สังคมปัจจุบันมีแนวโน้มที่จะย้อนอายุของการตั้งครรภ์ครั้งแรกทุกปี อย่างไรก็ตาม ในระดับชีวภาพ มีข้อเท็จจริงประการหนึ่งที่ไม่เปลี่ยนแปลง นั่นคือ ภาวะเจริญพันธุ์ลดลงตามอายุ สูงสุดระหว่าง 25 ถึง 29 ปี จะลดลงอย่างช้าๆ และค่อยๆ ระหว่าง 35 ถึง 38 ปี และเร็วขึ้นหลังจากกำหนดเส้นตายนี้ ดังนั้นเมื่ออายุ 30 ปี ผู้หญิงที่อยากมีลูกมีโอกาส 75% ที่จะประสบความสำเร็จหลังจากหนึ่งปี 66% ที่ 35 และ 44% ที่ 40 ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายก็ลดลงตามอายุเช่นกัน

การตั้งครรภ์ทุกครั้งเริ่มต้นด้วยการเผชิญหน้าระหว่างไข่กับสเปิร์ม อย่างไรก็ตาม ไข่นี้สามารถปฏิสนธิได้ภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากการตกไข่เท่านั้น เพื่อเพิ่มโอกาสตั้งครรภ์ให้มากที่สุด จึงต้องตรวจหา “ช่วงเจริญพันธุ์” นี้

ในรอบปกติ การตกไข่จะเกิดขึ้นในวันที่ 14 ของวัฏจักร แต่มีความแตกต่างกันอย่างมากจากผู้หญิงสู่ผู้หญิง และในแต่ละรอบ เพื่อวัตถุประสงค์ในการปฏิสนธิ ดังนั้นจึงแนะนำให้ตรวจหาวันที่ตกไข่ด้วยเทคนิคอย่างใดอย่างหนึ่ง ได้แก่ เส้นโค้งอุณหภูมิ การสังเกตมูกปากมดลูก การทดสอบการตกไข่

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยวันเว้นวันในช่วงเวลานี้ รวมทั้งเมื่อก่อนด้วย เพราะสเปิร์มสามารถให้ปุ๋ยในระบบสืบพันธุ์สตรีได้นาน 3 ถึง 5 วัน ดังนั้นพวกเขาจะมีเวลากลับไปที่ท่อเพื่อพบกับเซลล์ไข่ที่ปล่อยออกมาในระหว่างการตกไข่ในที่สุด อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวัง: ช่วงเวลาที่ดีนี้ไม่ได้รับประกันว่าจะมีการตั้งครรภ์เกิดขึ้น ในแต่ละรอบ ความน่าจะเป็นของการตั้งครรภ์หลังจากมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลาสำคัญเพียง 15 ถึง 20% (2)

ในวิถีชีวิตและสิ่งแวดล้อมของเรา มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ สะสมใน "ผลค็อกเทล" สามารถลดโอกาสการตั้งครรภ์ได้จริง เท่าที่เป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์เมื่อการตั้งครรภ์เริ่มขึ้น

• ยาสูบสามารถลดภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีได้มากกว่า 10 ถึง 40% ต่อรอบ (3) ในผู้ชาย มันจะเปลี่ยนจำนวนและความคล่องตัวของตัวอสุจิ
• แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดวัฏจักรที่ไม่ปกติและไม่ตกไข่และเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตร ในขณะที่เชื่อกันว่าในผู้ชายจะทำให้การสร้างสเปิร์มบกพร่อง
• ความเครียดส่งผลต่อความใคร่และกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ในช่วงที่มีความเครียดอย่างมาก ต่อมใต้สมองจะหลั่งโปรแลคตินโดยเฉพาะ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ระดับสูงเกินไป เสี่ยงต่อการตกไข่ในผู้หญิงและผู้ชาย ทำให้เกิดความใคร่ผิดปกติ ความอ่อนแอ และ oligospermia (4) การปฏิบัติเช่นการมีสติช่วยต่อสู้กับความเครียด
• คาเฟอีนที่มากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร แต่การศึกษายังคงขัดแย้งกันในเรื่องนี้ อย่างไรก็ตาม เพื่อเป็นการป้องกันไว้ก่อน ดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่จะจำกัดการบริโภคกาแฟของคุณให้เหลือเพียงสองถ้วยต่อวัน

ปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอื่นๆ ที่สงสัยว่ามีอิทธิพลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ได้แก่ ยาฆ่าแมลง โลหะหนัก คลื่น กีฬาเข้มข้น ฯลฯ

อาหารยังมีบทบาทในการเจริญพันธุ์ ในทำนองเดียวกัน มีการพิสูจน์แล้วว่าการมีน้ำหนักเกินหรือในทางกลับกัน การผอมมากอาจทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ลดลง

เต้นรำ หนังสือที่ยิ่งใหญ่ของการเจริญพันธุ์, Dr. Laurence Lévy-Dutel นรีแพทย์และนักโภชนาการ แนะนำให้ใส่ใจกับจุดต่างๆ เพื่อรักษาภาวะเจริญพันธุ์:

• ชอบอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI) เนื่องจากภาวะอินซูลินในเลือดสูงซ้ำๆ จะขัดขวางการตกไข่
• ลดโปรตีนจากสัตว์แทนโปรตีนจากพืช
• เพิ่มการบริโภคใยอาหาร
• ระวังการบริโภคธาตุเหล็กของคุณ
• ลดกรดไขมันทรานส์ซึ่งอาจทำลายภาวะเจริญพันธุ์
• บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมทั้งตัววันละครั้งหรือสองครั้ง

จากการศึกษาล่าสุดของอเมริกา (5) การบริโภควิตามินเสริมในแต่ละวันระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้ 55% อย่างไรก็ตาม โปรดใช้ความระมัดระวังในการสั่งจ่ายยาด้วยตนเอง: วิตามินบางชนิดที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีการศึกษาใดที่สามารถแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของตำแหน่งนี้หรือตำแหน่งนั้นได้ อย่างไรก็ตาม ในเชิงประจักษ์ เราแนะนำให้เลือกตำแหน่งที่จุดศูนย์ถ่วงเล่นตามเส้นทางของตัวอสุจิไปยังเซลล์ไข่ เช่น ตำแหน่งมิชชันนารี ในทำนองเดียวกัน ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าอย่าลุกขึ้นทันทีหลังจากมีเพศสัมพันธ์ หรือแม้แต่ยกกระดูกเชิงกรานของคุณโดยใช้เบาะรองนั่ง

นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันอยู่และยากที่จะตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ แต่อาจเป็นไปได้ว่าจุดสุดยอดของผู้หญิงมีหน้าที่ทางชีวภาพ ตามทฤษฎีของ "การดูด" (การดูด) การหดตัวของมดลูกที่เกิดจากการถึงจุดสุดยอดนำไปสู่ปรากฏการณ์ของการสำลักอสุจิผ่านปากมดลูก