ในระหว่างการออกจากการอดอาหารมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วเนื่องจากน้ำไขมันหรือเซลลูไลท์ (ในผู้หญิง) พูดง่ายๆก็คือร่างกายกำลังสูญเสียความโล่งใจและรูปร่างที่แข็งแรงและนี่ไม่ใช่ข่าวดีสำหรับผู้ที่ให้ความสำคัญกับร่างกายที่แข็งแรง
- การออกจากโพสต์ควรเริ่มต้นด้วยการแนะนำผลิตภัณฑ์นมอย่างค่อยเป็นค่อยไปในอาหาร ตามด้วยไข่ ปลา สัตว์ปีก และสุดท้ายคือเนื้อสัตว์
- เมื่อกินเนื้อสัตว์ในวันแรกหลังจากงดเว้นเป็นเวลานาน เป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยเนื้อลูกวัวนึ่งและเนื้อจากสัตว์เล็ก
- นอกเหนือจากการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีโปรตีนแล้วอย่าลืมดื่มน้ำมากถึง 2 ลิตรต่อวัน
- เน้นการออกกำลังกาย (ให้คาร์ดิโอแบบเบา ๆ อย่างน้อย) เพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเปลี่ยนไปทานอาหารปกติ
- พยายามนอนตามตารางของนักกีฬา (ตั้งแต่ 23 น. ถึง 7 น.) หลัก ๆ คืออย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน
Rimma Moysenko นำเสนออาหารพิเศษที่ช่วยให้คุณออกจากการอดอาหารโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
อาหาร“ ริมมารีตา”
วัน 1
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตใส่น้ำลูกพรุนลูกเกด 250 กรัมน้ำแอปเปิ้ล - เซเลอรี่ 200 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดหัวบีทต้มกับวอลนัทและสมุนไพร 250 กรัมข้าวไรย์ 1 ก้อนพร้อมรำ
- อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ (ปอกเปลือก) 100 กรัมกับผัก 100 กรัมและสมุนไพร 1 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช XNUMX ช้อนชา
- อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์แข็ง 1 ลูก
- อาหารเย็น: ปลานึ่ง 100 กรัมกับดอกกะหล่ำและบร็อคโคลี่ 200 กรัม
วัน 2
- อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 200 กรัม น้ำเกรพฟรุตคั้นสดพร้อมหัวบีตและมะนาวฝานเป็นแว่น 200 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: แอปเปิ้ลอบ 1 ผลกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งโรยด้วยเศษถั่ว 1 ช้อนชา
- อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องต้ม 100 กรัมพร้อมผัก (บวบ ถั่วลันเตา แครอท สมุนไพร) 200 กรัม ปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา
- อาหารว่างยามบ่าย: โยเกิร์ต 2% 200 ก
- อาหารเย็น: ปลาตุ๋น 100 กรัมกับโยเกิร์ตไขมันต่ำและซอสทาร์ทาร์แตงกวาสด 50 กรัมพร้อมผักย่าง (พริกหยวก, บวบ) 150 กรัม
วัน 3
- อาหารเช้า: ขนมปังดำ 1 ชิ้นกับมะเขือเทศ, คอตเทจชีส 0-2% ไขมัน 150 กรัมพร้อมสมุนไพร 30 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: วอลนัท 3 ลูกแอปริคอตแห้งแช่น้ำ 3 ลูกชาคาโมมายล์ (สมุนไพร)
- อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงต้มหรือนึ่ง 200 กรัม สลัดผักสด (ผักใบเขียวปรุงรสด้วยน้ำมะนาวและน้ำมันพืช) 200 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ล 1 ลูก
- อาหารเย็น: สลัดผักสมุนไพร 200 กรัมและกุ้ง 5 ชิ้นปรุงรสด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันพืช
วัน 4
- กินแอปเปิ้ลดิบหรืออบ 1,5 กก. เท่า ๆ กันจนถึง 19: 1,5 ของเหลว - 2 ลิตรต่อวัน Hydromel - XNUMX ครั้งต่อวัน
วัน 5
- อาหารเช้า: ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง พร้อมแตงกวาสด
