วิธีปิดเสียงโทรลล์ในตัวคุณ

สหายที่น่าสงสัยนี้ตั้งรกรากอยู่ในหัวของเรา เขาทำให้เราเชื่อว่าเขาทำเพื่อประโยชน์ของเรา เป้าหมายที่ประกาศไว้ของเขาคือการปกป้องเราจากความทุกข์ยาก อันที่จริง แรงจูงใจของเขาไม่ได้สูงส่งเลย เขาปรารถนาที่จะทำให้เราไม่มีความสุข ขี้ขลาด อนาถ และเหงา

“โทรลล์ไม่ใช่ความกลัวหรือความคิดเชิงลบของคุณ เขาเป็นที่มาของพวกมัน เขาใช้ประสบการณ์อันขมขื่นในอดีตและเหน็บแนมคุณ เตือนคุณถึงสิ่งที่คุณกลัวอย่างยิ่ง และสร้างหนังสยองขวัญเกี่ยวกับอนาคตที่หมุนอยู่ในหัวคุณ” ริก คาร์สัน ผู้เขียนหนังสือขายดีของ The Troll Tamer กล่าว เกิดขึ้นได้อย่างไรที่โทรลล์ปรากฏในชีวิตของเรา?

ใครคือโทรลล์?

ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ เขาบอกเราว่าเรามองตาคนอื่นอย่างไร ตีความทุกย่างก้าวของเราในแบบของเขา โทรลล์สวมหน้ากากที่แตกต่างกัน แต่พวกมันล้วนมีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน: พวกเขาใช้ประสบการณ์ในอดีตของเราเพื่อสะกดจิตเราให้อยู่ใต้บังคับบัญชาทั้งชีวิตของเราเพื่อจำกัดตัวเองและบางครั้งก็เป็นการสรุปที่น่ากลัวว่าเราเป็นใครและชีวิตของเราควรจะเป็นอย่างไร

งานเดียวของโทรลล์คือการดึงเราออกจากความสุขภายใน จากตัวตนที่แท้จริงของเรา — ผู้สังเกตการณ์ที่สงบนิ่ง จากแก่นแท้ของเรา ที่จริงแล้ว เราเป็น “แหล่งของความพึงพอใจอย่างสุดซึ้ง สะสมปัญญาและกำจัดความเท็จอย่างไร้ความปราณี” คุณได้ยินคำแนะนำของเขาหรือไม่? “คุณมีสิ่งที่สำคัญกว่าที่ต้องทำ ดูแลพวกเขาด้วย!”, “จำได้ไหมว่าความหวังสิ้นสุดแค่ไหน? ใช่ ผิดหวัง! นั่งลงอย่าขยับที่รัก!»

“ฉันไม่ได้เป็นอิสระเมื่อฉันพยายามที่จะหลุดพ้น แต่เมื่อฉันเพิ่งสังเกตว่าฉันติดคุก” ริกคาร์สันแน่ใจ การสังเกตการหลอกล่อภายในเป็นส่วนหนึ่งของยาแก้พิษ จะทำอะไรได้อีกเพื่อกำจัด "ผู้ช่วย" ในจินตนาการและหายใจได้อย่างอิสระในที่สุด?

ตำนานโทรลล์ที่ชื่นชอบ

บ่อยครั้งที่เพลงที่โทรลล์ของเราร้องทำให้จิตใจขุ่นมัว นี่คือสิ่งประดิษฐ์ทั่วไปบางส่วนของพวกเขา

• ใบหน้าที่แท้จริงของคุณน่าขยะแขยง
• ความโศกเศร้าเป็นการสำแดงของความอ่อนแอ, ความเป็นเด็ก, ความไม่มั่นคง, การพึ่งพาอาศัยกัน
• ความทุกข์เป็นสิ่งที่ประเสริฐ
• ยิ่งเร็วยิ่งดี
• ผู้หญิงที่ดีไม่ชอบเซ็กส์
• เฉพาะวัยรุ่นที่ดื้อดึงเท่านั้นที่แสดงความโกรธ
• หากคุณไม่รู้จัก/แสดงอารมณ์ความรู้สึกเหล่านั้นก็จะหายไปเอง
• การแสดงความสุขโดยไม่ปิดบังในที่ทำงานนั้นโง่และไม่เป็นมืออาชีพ
• หากคุณไม่จัดการกับธุรกิจที่ยังไม่เสร็จทุกอย่างจะได้รับการแก้ไขด้วยตัวมันเอง
• ผู้ชายเป็นผู้นำได้ดีกว่าผู้หญิง
• ความผิดทำให้จิตใจสะอาด
• ความคาดหมายของความเจ็บปวดจะลดลง
• สักวันคุณจะสามารถคาดการณ์ทุกอย่างได้
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ผู้เขียนวิธีการฝึกฝนโทรลล์ให้เชื่องได้ทิ้งบรรทัดว่างไว้สองสามบรรทัดเพื่อให้เราป้อนข้อมูลของเราเอง – สิ่งที่นักเล่าเรื่องโทรลล์กระซิบให้เราฟัง นี่เป็นขั้นตอนแรกที่จะเริ่มสังเกตเห็นกลอุบายของเขา

