วิธีการกำจัดไขมัน

สิ่งที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับไขมัน

ในหน้านี้เราได้เขียนคำถามที่พบบ่อยเล็กน้อยเกี่ยวกับไขมันซึ่งเราได้พยายามพูดถึงไขมันคืออะไรและจะจัดการกับส่วนเกินได้อย่างไร

ไขมันคืออะไรและมีไว้ทำอะไร?

การดำรงอยู่ของมนุษย์ตามปกติจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการบริโภคพลังงานเพื่อการบำรุงรักษาที่เพียงพอเท่านั้น พลังงานในร่างกายมนุษย์ถูกนำเสนอในรูปของคาร์โบไฮเดรตไกลโคเจนที่สะสมอยู่ในตับและกล้ามเนื้อและเป็นไขมัน

ไขมันเป็นสมาธิของความมีชีวิตชีวาของร่างกายซึ่งเริ่มใช้ในแง่ของพลังงานต่ำ นั่นคือในระหว่างการใช้พลังงานเต็มจะมีการฝากเงินสำรองไว้ส่วนหนึ่ง ดังนั้นในวันที่ฝนตก เมื่อถึงช่วงเวลาดังกล่าวและร่างกายเริ่มได้รับอาหารตามที่กำหนดเขาจะเริ่มดำเนินการสำรองของตัวเอง จำเป็นต้องพิจารณาว่าไขมันเป็นรูปแบบการจัดเก็บพลังงานที่สะดวกมาก ด้วยไขมันหนึ่งกิโลกรัมคุณสามารถรับแคลอรี่ได้มากถึง 8750 แคลอรี่

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถอยู่ได้นานขึ้นในสภาวะที่มีอุณหภูมิต่ำ นอกจากนี้ผู้หญิงที่มีรูปร่างอวบอ้วนยังมีมูลค่ามากกว่าในศตวรรษที่ผ่านมา เนื่องจากเชื่อว่าสามารถเลี้ยงลูกน้อยได้ในยามขาดแคลนอาหาร

ไขมันสำรองของบุคคลประเภทของเนื้อเยื่อไขมัน

หากต้องการพูดถึงไขมันโดยทั่วไปและไขมันในคนที่แน่นอนคุณต้องรู้ว่ามันอยู่ที่ไหน ในมนุษย์มีไขมัน XNUMX ประเภทคือสีขาวและสีน้ำตาล ในช่วงเวลาของการเจริญเติบโตปริมาณของไขมันสีขาวจะมากกว่าปริมาณสีน้ำตาลหลายเท่า ดังนั้นต่อไปเราจะพูดถึงเฉพาะไขมันสีขาว ไขมันสีขาวหรือ“ เนื้อเยื่อไขมัน” เป็นชุมชนของเซลล์ไขมันที่เรียกว่า adipocytes adipocyte ของอุปกรณ์คือสามารถสะสมไตรกลีเซอไรด์ซึ่งนำเสนอโดยไขมันสีขาว ในขณะที่เซลล์ไขมันไม่สามารถยืดออกไปจนไม่มีที่สิ้นสุด และเนื่องจากร่างกายได้รับสารอาหารมากมายจึงจำเป็นต้องใส่ส่วนเกินไว้ที่ใดที่หนึ่ง จากนั้นเพื่อช่วยให้ adipocytes สร้างเซลล์เสริมซึ่งเปลี่ยนเป็นไขมันคุณจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้น

เซลล์ไขมันสามารถเปลี่ยนกลับไปเป็นเซลล์เสริมได้หรือไม่?

ลาด. เรื่องตลกของธรรมชาติคือเซลล์เสริมสามารถทำการเปลี่ยนแปลงทางเดียวเป็นเซลล์ไขมันได้และการเปลี่ยนแปลงแบบผกผันนั้นเป็นไปไม่ได้ ข้อเท็จจริงนี้เป็นสาเหตุของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากช่วงเวลาแห่งความหิวโหย ร่างกายตามที่กล่าวไว้ - "ข้อควรระวังการหยุดความหิวอาจเกิดขึ้นซ้ำได้ คุณต้องกิน!” มวลเกิดขึ้นในเวอร์ชันเร่งเนื่องจากเซลล์ถูกปล่อยออกมาจากร้านค้าไขมันและพร้อมสำหรับการเติมเต็ม

ไขมันหายไปไหนก่อน?

