วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หนึ่งสัปดาห์ก่อนปีใหม่

จำกัดปริมาณแคลอรีของอาหารปกติของคุณไว้ที่ 500 แคลอรีต่อสัปดาห์ ทิ้งเฉพาะปลาไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำในตู้เย็นของคุณ

ตัวอย่างเช่นอาจเป็นชีสกระท่อมไม่เกิน 2% หรือ 1,5% kefir คุณสามารถกินคอทเทจชีสได้ประมาณ 200 กรัมต่อวันและโยเกิร์ต – ประมาณ 400 กรัม ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม แต่ฉันแนะนำให้งดไข่แดงในอาหารช่วงปีใหม่ เนื่องจากมีไขมันมากเกินไป โปรตีนสามารถทำเป็นไข่เจียวกับผักหรือใช้ในซุป

ทดแทนปลาสามารถเป็นกระต่าย, ไก่งวง, เนื้อไม่ติดมัน, เช่นเดียวกับโปรตีนจากพืช, นั่นคือพืชตระกูลถั่ว: ถั่ว: ถั่ว, ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองทั้งหมด และอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารทะเลอย่างปลาหมึก กุ้ง และปู

สิ่งที่คุณควรละทิ้งอาหารส่งท้ายปีเก่านี้? ขจัดแอลกอฮอล์ โซดา และน้ำผลไม้บรรจุกระป๋อง อาหารกระป๋อง และของดองออกจากเมนูของคุณ นอกจากนี้ ให้หยุดพักจากการกินอาหารที่มีไขมันสัตว์สูง และลืมอาหารที่มีรสเผ็ดเกินไป เค็มเกินไป หรือหวานไปชั่วขณะ

ให้ผักสด สมุนไพร ขนมปังโฮลมีล ธัญพืชเต็มเมล็ด ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมสดเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ อย่าลืมถั่วและผลไม้แห้งเป็นของว่าง () และเนื่องจากเป็นฤดูหนาวที่สนาม ฤดูกาลของอาหารจานร้อนรวมถึงซุปก็มาถึง

ในสัปดาห์ "อาหาร" นี้ คุณสามารถอดอาหารได้ 1 วัน ตามหลักการนี้: ตลอดทั้งวันคุณจะต้องใช้คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัมและเคเฟอร์ 500% 1,5 กรัม กิน 100 กรัมทุกชั่วโมงสลับคอทเทจชีสกับ kefir

และอย่าลืมดื่มน้ำระหว่างวัน: แบบขวดต่อน้ำ 30 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม วันที่น่าพอใจและมีสุขภาพดีสำหรับการสร้างร่างกาย

ไม่กี่วันก่อนปีใหม่

ในวันที่ 29, 30 และ 31 ธันวาคม ให้จำกัดตัวเองให้กินปลา ไข่ และคอทเทจชีส เน้นผัก: สดและต้มในซุปและสลัด แน่นอนว่าผลไม้ก็มีประโยชน์เช่นกัน โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว เกรปฟรุต ส้ม มะนาว ส้มโอ ล้างพิษในร่างกายในระดับเซลล์ การรวมน้ำส้มคั้นสด () ไว้ในอาหารมื้อเช้าของคุณ คุณจะได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมากและการทำความสะอาดที่ยอดเยี่ยม

เพื่อเร่งกระบวนการล้างพิษในร่างกาย ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอและใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งวันในสามวันในห้องซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำ

กฎทอง