อิสระจากการหลอกลวง: สังเกตและหายใจ

เพื่อควบคุมโทรลล์ของคุณ คุณต้องทำตามขั้นตอนง่าย ๆ สามขั้นตอน: เพียงแค่สังเกตว่าเกิดอะไรขึ้น ตัดสินใจเลือก เล่นผ่านตัวเลือก และลงมือทำ!

อย่าทรมานตัวเองด้วยคำถามที่ว่าทำไมทุกอย่างกลับกลายเป็นแบบนี้ มันไร้ประโยชน์และไม่สร้างสรรค์ บางทีคำตอบอาจพบได้หลังจากที่คุณประเมินสถานการณ์อย่างใจเย็น เพื่อควบคุมโทรลล์ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ และอย่าคิดว่าเหตุใดคุณจึงรู้สึกแบบที่คุณทำ

การสังเกตอย่างสงบมีประสิทธิภาพมากกว่าข้อสรุปต่อเนื่อง สติก็เหมือนลำแสงสปอตไลท์ ดึงของขวัญของคุณออกจากความมืด คุณสามารถนำมันไปยังร่างกายของคุณ ไปยังโลกรอบตัวคุณ หรือไปยังโลกของจิตใจ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ร่างกายของคุณ ที่นี่และเดี๋ยวนี้

การควบคุมการค้นหาของสติ เราจะสามารถรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของชีวิต: ความคิดและความรู้สึกจะหยุดกะพริบแบบสุ่มในหัว และเราจะเห็นได้ชัดว่าเกิดอะไรขึ้นรอบ ๆ โทรลล์จะหยุดกระซิบทันทีว่าต้องทำอย่างไร และเราจะเลิกเหมารวม แต่ระวัง: โทรลล์จะทำทุกอย่างเพื่อให้คุณเชื่ออีกครั้งว่าชีวิตเป็นสิ่งที่ยากมาก

บางครั้งระหว่างการโจมตีของโทรลล์ ลมหายใจของเราก็หายไป การหายใจเข้าลึกๆ และอากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งสำคัญมาก Rick Carson มั่นใจ หน้าท้องควรกลมตามธรรมชาติเมื่อหายใจเข้าและหดกลับเมื่อหายใจออก นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นอิสระจากการหมุนรอบ แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ที่สวมโทรลล์ไว้ที่หลังคอหรือในร่างกาย สิ่งที่ตรงกันข้ามจะเกิดขึ้น: เมื่อเราหายใจเข้า ท้องจะถูกดูดเข้าไปและปอดจะเต็มเพียงบางส่วนเท่านั้น

สังเกตว่าคุณหายใจตามลำพังอย่างไรเมื่อพบคนที่คุณรักหรือคนที่คุณไม่ไว้ใจ พยายามหายใจอย่างถูกต้องในสถานการณ์ต่างๆ แล้วคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลง

คุณอายที่จะยอมรับคำชมหรือไม่? เล่นพฤติกรรมอื่นๆ ครั้งต่อไปที่มีคนพูดว่าพวกเขาตื่นเต้นที่จะได้พบคุณ ให้หายใจเข้าลึกๆ และสนุกกับช่วงเวลานั้น เกลือกกลั้ว. กระจายชีวิตของคุณด้วยเกม

ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ

คุณปล่อยให้ตัวเองแสดงความดีใจ โกรธ หรือเสียใจบ่อยแค่ไหน? ล้วนอาศัยอยู่ในร่างกายของเรา ความสุขที่ควบคุมไม่ได้อย่างแท้จริงคือความรู้สึกที่สดใสสวยงามและติดต่อกันได้ ยิ่งคุณเริ่มออกห่างจากโทรลล์มากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งมีความสุขมากขึ้นเท่านั้น นักจิตอายุรเวทเชื่อว่าความรู้สึกจะต้องแสดงออกอย่างจริงใจและลึกซึ้ง

