วิธีกำจัดอาการท้องผูกในผู้ใหญ่ที่บ้าน

ท้องผูกคืออะไร?

การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำเป็นหน้าที่ที่สำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ความสม่ำเสมอของอุจจาระที่ดีต่อสุขภาพควรจะนุ่มในรูปแบบของ "ไส้กรอก" อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่ออุจจาระแข็งตัวในลำไส้ใหญ่และไม่ออกมา

อาการท้องผูกอาจเกิดจากภาวะขาดน้ำ ความเครียด การขาดเส้นใยอาหาร การกินมากเกินไป และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาการท้องผูกมักเป็นผลข้างเคียงของยา อาการท้องผูกสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย แต่มักพบในผู้สูงอายุ หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 60 ปีต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการนี้ นอกจากนี้ สตรีมีความเสี่ยงโดยเฉพาะสตรีมีครรภ์หรือผู้เพิ่งคลอดบุตร ตลอดจนผู้ที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว

อาการท้องผูกเป็นปรากฏการณ์ที่น่ารำคาญมาก แต่โชคดีที่มีการเยียวยาที่บ้านมากมายที่สามารถแก้ปัญหาได้

น้ำดื่ม

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะเริ่มดึงน้ำจากเนื้อเยื่อของร่างกายทั้งหมด รวมทั้งลำไส้ใหญ่ด้วย

เพื่อแก้ปัญหาให้ดื่มน้ำมากขึ้น – 6-8 แก้วต่อวัน

กาแฟ

คาเฟอีนสามารถกระตุ้นการเทน้ำออก - ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำไส้ อย่างไรก็ตาม กาแฟยังทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากควบคู่ไปกับกาแฟเพื่อไม่ให้อาการแย่ลง

ชา

ของเหลวอุ่นทำให้ระบบย่อยอาหารสงบลง ชาดำและชาเขียวยังมีคาเฟอีนซึ่งช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แต่มีอาหารเสริมอื่นๆ ที่ช่วยแก้อาการท้องผูกอีกด้วย:

• ขิง – เครื่องเทศนี้เร่งการย่อยอาหาร;
• สะระแหน่ – เมนทอลช่วยบรรเทาอาการท้องไส้ปั่นป่วนและช่วยให้อุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้
• ดอกคาโมไมล์ – ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รวมทั้งลำไส้
• รากชะเอมเทศ – มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งจะช่วยบรรเทาการทำงานของระบบย่อยอาหารหลังรับประทานอาหาร
• รากดอกแดนดิไลอัน – บรรเทาอาการท้องผูกเล็กน้อยโดยการกระตุ้นตับ

น้ำมะนาว

น้ำมะนาวช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

ในฐานะที่เป็นเครื่องช่วยย่อยอาหารตามธรรมชาติ น้ำมะนาวสามารถเติมลงในน้ำดื่มหรือชาเพื่อกระตุ้นลำไส้ น้ำมะนาวคั้นสดดีที่สุด

น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวช่วยล้างพิษและให้ความชุ่มชื้น ช่วยเพิ่มการทำงานของไตและกระตุ้นระบบย่อยอาหาร น้ำมะพร้าวยังมีแมกนีเซียม ซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อในผนังลำไส้ขับอุจจาระออกจากร่างกาย

นมและเนย

แม้ว่าการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมมากเกินไปบางครั้งอาจทำให้ท้องผูกได้ แต่บางคนก็ได้รับประโยชน์จากนมอุ่นๆ เพื่อกระตุ้นการขับถ่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเติมน้ำมันเนย

เติมเนยใส 1 ถึง 2 ช้อนชาลงในนมอุ่นในตอนเย็น เพื่อกระตุ้นการขับถ่ายอย่างนุ่มนวลและเป็นธรรมชาติในเช้าวันรุ่งขึ้น

โปรไบโอติก

โปรไบโอติกช่วยฟื้นฟูแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในระบบย่อยอาหาร

โปรไบโอติกธรรมชาติพบได้ในกะหล่ำปลีดองและโยเกิร์ต - อย่าลืมรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณด้วย หรือใช้โปรไบโอติกเป็นอาหารเสริม

ไฟเบอร์ (เซลลูโลส)

ไฟเบอร์ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ไฟเบอร์ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ที่ละลายน้ำได้จะเพิ่มปริมาตรให้กับอุจจาระ ไม่ละลายน้ำก่อให้เกิดความเร็วของการเคลื่อนไหวของมวลอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ คุณต้องบริโภคใยอาหาร 25-30 กรัมต่อวัน

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์:

• ผัก;
• ผลไม้
• ถั่ว;
• ข้าวโอ๊ต;
• เมล็ดลินิน;
• รำข้าว.

