ ปลา และหัวใจ แต่ธาตุเหล็กที่มีอยู่ในผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคือการป้องกันภาวะมีบุตรยากที่ดีที่สุด
- สังกะสี – จำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอาหารของพ่อในอนาคต ส่งผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของอวัยวะเพศ เพิ่มปริมาณน้ำอสุจิและระดับฮอร์โมนเพศชาย มีอยู่ในไข่ เมล็ดฟักทอง เนื้อสัตว์ นม ผลิตภัณฑ์จากนม
นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว ยังต้องดูแลสุขภาพให้แข็งแรงอีกด้วย จำกัด คาเฟอีนการบริโภคแอลกอฮอล์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีประจำเดือนผิดปกติขอแนะนำให้ถอนออกโดยสิ้นเชิง) ในปริมาณที่มากขึ้นจะลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวที่ขัดขวางการทำงานของฮอร์โมน ยกเว้นว่า:
- ออกกำลังกายเป็นประจำ – ผู้หญิงที่เล่นกีฬาหนึ่งปีก่อนที่จะตั้งครรภ์มีโอกาสน้อยที่จะมีรอบเดือน
- หลีกเลี่ยงสารหล่อลื่น – นั่นคือมอยเจอร์ไรเซอร์เคมีที่เป็นอันตรายต่อน้ำอสุจิ
- รักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง – นั่นคือ กำจัดน้ำหนักเกินหรือน้ำหนักน้อย ผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติมีโอกาสตั้งครรภ์สูงขึ้น 50%
- สร้างความรักในวันที่อุดมสมบูรณ์ – มีโอกาสปฏิสนธิมากที่สุดเมื่อมีเพศสัมพันธ์ภายใน XNUMX วันก่อนหรือระหว่างการตกไข่