วิธีลดน้ำหนักก่อนแต่งงาน? ดูแลหุ่นในฝันอย่างไร? |

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารที่มีประสบการณ์หลายปี เราได้เตรียม 5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัยต่อสุขภาพ

1. คุณจะไม่สูญเสีย 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ขณะท่องอินเทอร์เน็ต คุณอาจพบคำสัญญาที่คล้ายกัน «ลดน้ำหนัก 5 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ อย่างง่ายดาย!» - แล้วใครละจะไม่อยาก? 😉 อย่างไรก็ตาม อัตราการลดน้ำหนักที่แนะนำและดีต่อสุขภาพคือ 0,5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เราสูญเสียกิโลกรัมเมื่อเราเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เราจัดหาอาหารให้ เรากำลังพูดถึงสิ่งที่เรียกว่าการขาดดุลพลังงาน และมีสองวิธีในการแก้ปัญหาการขาดดุลดังกล่าว:

•  บริโภคอาหารที่มีแคลอรีน้อยลง กล่าวคือ รับประทานน้อยลงหรือเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรีน้อย
• เพิ่มการออกกำลังกาย เช่น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ครึ่งกิโลในหนึ่งสัปดาห์คุณต้อง “หยุด” เมนูประจำวันของคุณ ประมาณ 500 กิโลแคลอรี หรือเพิ่มการออกกำลังกาย. ยิ่งคุณเร่งการลดน้ำหนักให้เร็วเท่าไหร่ การออกกำลังกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การออกกำลังกายและการออกกำลังกายมีความสำคัญมาก หากไม่มีสิ่งเหล่านี้จะเป็นการยากที่จะลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารในแต่ละวันลงได้ถึง 500 แคลอรี ในขณะที่ยังคงรักษา อาหารที่สมดุล แต่เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นในส่วนถัดไปของบทความ

2. อาหารมหัศจรรย์หรือสูตรสำหรับหายนะ

ประเด็นนี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อที่แล้ว – สิ่งประดิษฐ์ต่างๆ อาจดูดึงดูด เช่น การไดเอท 1000 กิโลแคลอรี การไดเอท Dukan การไดเอท Sirt … โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราเห็นพาดหัวข่าวในเว็บไซต์ยอดนิยมว่า “Adele ลดน้ำหนักได้ 30 กิโลกรัมใน 3 เดือน ". และแนวคิดที่ดีที่สุดในโลกสำหรับพวกเราอาจดูเหมือนเป็น monodietes นั่นคือเมนูที่ใช้ส่วนผสมเดียว ทำไม

• พวกเขาสัญญาว่าจะเกิดผลอัศจรรย์ เช่น 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
• พวกเขาไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินจำนวนมากเนื่องจากโครงสร้างที่เรียบง่าย
• พวกมันใช้งานง่ายมากเพราะอิงจากผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือหลายกลุ่ม เช่น อาหารกะหล่ำปลีหรือเกรปฟรุต
• พวกเขาไม่ได้แจ้งเกี่ยวกับผลข้างเคียง ให้ความรู้สึกว่าได้ผล 100%
• พวกเขามักจะอนุญาตให้บริโภคผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่งได้ไม่ จำกัด จำนวนเพื่อให้เราไม่หิวลดน้ำหนักได้ง่ายและเป็นสุข

น่าเสียดายที่มันเล่นกับอารมณ์และความปรารถนาของเรา กลเม็ดทางการตลาดและการรักษาเท่านั้น และการใช้อาหารที่มีส่วนประกอบเดียวหรือการยกเว้นเป็นเวลานานจะส่งผลร้ายแรง ตั้งแต่การขาดสารอาหาร (สุขภาพทรุดโทรม ภูมิคุ้มกันลดลง นอนหลับยาก) ไปจนถึงอาหารที่มีแคลอรีต่ำเกินไปในเมนู (ระบบเผาผลาญช้าลง) ไปจนถึงการลดน้ำหนักตัวอย่างรวดเร็วเกินไป และการขาดความรู้ด้านโภชนาการ (โยโย่เอฟเฟกต์ ).

