ความต้องการอาหารในแต่ละวัน

ในการรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนั้นต้องใช้เวลา อย่าไว้วางใจอาหารที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์ วิธีลดน้ำหนักที่ยากเช่นนี้แสดงถึงอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย จากนั้นคุณจะต้องใช้เวลานานในการฟื้นฟู

ตามคำให้การของแพทย์และนักโภชนาการเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดน้ำหนัก - เมื่อคุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3-5% ในหนึ่งเดือนของน้ำหนักเดิม หากเปอร์เซ็นต์นี้สูงถึง 20-25% ผลลัพธ์ก็คือความผอมมากเกินไป การปรากฏตัวกลายเป็นลักษณะที่ไม่สบายและผอมแห้งไขมันจะหายไปจากคอแก้มก้น

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างช้าๆและดีต่อสุขภาพคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่เข้ามาในร่างกายมนุษย์ต่อวัน ตัวเลขนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกาย แต่มีค่าที่เหมาะสมเท่ากับ 200-300 แคลอรี่ต่อวัน

นอกจากนี้คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อให้ปริมาณแคลอรี่เท่ากัน การฝึกอย่างหนักสองชั่วโมงสามารถลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่เป็นสองชั่วโมงในการก้าวปานกลางหรือเร็ว รวมสำหรับวันที่คุณจะสูญเสียโดยเฉลี่ย 500 ถึง 600 กิโลแคลอรีและไม่ต้องทนทุกข์ทรมานทั้งทางร่างกายหรือจิตใจ

จำไว้ว่ายิ่งคุณเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะกินแคลอรี่ได้มากขึ้นเท่านั้นเนื่องจากการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อหมายถึงการใช้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษาเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักของพวกเขาอย่างต่อเนื่องและคำนวณอัตราส่วนระหว่างแคลอรี่ที่ดูดซึมและแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป คำนวณแบบนี้อย่างน้อยเดือนละครั้ง

สังเกตว่าเมื่ออายุมากขึ้นเราเริ่มมีวิถีชีวิตที่ผ่อนคลายและอยู่ประจำมากขึ้น และเมื่อกิจกรรมที่ลดลงคาดว่าจะลดลงและปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

ในช่วงลดน้ำหนักบางครั้งเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถทำวันอดอาหารหรือหิวได้ ช่วยทำความสะอาดร่างกายและกำจัดสารพิษกระตุ้นการเผาผลาญ ทุกวันนี้ช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากการที่ต้องแปรรูปอาหารอย่างต่อเนื่องและเตรียมกระเพาะเพื่อรับประทานอาหารที่สมดุล

ในวันที่อดอาหาร จำนวนมื้อเพิ่มขึ้นเป็น 8-10 ครั้งต่อวัน และปริมาณที่คุณดื่มได้ถึง 2.5 ลิตร ผลิตภัณฑ์ในช่วงวันถือศีลอดควรสลับกัน วันหนึ่งมันสามารถอบแอปเปิ้ลได้ ครั้งที่สอง - โยเกิร์ต ที่สาม - บัควีทหรือข้าว

แนะนำให้ใช้วันที่หิวเป็นเวลา 24 ชั่วโมง เริ่มต้นและสิ้นสุดจะดีที่สุดในตอนเย็น - ตั้งแต่ 18.00 น. ถึง 18.00 น. ดังนั้นการเริ่มหิวจึงไม่ต้องนอนตอนท้องว่าง ในวันถัดไป คุณดื่มชาสมุนไพรและน้ำ การถือศีลอดจะจบลงด้วยอาหารมื้อเย็นเบาๆ ในรูปแบบของซุป ผักปรุงสุก หรือน้ำมะเขือเทศ หากคุณมีสุขภาพกระเพาะที่ดี

หลักการสำคัญในการจัดอาหารประจำวันคืออาหารควรจัดให้มีระบบกิจกรรมที่กลมกลืนและประสานกันของร่างกาย จำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะและความต้องการทางโภชนาการ นักวิทยาศาสตร์ได้สรุปสูตรของโภชนาการที่สมดุล: โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต = 30% / 20% / 50% การทำตามสูตรนี้จะทำให้มั่นใจได้ถึงผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารที่มีการลดจำนวนส่วนประกอบอย่างรวดเร็ว (โปรตีนไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต) ถือว่าไม่สมดุลและไม่แนะนำให้ปฏิบัติอย่างถาวร

จำไว้ว่าการลดน้ำหนักจะช้าลงอย่างแน่นอนหากคุณกำลังจะทำตามเงื่อนไขของน้ำหนักใหม่อย่างสม่ำเสมอ - เพราะคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อไปหลายปอนด์ดังนั้นการบริโภคจะลดลง การ "คำนวณใหม่" เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลในแต่ละเดือน