ตอนนี้คุณควรพูดถึงกระบวนการสังเคราะห์และการบริโภคไขมันที่มีอยู่ สำหรับสิ่งนี้ adipocytes มีตัวรับสองประเภท

หากร่างกายได้รับอาหารที่เหมาะสมเลือดของมนุษย์จะอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่จำเป็นจนถึงระดับสูงสุดที่อนุญาตจากนั้นการทำงานจะเข้าสู่ตัวรับอัลฟาซึ่งมีหน้าที่ในการสังเคราะห์ไขมัน กระบวนการนี้เรียกว่า lipogenesis

อย่างไรก็ตามหากร่างกายอยู่ในสภาวะที่มีพลังงานต่ำและเลือดในขณะนี้ไม่มีสารในองค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตระยะของการบริโภคไขมันหรือในทางวิทยาศาสตร์ขั้นตอนของการสลายไขมันจะเริ่มขึ้น การกระทำนี้ใช้ตัวรับเบต้าและการสลายไขมันด้วยการก่อตัวที่จำเป็นสำหรับการดำรงอยู่ของพลังงาน

ควรสังเกตด้วยว่า adipocytes เซลล์ไขมันนั้นแตกต่างกันไปตามตัวรับ เซลล์ในต้นขาและก้นประกอบด้วยตัวรับอัลฟาเป็นหลัก ดังนั้นพวกเขาจึงสะสมไขมันอย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน ร่างกายส่วนบนนั้นอุดมไปด้วยเซลล์ที่มีหน้าที่หลักในการให้ ดังนั้นในช่วงที่อดอาหารเราจะลดน้ำหนักในช่วงครึ่งบนของร่างกาย

ที่สามารถทำให้เกิดการสังเคราะห์ไขมันและการสลายตัวคือระดับอะดรีนาลีนกลูโคสและอินซูลินในเลือด ทั้งสามคนที่ยอดเยี่ยมนี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อการปรากฏตัวของเรา

คุณควรเริ่มกระบวนการลดไขมันอย่างไร?

เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องสร้างสมดุลระหว่างการสร้างไขมันและการสลายไขมันซึ่งเป็นกระบวนการสร้างและลดไขมัน

ดังนั้นเมื่อรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่าในกรณีนี้เพื่อให้บรรลุผลอะไร หากขาดเนื้อเยื่อไขมันก็สามารถนำมาใช้เพื่อสะสมไว้ได้ และถ้าคุณต้องการลดการสังเคราะห์ไขมันจากอาหารควรแยกออกหรืออย่างน้อยก็ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนทำให้เกิดการสร้างไขมัน

ก่อนอื่น คุณควรให้ความสนใจกับไขมันในอาหาร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เป็นอันตราย) และคาร์โบไฮเดรตอย่างง่าย (น้ำตาลทรายขาว ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้ง และผลิตภัณฑ์กลั่นอื่นๆ) ไม่แนะนำให้ผสมเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน น้ำมันหมู เนย ครีม การบริโภคขนมปังขาว น้ำตาล นมข้นหวาน และอาหารคาร์โบไฮเดรตขัดสีอื่นๆ

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหาร หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ข้างต้นในช่วงครึ่งแรกของวันก่อนโหลดเพิ่มขึ้น เซลล์ไขมันจะไม่เพิ่มจำนวนขึ้น อย่างไรก็ตาม การใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ก่อนนอนจะทำให้เกิดการสร้างเซลล์ไขมันเพิ่มเติม

จะเอาไขมันออกจากก้นต้นขาท้องได้อย่างไร?