พวกเขามักจะมีเส้นใยทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

หากด้วยเหตุผลบางอย่างที่อาหารเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือคุณไม่ชอบ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไฟเบอร์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งมาในรูปแบบแคปซูลหรือผง สามารถเติมในน้ำหรือน้ำผลไม้ได้ (แต่ไม่ใช่ โซดา!) และนำมาปรับปรุงการย่อยอาหาร

และอย่าลืมดื่มน้ำ เพราะจะช่วยลดผลข้างเคียงของไฟเบอร์ เช่น อาการท้องอืด

ลูกพรุน มะเดื่อ และลูกเกด

ลูกพรุนถือเป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการท้องผูกมานานหลายศตวรรษ นอกจากไฟเบอร์แล้ว ยังมีซอร์บิทอลซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย

ลูกเกดและมะเดื่อมีผลเช่นเดียวกัน

ฮันนี่

น้ำผึ้งอุดมไปด้วยเอ็นไซม์ที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังเป็นยาระบายอ่อนๆ

กินน้ำผึ้งในรูปแบบบริสุทธิ์หรือเติมลงในชา ​​น้ำเปล่า หรือนมอุ่น

โอเมก้า 3

โอเมก้า-3 เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน พวกเขากระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ตามธรรมชาติ และพบในอาหารจำพวกปลาแดง อะโวคาโด น้ำมันปลา น้ำมันเมล็ดป่าน น้ำมันลินสีด

ถ้าคุณไม่ชอบอาหารเหล่านี้ ให้ซื้ออาหารเสริมโอเมก้า 3 จากร้านขายยา

เม็ดยี่หร่า

ยี่หร่าเป็นเครื่องเทศที่มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ เมล็ดยี่หร่าช่วยเพิ่มการทำงานของเอนไซม์ในกระเพาะอาหาร ช่วยให้อุจจาระผ่านลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สามารถเพิ่มยี่หร่าคั่วในน้ำอุ่นและดื่มในตอนเย็น

เนย Kastorove

น้ำมันละหุ่งตามธรรมชาติที่ได้จากเมล็ดละหุ่งสามารถรับประทานเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ น้ำมันนี้ไม่เพียงแต่หล่อลื่นลำไส้เท่านั้น แต่ยังทำให้ลำไส้หดตัวด้วย

ใช้น้ำมันละหุ่ง 1-2 ช้อนชาในขณะท้องว่าง หลังจากผ่านไปประมาณ 8 ชั่วโมง การเคลื่อนไหวของลำไส้จะดีขึ้น

เสนา

มะขามแขกเป็นสมุนไพรที่ใช้ใบ ดอก และผล ใช้เป็นยาระบายตามธรรมชาติมานับพันปี มะขามแขกช่วยหดตัวผนังทางเดินอาหาร มีประสิทธิภาพมากและอยู่ได้นานหลายชั่วโมงหลังการบริโภค

หญ้ามะขามแขกถูกต้มเหมือนชา นอกจากนี้ยังมีเป็นแท็บเล็ตหรืออาหารเสริมแบบผง

ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มักใช้ทาเพื่อรักษาบาดแผลและแผลไหม้ แต่ยังสามารถนำไปบำรุงภายในเพื่อบรรเทาอาการทางเดินอาหารได้อีกด้วย

ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ธรรมดาหรือเติมลงในสมูทตี้หรือเครื่องดื่มอื่นๆ เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

วิตามิน

วิตามินมีประโยชน์ในการรักษาสมดุลของระบบย่อยอาหารทั้งหมด เพื่อสุขภาพของระบบทางเดินอาหารแพทย์แนะนำ:

• วิตามินซี;
• วิตามิน B1, B5, B9, B12.

กินอาหารที่มีวิตามินเหล่านี้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มจำนวนการขับถ่าย หรือทานวิตามินในรูปอาหารเสริม

ผงฟู

อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ช่วยชำระล้างลำไส้ เบกกิ้งโซดาทำปฏิกิริยากับกรดในกระเพาะอาหารเพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

ละลายเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น XNUMX/XNUMX ถ้วยแล้วดื่ม

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยรักษาการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้แข็งแรง

วิ่งหนี – สามารถกระตุ้นลำไส้และลำไส้ใหญ่ทำให้อุจจาระเคลื่อนที่ได้ รักการเต้น. หรือเดิน 10-15 นาที วันละ 2 ครั้ง – ผลจะเท่าเดิม

หากอาการท้องผูกทำให้รู้สึกไม่สบาย ท้องอืด หรือเป็นตะคริวที่ทำให้ออกกำลังกายได้ยาก ให้ฝึกโยคะ การเคลื่อนไหวแบบหมุนของร่างกายจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ในกรณีนี้ ลำไส้จะถูกบีบอัด อุจจาระจะนิ่มลงและออกมาดีขึ้น

นวดหน้าท้อง

การนวดหน้าท้องก็มีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกเช่นกัน

นอนหงาย กดท้องตามเข็มนาฬิกาประมาณ 10 นาที เพื่อช่วยดันอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ การนวดนี้ควรทำวันละ 2 ครั้ง

enemas

พวกเขาจะช่วยถ้าคุณต้องการกำจัดอาการท้องผูกอย่างรวดเร็ว

โดยทั่วไป ยาสวนทวารมีความปลอดภัยและใช้งานง่าย แต่แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้

เหน็บ

การรักษาอาการท้องผูกอีกวิธีหนึ่งคือยาระบายซึ่งถูกฉีดเข้าไปในทวารหนัก ยาเหน็บกลีเซอรีนสามารถบรรเทาอาการท้องผูกเล็กน้อยถึงปานกลาง หลังจากการแนะนำ เหน็บเริ่มละลายและกระตุ้นการถ่ายอุจจาระ

คำถามและคำตอบยอดนิยม

เราขอให้คุณตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับอาการท้องผูก แพทย์ระบบทางเดินอาหาร Marata Zinnatullina