เราทุกคนได้รับความเครียดเป็นครั้งคราว ความเครียดคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่ออันตราย อย่างไรก็ตาม ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ผู้คนจำนวนมากขึ้นจำนวนมากได้รับความทุกข์ทรมานจากความเครียดเรื้อรัง ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขาอย่างร้ายแรง
เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด กระบวนการที่หลากหลายจะเกิดขึ้นในร่างกายของเรา ความเครียดบังคับให้ร่างกายทำงานในโหมดป้องกัน – เพื่อผลิตฮอร์โมนเฉพาะ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มความดันโลหิต และชะลอกระบวนการย่อยอาหาร การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้เราหลุดพ้นจากสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายได้
เมื่อเราตกอยู่ในอันตรายจริงๆ ระบบนี้จะเป็นประโยชน์เท่านั้น อย่างไรก็ตาม เมื่อไม่มีภัยคุกคามในทันทีและเกิดความเครียดกลายเป็นความเครียดเรื้อรัง ระบบนี้ก็ไม่มีประสิทธิภาพ กระบวนการหลายอย่างที่มาพร้อมกับความเครียดมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น การนอนไม่หลับ ปัญหาเรื่องน้ำหนัก ระบบภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติ เป็นต้น ผลข้างเคียงเหล่านี้คือการเพิ่มระดับของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล
ดูวิดีโอเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรังที่ทำร้ายร่างกายเรา
คอร์ติซอลคืออะไร?
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ร่างกายผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและลดระดับน้ำตาลในเลือด คอร์ติซอลทำงานเพื่อให้ร่างกายของเรากลับมาเป็นปกติหลังจากสถานการณ์ตึงเครียด นอกจากความเครียดแล้ว ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่สามารถเพิ่มระดับคอร์ติซอลได้ เช่น การอดนอน แอลกอฮอล์ และคาเฟอีน
คอร์ติซอลมีผลต่อร่างกายอย่างไร?
คอร์ติซอลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายในร่างกาย การผลิตฮอร์โมนนี้มากเกินไปเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดผลเสียได้:
– การเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในเลือดและนี้เป็นเส้นทางตรงไปสู่การสะสมของไขมันในช่องท้อง;
– การปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งหมายความว่าผู้ที่มีระดับความเครียดเพิ่มขึ้นสามารถป่วยได้บ่อยขึ้น
– ความอ่อนแอของระบบโครงร่างในระยะยาว
- ความจำเสื่อม
ความเครียดมีผลกับการควบคุมน้ำหนักอย่างไร?
ผลข้างเคียงหลักประการหนึ่งของความเครียดคือปัญหาในการลดน้ำหนัก ประการแรกคอร์ติซอลรักษาระดับน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งก่อให้เกิดการสะสมของไขมันในบริเวณเอว ประการที่สอง ความเครียดสามารถส่งผลทางอ้อมต่อความสามารถในการควบคุมน้ำหนักอันเนื่องมาจากผลกระทบโดยรวมต่อร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อเราอยู่ภายใต้ความเครียด เรานอนหลับไม่สนิท (ในทางกลับกัน อาจทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นด้วย!) เลือกอาหารเพื่อสุขภาพให้น้อยลง ลืมการออกกำลังกายเป็นประจำ – เราไม่มีพลังงานเพียงพอ – และเนื่องจาก กฎโดยทั่วไปแล้ว เราละเลยกฎของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
Чคุณสามารถทำเช่นเดียวกัน?
แม้ว่าเราไม่สามารถส่งผลกระทบโดยตรงต่อปริมาณคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาได้ แต่แน่นอนว่าเราแต่ละคนสามารถจัดการกับความเครียดได้ ดังนั้นจึงทำให้มั่นใจได้ว่าเราสามารถเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ นอนหลับให้เพียงพอ และกระฉับกระเฉงได้ ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกันตนเองจากความเครียด
- ทำสมาธิหรือเล่นโยคะ การปฏิบัติเหล่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความเครียด ทั้งการทำสมาธิและโยคะส่งเสริมการหายใจลึกๆ ซึ่งช่วยคลายความเครียด คลายความตึงเครียด และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (แน่นอนว่ากล้ามเนื้อก็ตึงเนื่องจากความเครียดเช่นกัน) ลองเริ่มต้นด้วยการทำสมาธิทุกวัน 5 นาที นี่คือคำแนะนำง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
- ตระหนักถึงความเครียด สถานการณ์ที่ตึงเครียด และอารมณ์ของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับมือกับความเครียดคือการยอมรับอารมณ์เชิงลบของคุณ มิฉะนั้น การปล่อยวางแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย
- เก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ในมือ ให้โอกาสตัวเองในการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อความเครียดทำให้คุณไม่ทันตั้งตัว เป็นเรื่องยากมากสำหรับหลายๆ คนในภาวะเครียดที่จะหิวบ่อย ดังนั้น บ่อยครั้งเพราะขาดอาหารที่ดีกว่า เราจึงถูกบังคับให้เลือกขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
- รวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับตารางเวลาของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเครียด ปรับปรุงการนอนหลับ และควบคุมน้ำหนัก หากคุณรู้สึกไม่มั่นใจ ให้ทำอะไรที่คุณชอบและไม่จำเป็นต้องดูเหมือนออกกำลังกาย เช่น เต้นรำหรือเดินเล่นกับเพื่อนๆ
- ให้นอนพักก่อน สิ่งนี้สำคัญมากเพราะการนอนหลับอย่างมีคุณภาพช่วยเพิ่มความสามารถของเราในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และยังช่วยให้การผลิตฮอร์โมนเป็นปกติอีกด้วย