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมการเลือกเอาเนื้อเยื่อไขมันออกไม่สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายและการอดอาหาร เนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันที่อยู่ในบั้นท้ายหน้าท้องหรือสะโพกเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายมนุษย์ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถ จำกัด หรือในทางกลับกันเพื่อเพิ่มพลังในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย อย่างไรก็ตามกฎทุกข้อมีข้อยกเว้น

ตัวอย่างเช่นในการลดไขมันหน้าท้องคุณควรให้เขากินอาหารที่ดี (เช่นกดปุ่ม) และ จำกัด ตัวเองในเรื่องอาหาร ในกรณีนี้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายจะถูกนำมาจากไขมันสำรองของหน้าท้อง อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้มีความยาวและเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ - adipocytes

เป็นไปได้หรือไม่เมื่อลดน้ำหนักเพื่อลดไขมันเท่านั้น?

หากมีคนเชื่อว่าในขณะที่ความอดอยากจะทำให้ปริมาณไขมันลดลงเท่านั้น - เขาเข้าใจผิดอย่างมาก ความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความอดอยากสัมผัสกับร่างกายทั้งหมด และเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่มีแหล่งพลังงานเป็นของตัวเองคุณจึงลดน้ำหนักตั้งแต่แรก สำหรับการฝึกที่อธิบายไว้ข้างต้นมวลกล้ามเนื้อของคุณในกรณีนี้เพียงแค่เปลี่ยนรูปร่างของส่วนตัดขวางของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งมีจำนวนเท่ากับเด็กแรกเกิดและนักเพาะกาย

น่าเสียดายที่การฝึกซ้อมบางอย่างยังคงอยู่ในการลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมันและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่ในหนึ่งวัน?

ค่อนข้างน้อยประมาณ 100 กรัมต่อวันในบางกรณีที่หายากมากถึง 200 กรัม แต่ถ้าคุณออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์

หลังจากนั้นก็มีไขมัน 3 ปอนด์ต่อเดือน! ทำไมไม่อ่านต่อ ...

เพื่อให้สามารถทำงานที่จำเป็นได้สิ่งสำคัญคือต้องให้พลังงานแก่ร่างกายอย่างเพียงพอ ในขณะที่ไขมันสะสมของร่างกายไม่สามารถเปลี่ยนเป็นสารที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อคนใช้แหล่งเก็บไกลโคเจนทั้งหมดมันจะเริ่มแปรรูปอาหารที่ย่อยได้มากที่สุดสำหรับเขา และอาหารเหล่านั้นก็คือกล้ามเนื้อ เพื่อป้องกัน“ การก่อวินาศกรรม” ประเภทนี้ควรรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมในร้านค้าที่เกี่ยวข้องกับการให้บริการนักเพาะกายจึงขายโปรตีนหลายประเภท

ทำไมไม่ จำกัด ตัวเองในการดื่ม?

เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำเป็นของเหลวหลักของร่างกายมีอยู่ในอวัยวะและระบบทั้งหมด ดังนั้นเพื่อการทำงานปกติร่างกายจึงต้องการของเหลว สำหรับ adipocytes - เซลล์ไขมันของร่างกายน้ำก็มีความสำคัญเช่นกัน ใช้สำหรับสร้างไขมันและจะถูกปล่อยออกมาเมื่อมันละลาย ในขณะเดียวกันการ จำกัด การบริโภคน้ำที่ถูกบังคับอาจทำให้เซลล์สมองขาดน้ำ (การขาดน้ำ) และส่งผลให้สูญเสียความทรงจำ

สิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อไม่ให้ความงามของผิวสูญเสียไปหลังการลดน้ำหนัก?

