เนื้อหา
วิธีหลุดพ้นจากความเหนื่อยล้า เบื่อหน่าย ท่ามกลางโรคระบาด
จิตวิทยา
ผู้สร้างวิธีการ «ประสิทธิภาพทางจิต» Guadalupe Gómez Baides เสนอให้ฝึกสมองเพื่อให้เกิดเสรีภาพทางอารมณ์และหลบหนีจาก «สังคมแห่งความเหนื่อยล้า»
เหนื่อย. ใช่ เราเหนื่อย แต่มาก. เบื่อโรคระบาด เบื่อข่าวร้าย เบื่อหนาว หิมะหรือน้ำแข็ง (ทั้งภายในและภายนอก) เหนื่อยไม่รู้จะทำอะไร เหนื่อยกับการทำไม่รู้ เบื่อหน่าย … ทุกสังคมมี กระบวนทัศน์, ความเชื่อ y คุณค่าทางโภชนาการ เป็นเวลาที่กำหนดแนวคิดของความสำเร็จและความล้มเหลวและการกำหนดวิถีชีวิตของผู้คน ตามที่ Guadalupe Gómez Baides ชี้ให้เห็น นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา ผู้อำนวยการ European Institute of Well-being และผู้สร้าง Mental Efficacy Method
แต่ในบริบทที่เราอาศัยอยู่ กระบวนทัศน์ดูเหมือนจะอยู่บนพื้นฐานของทรายดูด ความแน่นอนเพียงอย่างเดียวที่ดูเหมือนจะเป็น ความเมื่อยล้า. ความท้าทายที่เราเผชิญในปัจจุบันต่างจากบรรพบุรุษของเรา เช่นเดียวกับโรคในยุคนี้ด้วย Gómez Baides กล่าวว่ากุญแจสำคัญประการหนึ่งของช่วงเวลานี้คือจำนวนผู้คนเพิ่มขึ้น “ในภาวะวิกฤต”. ดังนั้นจึงไม่มีวิกฤตเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับ ตัวอย่างเช่น วัยรุ่น การมาถึง 40 หรือการเกษียณอายุ «ขณะนี้วิกฤตเกิดขึ้นได้ทุกวัยและทุกเวลา อาการซึมเศร้ากำลังจะกลายเป็นโรคระบาดใหญ่ และกรณีของอาการเหนื่อยหน่ายไม่ได้หยุดโต” เขาเปิดเผย
ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ของช่วงเวลานี้ในประวัติศาสตร์คือ ดังนั้น สำหรับวัฒนธรรมตะวันตก วางศัตรู "ในตัวเราแต่ละคน". นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า "สังคมแห่งการแสดง" โดดเด่นด้วย "ใช่ เราทำได้" และ positivityซึ่งเป็นสิ่งที่ชักจูงให้แต่ละคนมีความคิดริเริ่มและความรับผิดชอบของตนเอง แต่ประเด็นก็คือ ด้วยความจำเป็นที่จะต้องเป็นตัวของตัวเอง แต่ละคนรู้สึกกดดันจากประสิทธิภาพและยางแห่งความพยายาม เป็นโรคซึมเศร้า
เป็นความจริงที่ "พลังเชิงบวก" มีประสิทธิภาพมากกว่า "การปฏิเสธหน้าที่" เพราะจิตไร้สำนึกทางสังคมเปลี่ยนจากหน้าที่ไปสู่อำนาจ และผู้คนก็เร็วขึ้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น อย่างที่ Gómez Baides เปิดเผย เราเอาเปรียบตัวเองในสิ่งนั้น “บังคับเสรีภาพ”.