และหากคุณไม่รู้สึกท้อแท้กับประเด็นเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าการทดลองมหัศจรรย์ดังกล่าวอาจส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณ เช่น ผิวหนัง เล็บ และเส้นผม ในกรณีของงานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง คุณไม่ต้องการเสี่ยงเช่นนี้อย่างแน่นอน

3. อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลไม่ได้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักเท่านั้น

เราจะเน้นอีกครั้ง: สิ่งที่เรากินส่งผลกระทบต่อชีวิตของเราแทบทุกด้าน – เราได้เตรียมรายการคุณประโยชน์ทั้งหมดของเมนูที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล:

• ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น อารมณ์แปรปรวนและหงุดหงิดน้อยลง
• ปรับปรุงรูปลักษณ์ของผิวหนัง ผม และเล็บ
• สุขอนามัยของชีวิตที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น
• ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
• สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
• สนับสนุนระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาท
• ใช้พลังงานและเชื้อเพลิงมากขึ้นในการทำงาน
• ต้านทานความเครียดได้มากขึ้น

และที่นี่เรายังสามารถแลกเปลี่ยนและแลกเปลี่ยนได้ เมื่อเผชิญกับงานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดความเครียด การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดี การเพิ่มพลังงาน และอิทธิพลต่อรูปลักษณ์ของเราอาจดูน่าสนใจ

4. และการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเท่านั้น 😉

มนุษย์ไม่ได้อยู่ได้ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียว เพื่อให้มีแขนและขาได้ คุณจะต้องได้รับน้ำอย่างเพียงพอและออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายของเรามากกว่าครึ่งหนึ่งประกอบด้วยน้ำ มีอยู่ในเนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมด และทำหน้าที่สำคัญหลายประการ ได้แก่ การขนส่งสารในร่างกาย การมีส่วนร่วมในการย่อยอาหาร การรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่

การขาดแคลนน้ำ เช่น การให้น้ำน้อยเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสภาพร่างกายและจิตใจของเรา ดังนั้น เราต้องดูแลจัดการอย่างเหมาะสมและเสริมอย่างต่อเนื่อง ตามมาตรฐานโภชนาการสำหรับประชากรโปแลนด์ การบริโภคน้ำในแต่ละวันที่เพียงพอกำหนดไว้ที่ 2 ลิตรสำหรับผู้หญิงและ 2,5 ลิตรสำหรับผู้ชายในกลุ่มอายุที่อายุมากกว่า 19 ปี อย่างไรก็ตาม ค่านี้อาจเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกภายใต้อิทธิพลของปัจจัยต่างๆ เช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น ความพยายามทางกายภาพ น้ำหนักตัวและอายุ ความชื้นในอากาศและอุณหภูมิ หรือแม้แต่สภาวะทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจง (การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร ไข้)

อย่างไรก็ตาม การเลิกเล่นกีฬาหรืออาจแม่นยำกว่านั้นคือการออกกำลังกาย เราจำกัดพื้นที่สำหรับการซ้อมรบอย่างมากในบริบทของแผนการลดกิโลกรัม ในกรณีนี้ ภาระทั้งหมดของการจัดการพลังงานที่ขาดหายไปข้างต้นจะอยู่ที่การรับประทานอาหาร สิ่งที่คุณสามารถเผาผลาญได้ในระหว่างกิจกรรมคุณจะต้องชดเชยด้วยปริมาณที่น้อยลงของจาน แต่อย่ากังวล ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับการซื้อบัตรเข้ายิมและไปที่นั่นสองครั้งต่อวัน

