เนื้อหา
ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต การต่อต้านเหล่านี้หลายประเภทที่เราเผชิญในที่ทำงาน ในความสัมพันธ์ส่วนตัว ในสถานการณ์ต่างๆ ผู้คนรับรู้เหตุการณ์ในชีวิตต่างกันและจัดการกับความเครียดในรูปแบบต่างๆ การรับรู้นี้เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับการลดน้ำหนัก ความเสี่ยงของการกินมากเกินไปจะเพิ่มขึ้นในช่วงเวลาของความตึงเครียดทางประสาท ความเครียดกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดการกักเก็บของเหลวและกระตุ้นการสะสมของไขมันในช่องท้อง ดังนั้นนักโภชนาการจึงควรเรียนรู้วิธีลดระดับความเครียดขณะลดน้ำหนัก
ความเครียดและน้ำหนักเกิน
เราพบแล้วว่าการกินมากเกินไปมักเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดทางประสาท ความเครียดสามารถซ่อนความรู้สึกและอารมณ์ต่างๆ ได้ เช่น ความเบื่อหน่ายหรือความวิตกกังวล ขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาการกินมากเกินไปคือสติ ถามตัวเองก่อน ระหว่าง และหลัง: “อะไรทำให้ฉันกินได้”, “บางทีฉันอาจจะพอแล้ว”, “ฉันหิวหรืออยากอาหารหรือเปล่า”, “ตอนนี้ฉันกำลังประสบกับอารมณ์อะไรอยู่” โดยการถามคำถามเหล่านี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะเข้าใจตัวเองและตีความสัญญาณของร่างกายอย่างถูกต้อง ที่เหลือก็แค่ฝึกนิสัย
ด้วยคอร์ติซอลสิ่งต่าง ๆ มีความซับซ้อนมากขึ้น ระดับของมันเพิ่มขึ้นจากความเครียดเช่นปัญหาทางการเงินการทำงานล่วงเวลาความขัดแย้งหรือรถติดไม่รู้จบรวมถึงการอดนอนเรื้อรังการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างเข้มงวดการหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งมากเกินไปเช่นโภชนาการ สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มรับประทานอาหารที่ปราศจากความเครียดและลดอาการระคายเคือง
วิธีลดความเครียด
ปัจจัยพื้นฐานในการลดความเครียดจากอาหารคือการคาดเดาได้ วางแผนการรับประทานอาหารของคุณและจดบันทึกการลดน้ำหนักของคุณไว้ล่วงหน้า ไม่ใช่เพื่อการไล่ตามร้อน เตรียมอาหารล่วงหน้าหลายวันด้วย วางแผนการออกกำลังกายของคุณสำหรับสัปดาห์และทำตามตาราง หากคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเป็นตอน ๆ ให้วางแผนการกระทำของคุณโดยละเอียดสำหรับสถานการณ์ดังกล่าว จดบันทึกแล้วทำซ้ำหากจำเป็น แผนคือการสนับสนุนและการป้องกันจากความเครียด
หากคุณมีสาเหตุของความเครียดเรื้อรังในชีวิตอยู่แล้ว คุณสามารถบรรเทาผลกระทบที่มีต่อร่างกายได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- อาหาร
- การออกกำลังกาย
- การทำสมาธิ
- เก็บไดอารี่
อาหาร
อาหารที่สมดุลช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมเพียงพอ อย่างแรกเลยคือผลิตภัณฑ์นม ในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาท แคลเซียมจะถูกขับออกจากร่างกาย นอกจากนี้ ในช่วงที่มีความตึงเครียดทางประสาท การบริโภควิตามินซีและวิตามินบีจะเพิ่มขึ้น กินผัก ธัญพืช และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากขึ้น แมกนีเซียมช่วยให้ร่างกายจัดการกับผลด้านลบของความเครียด อุดมไปด้วยถั่ว บัควีท รำข้าว ข้าวกล้อง โกโก้ นอกจากนี้ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดและภาวะซึมเศร้า คุณสามารถหาได้ในปลาและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
การออกกำลังกาย
ในระหว่างการเล่นกีฬา ฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินจะผลิตขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์และช่วยให้ร่างกายต้านทานความเครียดได้ดีขึ้น ไม่น่าแปลกใจที่คลินิกรักษาโรคประสาทหลายแห่ง การวิ่งจะรวมอยู่ในโปรแกรมการฟื้นฟูสมรรถภาพ เพื่อให้การออกกำลังกายได้ผลที่คาดหวังจะต้องทำเป็นประจำเป็นเวลานาน
การทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถลดฮอร์โมนความเครียด ความดันโลหิต และฟื้นฟูความแข็งแรง ความโดดเดี่ยวเพียง 5-10 นาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้น แต่สิ่งนี้ก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเช่นกัน เทคนิคการทำสมาธิมีมากมาย ง่ายที่สุด: ตั้งเวลาเป็นเวลา 5 นาที นั่งในท่าที่สบาย หันเหความสนใจของคุณออกจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง และหายใจเข้าอย่างสงบโดยจดจ่อกับการหายใจของคุณ เพื่อไม่ให้ฟุ้งซ่านจากเสียงและความคิดภายนอก ให้ทำซ้ำ "หายใจเข้า" / "หายใจออก" กับตัวเองทุกครั้งที่หายใจเข้าและหายใจออก
จดไดอารี่
ไดอารี่ช่วยลดความเครียด ทำความเข้าใจสาเหตุและผลที่ตามมา อาจเป็น “ไดอารี่ความเครียด” พิเศษสำหรับวิเคราะห์เหตุการณ์ในชีวิตและปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อเหตุการณ์นั้น หรืออาจเป็น “ไดอารี่อารมณ์” สำหรับติดตามสถานะทางอารมณ์หรือแสดงอารมณ์ผ่านภาพวาด หากความเครียดของคุณมาพร้อมกับความท้อแท้ คุณสามารถเขียน "joy diary" ที่คุณจำเป็นต้องจดห้าเหตุการณ์ที่น่ายินดีที่เกิดขึ้นกับคุณในตอนกลางวันทุกเย็น
นี่เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมในการช่วยฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาและจัดการกับความตึงเครียดทางประสาท
ป้องกันความเครียด
การรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน สิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อป้องกันผลกระทบจากความเครียด:
- หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้ มีบางสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ไม่เป็นไร
- หวังว่าจะดีที่สุด แต่ให้พิจารณาสถานการณ์ที่เป็นไปได้ทั้งหมด อย่าหลอกตัวเองโดยเปล่าประโยชน์
- หาสิ่งที่ช่วยให้คุณปลดปล่อย ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาจเป็นการเดินความคิดสร้างสรรค์การสื่อสาร สิ่งสำคัญคืออย่าใช้อาหารและสิ่งเสพติดอื่น ๆ เพื่อปลดปล่อย
- ขอการสนับสนุน การติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว และคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน สามารถช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้
ความเครียดช่วยรักษาน้ำเสียงของระบบประสาท แต่เราต้องการในปริมาณที่เหมาะสม คนสมัยใหม่ส่วนใหญ่ประสบกับความเครียดเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วนและโรคภัยไข้เจ็บอื่นๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรักษาจิตใจให้ปลอดโปร่งและความสงบภายใน