แต่ให้หยุดหลอกตัวเองและดำเนินการแก้ไข เราจะบรรลุเสรีภาพทางอารมณ์อย่างไม่มีเงื่อนไขและออกจาก "สังคมที่เหนื่อยล้า" ได้อย่างไร? ผู้สร้างวิธีการรับรู้ความสามารถทางจิตเสนอกุญแจห้าประการ:
1 ปกป้องร่างกาย
หากเราต้องการใช้ประโยชน์จากศักยภาพของสมอง เราต้องดูแลมัน คุณต้องได้รับการบำรุงอย่างดีด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีระดับออกซิเจนที่ดี ต้องขอบคุณการผ่อนคลาย เทคนิคการหายใจ และการออกกำลังกาย และงอกใหม่ด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพและการออกกำลังกาย
2. สร้าง เล่น และสนุก
คุณทำอะไรเพื่อความสนุกสนาน สร้างสรรค์ หรือเล่นเกมวันละกี่ครั้ง ผู้ใหญ่ทั่วไปไม่จองที่ว่างในตารางเวลาสำหรับสิ่งใดสิ่งหนึ่งจากสามสิ่งนี้ ยกเว้นที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมทางอาชีพของเขา «คุณต้องเพิ่มเวลาของความเพลิดเพลิน เนื่องจากเคมีในสมองที่กระตุ้นนั้นยอดเยี่ยมสำหรับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี เราแยกแยะช่วงเวลาเหล่านั้นที่เราชอบเพราะเราสังเกตเห็นว่าเวลาผ่านไปอย่างรวดเร็วและเรารู้สึกดี » Gómez Baides เผย
3. รู้สึกผูกพัน
เรากำลังพูดถึงความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้ง ซึ่งตามอุดมคติแล้วระหว่างผู้คน แต่มันสามารถอยู่กับสัตว์ได้เช่นกัน เพราะเมื่อเรารู้สึกว่าการเชื่อมต่อแบบนั้น มันเหมือนกับว่าชีวิตมีความหมาย
ปัญหาเดียวคือบางครั้งความเร่งรีบ ความเครียด และความกังวลทำให้เราไม่สามารถหาช่วงเวลาที่มีคุณภาพมาแบ่งปันกับคนที่เรารักได้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าหากเราพบช่วงเวลาเหล่านั้นได้ยาก เราจะต้องดำเนินการในเรื่องนั้น โดยให้การค้นหาเฉพาะช่วงเวลาเหล่านั้นเป็น เป้า.
4. กำหนด ดำเนินการ และบรรลุวัตถุประสงค์ในทุกระดับ
ตั้งแต่เป้าหมายการวางแผนสำหรับวันนี้ไปจนถึงการมีเป้าหมายที่สำคัญไปจนถึงเป้าหมายรายสัปดาห์ รายเดือน หรือภาคการศึกษา
จิตใจทำงานอย่างเหมาะสมตามวัตถุประสงค์หรือเป้าหมาย มันเหมือนกับว่าถูกจัดระเบียบเมื่อมีความชัดเจนเกี่ยวกับจุดหมายปลายทาง และยังสามารถสร้างความสนุกสนานเมื่อเราดำเนินการที่ช่วยให้เราบรรลุวัตถุประสงค์ของเราได้ และการบรรลุผลสำเร็จนั้น ยังช่วยให้เรารับรู้ถึงความสำเร็จของเราและเฉลิมฉลองกับมัน และปล่อยให้ตัวเองอิ่มเอมไปด้วยความพึงพอใจ ซึ่งเป็นสิ่งที่หายากในสังคมที่เราอาศัยอยู่
5. ให้ช่วงเวลาแห่งความสงบสุขแก่เรา
การค้นหาว่าช่วงเวลาแห่งความสงบสุขของเราคืออะไรอาจเป็นเรื่องส่วนตัว แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้เชี่ยวชาญเสนอสูตรต่างๆ มากมายที่มักจะให้ความสงบแก่เกือบทุกคน: การอยู่ในธรรมชาติ (แม้ว่าจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าและต้องใช้เวลากว่าจะเข้าใจ) การไตร่ตรอง (ความงาม, ฉากธรรมชาติ, ฝน, ลม, ต้นไม้ เมฆ ศิลปะ…) และช่วงเวลาที่ไม่ได้ทำอะไรเลย (แต่แน่นอนว่าไม่รู้สึกผิด)