การออกกำลังกายยังรวมถึงการเดิน ปั่นจักรยาน และโรลเลอร์เบลด หรือแม้แต่... เต้นรำ! และแม้ว่ากิจกรรมทางกายจะไม่ได้อยู่กับคุณทุกวันมาก่อน คุณก็สามารถเริ่มดำเนินการได้ตามจังหวะของคุณเองทีละขั้นตอน อากาศดี แทนที่จะดูตอนของซีรีส์ Netflix ที่คุณชื่นชอบ ไปเดินเล่นกับคนที่คุณรักหรือเพื่อน แทนที่จะไปตลาดเพื่อซื้อของ ให้เดินไปยังจัตุรัสตลาดที่อยู่ใกล้เคียงแทน เลือกบันไดแทนการใช้ลิฟต์ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเริ่มรู้สึกถึงประโยชน์ของกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ แม้แต่กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ สภาพร่างกายและสวัสดิภาพของคุณจะดีขึ้น จากนั้นคุณจะต้องการมากขึ้น

5. วิธีที่จะไม่คลั่งไคล้ในการควบคุมอาหาร

และแล้วเราก็มาถึงประเด็นนี้ เพราะในตอนท้ายของคำถามคือ จะลดน้ำหนักก่อนแต่งงานได้อย่างไร? ก่อนอื่นตอบคำถาม คุณทำเพื่อตัวคุณเองและคุณต้องการมันจริงๆ. อย่าพยายามทำตามความคาดหวังของคนอื่น อย่ายอมแพ้ต่อแรงกดดันจากสิ่งแวดล้อม และถึงแม้จะพูดง่าย แต่อย่าลืมว่านี่คือวันของคุณ คุณสำคัญที่สุดและคุณควรรู้สึกสบายใจ ไม่ใช่ใครอื่น

ประการที่สอง การลดน้ำหนักไม่ใช่การวิ่ง แต่เป็นการวิ่งมาราธอนและนิสัยการกินของคุณจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต หากคุณมีความเป็นไปได้ ลองวางแผนการลดน้ำหนักกิโลกรัมล่วงหน้า และหากมัน “สายเกินไป” แล้ว ให้ใช้อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ การทดลองอดอาหารและการอดอาหารแบบมหัศจรรย์ อาจทำร้ายตัวเองได้หลายวิธีจนไม่คุ้มที่จะเสี่ยงกับพิธีที่กำลังจะมาถึง

การให้น้ำและการออกกำลังกายพวกเขาจะต้องกลายเป็นส่วนประกอบตามธรรมชาติของ "ชามเพื่อสุขภาพ" ที่เป็นที่นิยม พวกเขาจะไม่เพียงสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณ แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณด้วย พยายามสร้างนิสัยใหม่อย่างช้าๆ เป็นระบบ และสม่ำเสมอ เริ่มต้นด้วยการเดินอย่างสม่ำเสมอและนับแก้วน้ำ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกว่าการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพนั้นคุ้มค่า แต่จะกลายเป็นนิสัยด้วย

การเตรียมงานแต่งงาน

และเนื่องจากเพื่อนของฉันสุขภาพดี ฉันสบายดี รูปร่างในฝันของฉันก็ดีด้วย หัวที่สะอาด คุณจึงสามารถมีสมาธิกับการเตรียมการอื่นๆ ได้ หนึ่งในนั้นคือการหาห้องจัดงานแต่งงานที่เหมาะสม ถ้าอย่างนั้นก็คุ้มค่าที่จะใช้ความช่วยเหลือจากมืออาชีพและเสิร์ชเอ็นจิ้นในการเสนอสถานที่จัดงานแต่งงาน – เราขอแนะนำเว็บไซต์ https://www.saleweselne.com/ ซึ่งเราได้ใช้ในกองบรรณาธิการแล้ว

เลือกสถานที่จัดงานแต่งงาน จำนวนแขกที่ได้รับเชิญและเตียง รวมถึงช่วงราคา – ดูว่าสิ่งอำนวยความสะดวกใดจะแสดงให้คุณเห็นและดูว่ามีห้องว่างในวันที่คุณสนใจหรือไม่ โดยใช้บริการนี้ คุณยังสามารถ ส่งคำถามที่จะตรงไปยังบุคคลที่ติดต่อในสถานที่ แต่ละห้องมีแกลเลอรีรูปภาพและคำอธิบายโดยละเอียดพร้อมรายการบริการและสถานที่ท่องเที่ยว