เพื่อให้ผิวสามารถคงความงามไว้ได้แม้หลังจากลดน้ำหนักแล้ว ยังต้องมีน้ำอยู่ด้วย นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าโปรตีนคอลลาเจนซึ่งผิวดูแข็งแรงและยืดหยุ่นนั้นต้องการน้ำ ด้วยความช่วยเหลือของน้ำเส้นใยคอลลาเจนจะกระชับและผิวจะเรียบเนียนและอ่อนนุ่ม ขาดความชุ่มชื้น ผิวดูหย่อนคล้อย เริ่มลอกออก ผลที่คล้ายกันสามารถสังเกตได้ในผักและผลไม้ พูดง่ายๆ ว่าแตงกวาฉีก ผิวจะเรียบเนียน ยืดหยุ่น และสอดคล้องกับลักษณะของความหลากหลาย แต่พอมีแตงกวาที่จะนอนอาบแดดเป็นเวลาหนึ่งหรือสองวันในขณะที่ผิวของเขาเหี่ยวย่นก็จะน่าเกลียด

ทำไมในห้องซาวน่า“ น้ำหนักเราไม่ลด”?

งานทางสรีรวิทยาหลักของการขับเหงื่อคือการสนับสนุนการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย ฟังก์ชันการขับถ่ายจะเปิดใช้งานเฉพาะในกรณีที่ระบบ (ทางเดินปัสสาวะ) ไม่สามารถรับมือกับความรับผิดชอบได้ หลังจากที่ชายคนหนึ่งอยู่ในห้องซาวน่าร่างกายของเขาก็จะถูกปกคลุมไปด้วย แต่เหงื่อเป็นเพียงการปกป้องร่างกายจากความร้อนสูงเกินไปและไม่มีหน้าที่อื่นใด และเพื่อรักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมในร่างกายและไม่ทำให้เกิดอาการช็อกจากความร้อนจึงจำเป็นต้องรักษาสมดุลของน้ำด้วยการดื่มน้ำให้มากเท่าที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) คืออะไร?

เราทุกคนจำได้จากหลักสูตรฟิสิกส์ของโรงเรียนว่า“ Aero” หมายถึงอากาศ ตอนนี้เขาจำเป็นสำหรับการควบคุมไขมัน

เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายต้องใช้ออกซิเจนซึ่งเป็นผลมาจากการสลายไขมันจะปล่อยพลังงานที่ร่างกายนำไปใช้ การไหลเวียนโลหิตที่ดีซึ่งเป็นผู้จัดหาออกซิเจนหลักขึ้นอยู่กับการทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ หากหัวใจไม่ได้รับการฝึกฝนอาจใช้เวลาไม่นานในการทำงานกับภาระที่เพิ่มขึ้น ผลลัพธ์ที่ดีมีการวิ่งแบบคาร์ดิโอว่ายน้ำพายเรือปั่นจักรยาน คุณควรฝึกด้วยภาระที่อัตราการเต้นของหัวใจในระหว่างออกกำลังกายสอดคล้องกับสูตร (220 อายุ)

ในการเริ่มกระบวนการสลายไขมันจำเป็นต้องกระจายภาระในกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายใช้พลังงานมากขึ้นจึงเริ่มรู้สึกขาดอาหารอย่างรวดเร็ว ช่วงเวลานี้เริ่มสลายไขมันซึ่งจะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกาย

แต่เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคงในการลดเนื้อเยื่อไขมัน กล้ามเนื้อจำเป็นต้องหดตัวอย่างสม่ำเสมอ สลับช่วงเวลาพักและความเครียด เฉพาะในกรณีนี้ผลิตภัณฑ์สลายไขมันสามารถออกจากพื้นที่ "ต่อสู้" ได้อย่างสมบูรณ์ไม่เช่นนั้นผลลัพธ์จะอยู่ในระยะสั้น

สำหรับการโหลดแบบสถิต (kallanetik, โยคะ, พิลาทิส) พวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการสลายไขมันและภาระดังกล่าวไม่อนุญาตให้อพยพผลิตภัณฑ์ของการสลายไขมันออกจากพื้นที่ทำงานซึ่งป้องกันการไหลของออกซิเจน ดังนั้น การออกกำลังกายแบบหยุดนิ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดมวลไขมัน เพียงแค่ความอดทน ความยืดหยุ่น และคุณสมบัติอื่นๆ ทางร่างกายและจิตวิญญาณของมนุษย์

เซลลูไลท์คืออะไรและจะกำจัดได้อย่างไร?

