วิธีกำหนดขนาดชิ้นส่วนโดยใช้มือของคุณ

นักโภชนาการได้ค้นพบวิธีกำหนดสัดส่วนอาหารของคุณโดยไม่ต้องชั่งน้ำหนักทุกส่วนผสม เพียงแค่ตวงอาหารด้วยตาด้วยมือของคุณเอง!

วิธีแรก

มันง่ายกว่าและเข้าใจง่ายกว่า - วิธีกำปั้น ปริมาณท้องของคุณในขณะท้องว่างนั้นเท่ากับกำปั้น ดังนั้นคุณต้องใส่อาหารเข้าไปมากในนั้นเพื่อไม่ให้เกินปกติ มิฉะนั้นคุณ

คุณยืดผนังท้องของคุณและทุกครั้งที่คุณต้องการกินมากขึ้น เมื่อทานอาหารเสร็จ ให้รอความอิ่ม ซึ่งทราบกันว่ามาสาย 15 นาที

วิธีที่สอง

ยุ่งยากกว่าแต่แม่นยำกว่าด้วย:

– ฝ่ามือของผู้หญิงเป็นเนื้อขาว 100 กรัม

– หมัดของผู้หญิง เท่ากับ 200 กรัม หรือ หนึ่งแก้ว

– ภาพขนาดย่อ – นี่คือ 5 กรัมและอัตราของน้ำมันดอกทานตะวันต่อวัน

– 2 รูปขนาดย่อตามลำดับ – 10 กรัมหรือช้อนโต๊ะ

– ปาล์มหนึ่งกำมือเป็นของเหลวสองช้อนโต๊ะ เช่นเดียวกับการเสิร์ฟสลัดหรือเครื่องเคียง