การชนะอย่างช้าๆและมั่นคงจะดำเนินต่อไป
อัตราการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน สูงสุดที่อนุญาตให้สูญเสียในเดือนแรก () คือ 3-4 กก. หากคุณบังคับให้ร่างกายลดน้ำหนักเร็วขึ้นมันจะเป็นความเครียดที่รุนแรงสำหรับมัน ร่างกายในสถานการณ์นี้จะเริ่มผลิตฮอร์โมนในเยื่อหุ้มสมองต่อมหมวกไตอย่างจริงจังเพื่อ "ซ่อน" จากความเครียด ฮอร์โมนเหล่านี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตทำให้สภาพผิวแย่ลงและยังทำให้กระบวนการลดน้ำหนักที่แท้จริงช้าลง
นอกจากนี้ การสูญเสียมากกว่า 4 กิโลกรัมต่อเดือนบ่งชี้ว่าร่างกายกำลัง "บริโภค" โปรตีน นั่นคือมีการสลายตัวของกล้ามเนื้อและไม่ใช่แค่เนื้อเยื่อไขมันซึ่งเราไม่ต้องการเลย การลดน้ำหนักมากกว่า 4 กก. ต่อเดือนทำได้เฉพาะกับอาหารประจำวัน 800 - 1000 แคลอรี่ () ร่างกายใช้ไปกับการทำงานที่สำคัญโดยประมาณ เช่น การหายใจ การย่อยอาหาร กิจกรรมของกล้ามเนื้อหัวใจ การทำงานของตับและไต เป็นต้น หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันเหลือ 800 แคลอรีและต่ำกว่า ร่างกายจะเริ่มกินเองอย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลที่ การถือศีลอดบริสุทธิ์ไม่เพียงแต่ไม่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายอีกด้วย
ในระหว่างการอดอาหารการเผาผลาญอาหารจะช้าลงบ้าง - ฟังก์ชันที่ "สำคัญน้อยกว่า" จะถูกปิดอัตราการสร้างเนื้อเยื่อใหม่จะลดลงซึ่งโดยปกติจะได้รับการต่ออายุอย่างรวดเร็ว ต้นไม้ผลัดใบในฤดูใบไม้ร่วงเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวา ร่างกาย” ผลัดขน” รักษาผิวหนังและเล็บเมื่อ“ อดอาหาร” โรคโลหิตจาง (), hypovitaminosis พัฒนา แม้ว่าคุณจะทานวิตามินรวมคอมเพล็กซ์เนื่องจากสภาพที่เปลี่ยนแปลงไปของเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและลำไส้วิตามินจะถูกดูดซึมได้แย่ลง เมื่อปริมาณมวลไขมันในร่างกายน้อยกว่า 17% ฟังก์ชันการสืบพันธุ์จะถูกปิดและความผิดปกติของประจำเดือนจะปรากฏขึ้นก่อนหน้านี้
เป็นการฉลาดกว่ามากที่จะค่อยๆปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างช้าๆเพื่อที่จะบริโภค 1100 - 1200 แคลอรี่ต่อวันในช่วงลดน้ำหนัก () จากนั้นไปที่ระดับ 1500 - 1700 แคลอรี่เพื่อรักษาความสูงที่ได้รับ () ในช่วงหลายเดือนแรกของการลดน้ำหนักคุณสามารถจัดสรรสองวันต่อสัปดาห์โดยมีปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันอยู่ที่ 600-800 กิโลแคลอรีเพื่อเพิ่มผล แต่ไม่มากไปกว่านั้น
ไดเอทแบบแข็งก็เป็นไปได้เช่นกัน แต่ถ้าพวกเขาอยู่ได้ไม่เกินสองสามสัปดาห์ภายใต้การดูแลของแพทย์ – และดำเนินการเพื่อเริ่มต้นกระบวนการของการลดน้ำหนัก หลังจากนั้นอย่าลืมเปลี่ยนเป็น subcaloric อาหารซึ่งเรียกได้ว่าถูกต้องกว่าโภชนาการที่มีเหตุผลและสามารถสังเกตได้นานเท่าที่คุณต้องการ
แรงงาน Sisyphean
เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก "ครั้งแล้วครั้งเล่า" ด้วยความช่วยเหลือของการกระทำเพียงครั้งเดียว ตราบใดที่แคลอรี่ส่วนเกินยังคงไหลอยู่ร่างกายก็จะกักเก็บไว้
ดังนั้นในการบำบัดน้ำหนักส่วนเกินจึงไม่มีแนวคิดในการ” รักษา” มีแนวคิดเรื่อง“ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต”
หากลดน้ำหนักได้ 4000 กิโลกรัมเนื่องจากการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารคน ๆ หนึ่งกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมอย่างมีความสุขและเริ่มกินอาหารวันละ 75 แคลอรี่อีกครั้งเขาจะกลับมามีน้ำหนักที่สามารถกำจัดได้อย่างรวดเร็ว ขนมพิเศษหนึ่งลูก - 4 แคลอรี่ ขนมพิเศษหนึ่งลูกทุกวัน - และเราจะได้รับ XNUMX กิโลกรัมบวกในหนึ่งปี
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวต้องมีจิตตานุภาพมากขึ้นเพื่อที่จะรักษามันไว้ นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารและกิจกรรมทางกายที่คุณเปลี่ยนไปควรเป็นเช่นนั้นวิถีชีวิตแบบใหม่นี้สามารถติดตามได้นานเท่าที่คุณต้องการ และจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อการเปลี่ยนแปลงเป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ
ในการรับประทานอาหารมีคำสำคัญ XNUMX คำคือ“ การยึดมั่นในอาหาร” และ“ ไฮโปแคลอริก” แม้ว่าอาจมีความแตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นบางคนต้องลืมช็อกโกแลตและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต () บางคนต้องลดปริมาณโปรตีน () บางคน - ไขมัน
การรับประทานอาหารที่เข้มงวดโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรงในภายหลังคือการใช้แรงงานของ Sisyphean