เซลลูไลท์เป็นไขมันสะสมที่ชั้นบนของผิวหนัง และเนื่องจากมีเซลล์ที่สะสมไขมันไว้ ระหว่างเส้นใยคอลลาเจน การปรากฏตัวของผิวที่มีสัญญาณของเซลลูไลท์จึงคล้ายกับเปลือกส้ม เมื่อมีความเครียดทางกายภาพต่ำและการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือดฝอยลดลง เซลล์ไขมันจะเกิดการ “บวม” เป็นผลให้ lipolysis หยุดและผลปรากฏว่าเซลล์ใหม่

ดังนั้นเพื่อไม่ให้กลายเป็น“ ส้ม” คุณควรดูแลการไหลเวียนของผิวหนังชั้นบนให้เป็นปกติ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบสลับกับการถูในบริเวณที่มีปัญหาของเจลที่มีคาเฟอีนหรืออะมิโนฟิลลีน ในส่วนนี้คุณต้องการเพิ่ม Dimexidum สองสามหยดที่ส่งโมเลกุลของคาเฟอีนหรืออะมิโนฟิลลีนลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อได้สำเร็จ

การปรากฏตัวของสารเหล่านี้ในบริเวณที่มีปัญหาของร่างกายจะนำไปสู่การขยายตัวของหลอดเลือดและจะช่วยให้เส้นเลือดฝอยทำงานได้ตามปกติซึ่งก่อให้เกิดการไหลเวียนของสารที่เป็นอันตรายและส่งผลให้สุขภาพแข็งแรง

PS: ก่อนใช้เจลที่มีส่วนประกอบข้างต้น - ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน! ซื้อยาเหล่านี้ในร้านขายยาเท่านั้น

มีความรู้สึกจากโฆษณา "ผลิตภัณฑ์มหัศจรรย์" และอาหารหรือไม่?

ในตอนท้ายของบทความเราควรพูดคุยเกี่ยวกับอาหารวิธีการและยาเม็ดแบบใหม่ในเชิงพาณิชย์ ตามที่นักเก็งกำไรบางคน "ยา" บางคนซื้อพวกเขา "ยามหัศจรรย์" หรือสูตรอาหารที่แปลกใหม่บางอย่างสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

อย่างไรก็ตามพวกเขารับรองว่าทุกคนก่อนหน้านี้หนาเหมือนถังและตอนนี้บางเฉียบเหมือนไม้เรียว แน่นอนว่าด้วยโปรแกรมแต่งภาพคุณภาพ“ Photoshop” นั้นยากที่จะโต้แย้ง แต่ชีวิตคือชีวิต. นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องพิจารณากฎการอนุรักษ์พลังงานซึ่งหมายความว่าพลังงานที่ปล่อยออกมาจากการสลายไขมันควรถูกใช้ไปที่ไหนสักแห่ง และเมื่อคุณเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้นดังที่ระบุไว้ในโฆษณาร่างกายก็จะถูกเผาผลาญจากพลังงานที่ปล่อยออกมามากมาย!

ดังนั้นผลิตภัณฑ์ใหม่สำหรับการลดน้ำหนักส่วนใหญ่เพียงแค่เพิ่มเงินที่ฝากไว้ในกระเป๋าของคนหลอกลวงเจ้าเล่ห์ แต่ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ แก่พลเมืองที่ถูกหลอกลวง

ผลลัพธ์เป็นดังต่อไปนี้ เพื่อที่จะได้มีรูปร่างที่สง่างามของร่างกายคุณจำเป็นต้องเข้าสู่ชีวิตของคุณอย่างเหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของร่างกายปรับอาหารของคุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและใช้ครีมพิเศษเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์