“ความโกรธไม่ได้ชั่วร้ายโดยเนื้อแท้ ความโศกเศร้าไม่ได้หมายถึงความหดหู่ใจ ความต้องการทางเพศไม่ทำให้เกิดความสำส่อน ความปิติไม่เหมือนกับการไร้ความรับผิดชอบหรือความโง่เขลา และความกลัวก็ไม่เหมือนกับความขี้ขลาด” อารมณ์จะกลายเป็นอันตรายได้ก็ต่อเมื่อเราปิดมันไว้หรือระเบิดอย่างหุนหันพลันแล่น โดยไม่เคารพสิ่งมีชีวิตอื่น สังเกตความรู้สึกจะเห็นว่าไม่มีอันตรายอะไรในตัวเขา มีเพียงโทรลล์เท่านั้นที่กลัวอารมณ์ เขารู้ว่าเมื่อคุณปล่อยให้บังเหียนเป็นอิสระ คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก และนี่คือกุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับของขวัญแห่งชีวิตอย่างเต็มที่

อารมณ์ไม่สามารถปิดบัง ซ่อนเร้นได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ช้าก็เร็ว อารมณ์จะคืบคลานเข้ามาในร่างกายหรือภายนอก ในรูปแบบของการระเบิดที่ไม่คาดคิดสำหรับตัวคุณเองและต่อคนรอบข้าง อาจถึงเวลาแล้วที่จะพยายามปล่อยอารมณ์ตามใจชอบ?

หากคุณเคยซ่อนความโกรธไว้กลางการต่อสู้ ให้มองตากับความกลัวตรงๆ แล้วถามตัวเองว่า อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น? พยายามซื่อสัตย์เกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ พูดบางอย่างเช่น:

• “ฉันอยากจะบอกคุณบางอย่าง แต่ฉันกลัวว่าคุณจะโวยวาย อยากฟังฉันไหม »
• “ฉันโกรธคุณมาก แต่ฉันเคารพและชื่นชมความสัมพันธ์ของเรา”
• “ฉันลังเลที่จะคุยกับคุณเกี่ยวกับหัวข้อละเอียดอ่อนเรื่องหนึ่ง… แต่ฉันรู้สึกไม่สบายใจและต้องการชี้แจงสถานการณ์ คุณพร้อมสำหรับการสนทนาอย่างตรงไปตรงมาหรือไม่?
• “มันจะเป็นการสนทนาที่ยาก: ฉันพูดไม่เก่ง และคุณมักจะเยาะเย้ย เรามาพยายามปฏิบัติต่อกันด้วยความเคารพกันเถอะ»

หรือใช้ความกลัวของเรา โทรลล์มีความยินดีอย่างยิ่งที่คุณใช้ชีวิตตามสมมติฐาน โลกแห่งจิตใจเป็นยาแก้พิษ พยายามกำหนดความคิดของคุณให้ถูกต้อง ซึ่งจะทำให้คุณหลุดพ้นจากโลกแห่งจินตนาการอันเลวร้ายให้กลายเป็นความจริง ตัวอย่างเช่น คุณคิดว่าเจ้านายของคุณจะปฏิเสธความคิดของคุณ โอ้ โทรลล์มาอีกแล้ว เธอสังเกตไหม?

จากนั้นหยิบกระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเขียนว่า

ถ้าฉัน ________________________ (การกระทำ #1 ที่คุณกลัวที่จะทำ) แสดงว่าฉันคือ _____________________________ (ผลที่ตามมา #1)

ถ้าฉัน ___________________________________ (ใส่คำตอบจากผลลัพท์ #1) ฉันเดาว่า __________________________________________ (ผลสืบเนื่อง #2)

ถ้าฉัน ___________________________________ (ใส่คำตอบจากผลสืบเนื่อง #2) ฉันเดาว่า _____________________________ (ผลสืบเนื่อง #3)

เป็นต้น

คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้บ่อยเท่าที่ต้องการและดำดิ่งลงสู่ระดับที่เราคิดว่าเป็นไปได้ เมื่อถึงตาที่สามหรือสี่ แน่นอนเราจะเริ่มสังเกตเห็นว่าความกลัวของเรานั้นไร้สาระ และในระดับลึกๆ เราเคยชินกับการกระทำที่อยู่ภายใต้ความกลัวต่อความเจ็บปวด การถูกปฏิเสธ หรือแม้แต่ความตาย เราจะเห็นว่าโทรลล์ของเราเป็นผู้บงการที่ยอดเยี่ยม และเมื่อเราประเมินสถานการณ์อย่างรอบคอบ เราจะพบว่าไม่มีผลที่ตามมาที่แท้จริงสำหรับเรา

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Rick Carson เป็นผู้ริเริ่ม Troll Taming Method ผู้แต่งหนังสือ ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการ Troll Taming Institute ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้สอนสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต สมาชิกและภัณฑารักษ์อย่างเป็นทางการของ American Association for Marriage and Family บำบัด.