คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี แต่ความต้องการของแต่ละคนอาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายของแต่ละคน คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่? นี่เป็นคำถามง่ายๆ แต่ไม่มีคำตอบง่ายๆ นักวิจัยได้เสนอคำแนะนำต่างๆ มากมายในช่วงหลายปีที่ผ่านมา แต่ในความเป็นจริงแล้ว ความต้องการน้ำของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงสุขภาพของคุณ ความกระตือรือร้นของคุณ และที่อยู่อาศัยของคุณ

แม้ว่าจะไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกสูตร แต่การรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความต้องการของเหลวในร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

น้ำเป็นองค์ประกอบทางเคมีหลักของร่างกายของคุณ และคิดเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ทุกระบบในร่างกายขึ้นอยู่กับน้ำ ตัวอย่างเช่น น้ำล้างสารพิษออกจากอวัยวะสำคัญ นำสารอาหารไปยังเซลล์ และให้สภาพแวดล้อมที่ชื้นสำหรับเนื้อเยื่อของหู คอ และจมูก

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีน้ำไม่เพียงพอต่อการทำหน้าที่ตามปกติ แม้แต่ภาวะขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้พลังงานของคุณหมดไปและนำไปสู่การสลายได้

คุณต้องการน้ำมากแค่ไหน?

ทุกๆ วัน คุณจะสูญเสียน้ำผ่านทางลมหายใจ เหงื่อ ปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องเติมน้ำประปาเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องโดยการบริโภคเครื่องดื่มและอาหารที่มีน้ำ

ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยเฉลี่ยที่อาศัยอยู่ในเขตอบอุ่นต้องการของเหลวมากแค่ไหน? สถาบันการแพทย์ได้กำหนดปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้ชายคือประมาณ 3 ลิตร (ประมาณ 13 ถ้วย) ของเครื่องดื่มต่อวัน ปริมาณที่เพียงพอสำหรับผู้หญิงคือ 2,2 ลิตร (ประมาณ 9 ถ้วย) ของเครื่องดื่มต่อวัน

แล้วคำแนะนำในการดื่มน้ำวันละแปดแก้วล่ะ?

ทุกคนเคยได้ยินคำแนะนำที่ว่า “ดื่มน้ำวันละแปดแก้ว” ซึ่งก็คือประมาณ 1,9 ลิตร ซึ่งไม่ต่างจากคำแนะนำของสถาบันการแพทย์มากนัก แม้ว่าคำแนะนำนี้จะไม่ได้รับการสนับสนุนจากข้อเท็จจริงที่เป็นรูปธรรม แต่ก็ยังเป็นที่นิยมเพราะจำง่าย เพียงจำไว้ว่าควรเข้าใจสูตรนี้ในลักษณะนี้: "ดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน" เพราะของเหลวทั้งหมดจะรวมอยู่ในการคำนวณค่าเผื่อรายวัน

ปัจจัยที่มีผลกระทบต่อความต้องการใช้น้ำ

คุณอาจต้องเปลี่ยนปริมาณของเหลวที่บริโภคโดยเฉลี่ย ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกาย สภาพอากาศและสภาพอากาศ สภาพสุขภาพ และหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

ความเครียดจากการออกกำลังกาย หากคุณเล่นกีฬาหรือมีส่วนร่วมในกิจกรรมใดๆ ที่ทำให้คุณเหงื่อออก คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียของเหลว การเพิ่มน้ำ 400 ถึง 600 มิลลิลิตร (ประมาณ 1,5 ถึง 2,5 ถ้วย) ควรเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายระยะสั้น แต่การออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งกินเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมง (เช่น การวิ่งมาราธอน) ต้องการปริมาณของเหลวมากขึ้น ปริมาณน้ำที่คุณต้องการเพิ่มขึ้นนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณมีเหงื่อออกมากเพียงใด ระยะเวลาและประเภทของการออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้นเป็นเวลานาน ทางที่ดีควรใช้เครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีโซเดียม เนื่องจากจะช่วยเติมโซเดียมที่สูญเสียไปจากเหงื่อและลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ นอกจากนี้ ให้ดื่มน้ำหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

สิ่งแวดล้อม อากาศร้อนหรือชื้นอาจทำให้คุณมีเหงื่อออกและต้องการของเหลวเพิ่มเติม อากาศที่ค้างอาจทำให้เหงื่อออกในฤดูหนาว นอกจากนี้ ที่ระดับความสูงมากกว่า 8200 ฟุต (2500 เมตร) การปัสสาวะและการหายใจสามารถเกิดขึ้นได้บ่อยขึ้น ซึ่งทำให้ส่วนสำคัญของน้ำประปาของคุณหมดไป

โรค. เมื่อคุณมีไข้ อาเจียน หรือท้องเสีย ร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวส่วนเกิน ในกรณีเหล่านี้ คุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น นอกจากนี้ คุณอาจต้องเพิ่มปริมาณของเหลวหากคุณมีการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะหรือนิ่วในทางเดินปัสสาวะ ในทางกลับกัน โรคบางอย่างของไต ตับ และต่อมหมวกไต เช่นเดียวกับภาวะหัวใจล้มเหลว อาจทำให้การขับน้ำลดลงและจำเป็นต้องจำกัดปริมาณของเหลว

การตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้หญิงที่คาดหวังหรือกำลังให้นมลูกต้องการการดื่มน้ำเป็นพิเศษเพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ สถาบันการแพทย์แนะนำให้สตรีมีครรภ์ดื่มน้ำวันละ 2,3 ลิตร (ประมาณ 10 ถ้วย) และสตรีที่ให้นมบุตรควรดื่มน้ำวันละ 3,1 ลิตร (ประมาณ 13 ถ้วย)