Ksenia Selezneva นักโภชนาการปริญญาเอก
ในฐานะแพทย์ ฉันต่อต้านอาหารทุกชนิด มีเพียงอาหารเดียวสำหรับฉัน - โภชนาการที่เหมาะสม อาหารอื่น ๆ โดยเฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นความเครียดเพิ่มเติมสำหรับร่างกายซึ่งมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในช่วงฤดูใบไม้ร่วง - ฤดูหนาว ข้อควรจำ: เป็นไปไม่ได้ที่จะมีรูปร่างใน 1 เดือนและเก็บผลลัพธ์ไว้เป็นเวลาหลายปี บุคคลควรกินอย่างถูกต้องตลอดทั้งปีและได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เขาต้องการ
อาหารของคนเราควรมีความหลากหลาย คุณไม่สามารถตัดไขมันโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตได้อย่างสมบูรณ์ซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ ดังนั้นในฤดูหนาวต้องรวมอาหารไว้ด้วย ธัญพืช น้ำมันพืช ผลไม้ ผัก โปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ปลา ผลิตภัณฑ์จากนม)…และอย่าลืมของเหลว! ในฤดูหนาวน้ำเปล่าสามารถถูกแทนที่ด้วยขิงหรือทะเล buckthorn แค่บดให้ละเอียดแล้วเติมน้ำร้อน
ในทางปฏิบัติของฉันฉันยังไม่พบอาหารชนิดเดียวที่ฉันสามารถแนะนำให้ผู้ป่วยของฉันได้ การเลือกรับประทานอาหารที่แตกต่างกันเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษารูปร่างที่ดี.
อย่างไรก็ตาม คุณไม่สามารถรักษาตัวเองให้อยู่ในกรอบการทำงานได้ตลอดเวลา บางครั้งคุณสามารถจ่ายอาหารอันโอชะได้ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คืออย่ารอช้า หากคุณยอมให้ตัวเองมากเกินไป ให้จัดวันถัดไปเพื่อขนถ่าย (เช่น แอปเปิ้ลหรือคีเฟอร์) วิธีนี้จะช่วยคุณชดเชยการกินมากเกินไปและกลับไปสู่กิจวัตรเดิมของคุณ เมื่อคุณต้องการบางสิ่งที่เป็นอันตรายหรืออิ่มแล้ว และดวงตาของคุณต้องการมากกว่านั้น เคล็ดลับต่อไปนี้อาจมีประโยชน์ ค่อยๆ ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ตามด้วยคีเฟอร์ 1 แก้ว หากความหิวของคุณยังคงอยู่ ให้ค่อยๆ แทะแป้งธัญพืชเต็มเมล็ดอย่างช้าๆ
Eduard Kanevsky ผู้ฝึกสอนฟิตเนส
ปอนด์พิเศษคือไขมันที่จะไม่ทิ้งเราไปหลังจากออกกำลังกายไม่นานหรือผิดปกติ เพื่อการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค 45 นาทีโดยใช้อุปกรณ์เกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจหรือกลางแจ้งเช่นวิ่งจ็อกกิ้งหรือเล่นสกีข้ามประเทศในฤดูหนาว
หลายคนต้องการผลลัพธ์โดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และถูก“ นำ” ไปสู่การประชาสัมพันธ์เช่นเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อผีเสื้อหรือกางเกงขาสั้นกระชับสัดส่วน ในการเผาผลาญเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนังคุณต้องทำงานจำนวนหนึ่งที่ "เครื่องจำลอง" เหล่านี้จะไม่ทำ.
นอกจากนี้ยังมีกฎทอง“” ซึ่งหมายความว่าผลของเครื่องกระตุ้นกล้ามเนื้อนั้นไร้ประโยชน์ เช่นเดียวกับ "เลกกิ้ง" และ "เข็มขัด" ที่โฆษณา พวกมันไม่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ ท้ายที่สุดคุณจะเริ่มมีเหงื่อออกมากขึ้นและเมื่อรวมกับเหงื่อคุณจะสูญเสียเกลือแร่ที่จำเป็นต่อร่างกาย โรคลมแดดสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณสวมใส่ "ชุดชั้นใน" นี้เป็นเวลานานเกินไป อีกทางเลือกหนึ่งคือสารเพิ่มน้ำหนักซึ่งมีประโยชน์มากกว่าสำหรับการฝึกอบรมสิ่งสำคัญคือการใช้อย่างถูกต้อง
Anita Tsoi นักร้อง
เมื่อฉันคลอดลูกน้ำหนักของฉันสูงถึง 105 กก. เมื่อฉันรู้ว่าสามีของฉันก็ไม่สนใจฉัน ฉันเป็นคนตรงไปตรงมาดังนั้นในเย็นวันหนึ่งฉันจึงถามเขาอย่างตรงไปตรงมาว่า:“” สามีของฉันมองมาที่ฉันและตอบอย่างตรงไปตรงมา:“” ฉันรู้สึกเจ็บอย่างบ้าคลั่ง เมื่อถึงจุดหนึ่งในการเอาชนะความผิดฉันจำคำพูดของสามีได้อีกครั้งและมองตัวเองในกระจก เป็นการเปิดเผยที่แย่มาก! เบื้องหลังฉันเห็นบ้านที่สะอาดมีทารกที่ถูกเลี้ยงดูอย่างดีเสื้อเชิ้ตรีดผ้าและผู้ชายเรียบร้อย แต่ฉันไม่มีที่ในภาพที่สมบูรณ์แบบ ฉันอ้วนรุงรังและอยู่ในผ้ากันเปื้อนสกปรก
อาชีพได้กลายเป็นแรงจูงใจเพิ่มเติม สตูดิโอบันทึกเสียงตั้งเงื่อนไขสำหรับฉัน: ฉันจะลดน้ำหนักไม่งั้นพวกเขาจะไม่ทำงานกับฉัน ทั้งหมดนี้กระตุ้นให้ฉันเริ่มต่อสู้กับตัวเอง ฉันลดน้ำหนักได้มากกว่า 40 กก.
เริ่มลดน้ำหนักด้วยอารมณ์ดีและคิดบวก หากคุณเป็นโรคซึมเศร้าควรเลื่อนโปรแกรมลดน้ำหนักออกไปจะดีกว่า ควรพิจารณาวงจรหญิงด้วย
ไม่จำเป็นต้องลองอาหารทั้งหมดและลดน้ำหนักได้หลายวิธีพร้อมกัน คุณไม่ควรหิวเนื่องจากการใช้อาหารที่มีแคลอรีต่ำจะให้ผลในระยะสั้นเท่านั้นในขณะที่การเผาผลาญอาหารจะช้าลงและใช้พลังงานไป
ฉันไม่แนะนำให้เล่นกีฬามากเกินไปควรเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยขึ้นอยู่กับอาหารและความสามารถทางกายภาพของคุณ หากคุณเข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาดก็สามารถหลีกเลี่ยงความผิดพลาดได้
และจำไว้ว่า การลดน้ำหนักครั้งแล้วครั้งเล่าเป็นตำนาน นี่เป็นงานที่ต้องใช้ความพยายามในการเปลี่ยนแปลงจิตสำนึกและทำงานกับตัวเองอย่างต่อเนื่อง หรือบางทีคุณไม่ควรอยู่กับมัน? ตัวอย่างเช่นฉันมีทุกอย่างเป็นครั้งคราว: บางครั้งฉันก็รักษารูปร่างบางครั้งฉันก็ปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือการค้นหาความสมดุลฟังร่างกายของคุณและเชื่อมั่น!