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดลูกพรุน (3-4 เบอร์รี่) พร้อมหัวบีทและวอลนัท 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: ซุปกะหล่ำปลี 3 ชนิด (บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก กะหล่ำดาวหรือกะหล่ำปลี) รำ 1 ก้อน
- อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมัน 0-2% 150 กรัม
- อาหารเย็น: บัควีทต้ม 150 กรัมพร้อมผักและสมุนไพร (มะเขือยาวอบพริกหยวก) 150 กรัม
วัน 6
- อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตในน้ำใส่ลูกพรุน 2 ลูกลูกเกด 5-6 ลูกน้ำแอปเปิ้ล - เซเลอรี
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดแครอทขูดกับแอปเปิ้ลและวอลนัท 200 กรัม
- อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ปีกต้มหรือเนื้อลูกวัว 100 กรัมพร้อมผัก (สลัดผักสีเขียว) 200 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: คอทเทจชีสไขมัน 0-2% 150 กรัม
- อาหารเย็น: ปลา 100 กรัมพร้อมสลัดผักและสมุนไพร 200 กรัมปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา
วัน 7
- อาหารเช้า: โจ๊กบัควีท 200 กรัมน้ำแอปเปิ้ลแครอท
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: คอทเทจชีส 150 กรัมไขมัน 0-2% ชาสมุนไพร
- อาหารกลางวัน: สลัดแตงกวา ผักกาดหอม ไข่และทูน่า ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและน้ำมะนาว 200 กรัม ลิงกอนเบอร์รี่บด แครนเบอร์รี่ 100 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: 1 เนคทารีนหรือลูกแพร์
- อาหารเย็น: สลัดหัวผักกาดต้มกับลูกพรุน 150 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ 3 ช้อนโต๊ะ
วัน 8
- อาหารเช้า: ขนมปังดำ 1 ชิ้นพร้อมมะเขือเทศคอทเทจชีสไขมัน 0-2% พร้อมสมุนไพร 150 กรัม
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ลูกแพร์แข็ง 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: เนื้อสัตว์ปีก 100 กรัมพร้อมผักนึ่ง (บรอกโคลีกะหล่ำดอกถั่วเขียวบวบ) 200 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
- อาหารเย็น: มะเขือม่วงอบในเตาอบกับซอสโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมสมุนไพร 200 กรัม
วัน 9
- อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตในน้ำพร้อมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและวอลนัท 200 กรัมน้ำเกรพฟรุต - เซเลอรี - มะนาวหรือชาสมุนไพร
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: สลัดแตงกวาสดพร้อมสมุนไพรและโยเกิร์ต
- อาหารกลางวัน: ซุปเห็ดแชมปิญองมันฝรั่งและสมุนไพร 250 กรัม
- อาหารว่างยามบ่าย: kefir 1% 250 g
- อาหารเย็น: ปลาต้มหรือย่าง 100 กรัมวีนีเกรตกับแตงกวาสด 200 กรัม
วัน 10
- อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมัน 0-2% พร้อมสมุนไพร 200 ก
- อาหารเช้ามื้อที่สอง: ส้มโอ 1 ลูก
- อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัมสลัดผักสด (ผักใบเขียวปรุงรสด้วยน้ำมันพืช 1 ช้อนชา)
- อาหารว่างยามบ่าย: ลูกแพร์แข็ง 1 ลูก
- อาหารเย็น: กะหล่ำปลีม้วนกับข้าวและผัก 200 กรัม
เอาใจใส่!
- อาหารทั้งหมดนึ่งโดยไม่ใส่เกลือหรือต้ม
- น้ำมันพืชจะถูกเพิ่มลงในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป
- ปริมาณที่รับประทานต่อครั้งคือ 250-300 กรัม
- น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติเท่านั้น
- ในระหว่างวันคุณควรดื่มของเหลว 2,5 ลิตรต่อวันและไฮโดรเมล 2 ครั้งต่อวัน