ทำไมอารมณ์ในการพูดจึงช่วยจัดการกับอาการซึมเศร้าได้

ลองนึกภาพว่าฉันจับได้ว่าคุณคิดเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจหรือรบกวนคุณมาก และถามว่าคุณรู้สึกอย่างไรในตอนนี้ คุณจะตอบคำถามนี้อย่างไร? คุณสามารถตั้งชื่ออารมณ์ได้กี่อารมณ์ — หนึ่ง สอง หรืออาจจะหลายอารมณ์? ทุกคนคิดและแสดงออกถึงประสบการณ์ทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน

บางคนก็จะบอกว่าพวกเขาเศร้า คนอื่นอาจสังเกตเห็นว่าพวกเขาเศร้าและผิดหวังในเวลาเดียวกัน และยังมีคนอื่นๆ ที่สามารถกำหนดประสบการณ์ของตนเองได้อย่างละเอียดยิ่งขึ้น พวกเขาจะรายงานความโศกเศร้า ความผิดหวัง ความวิตกกังวล ความหึงหวง และความรู้สึกอื่นๆ ที่รับรู้ได้อย่างชัดเจนที่พวกเขารู้สึกในขณะนั้น

ความสามารถในการแยกแยะและให้รายละเอียดอารมณ์ของคุณอย่างละเอียดถี่ถ้วนเป็นสิ่งสำคัญมาก การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าทักษะนี้ไม่เพียงส่งผลต่อวิธีที่เราคิดเกี่ยวกับอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อวิธีจัดการอารมณ์ด้วย สำหรับผู้ที่ชอบคิดไม่รู้จบเกี่ยวกับประสบการณ์ที่เจ็บปวดและเลื่อนดูสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในหัว ความสามารถในการแยกแยะระหว่างอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ

โดยหลักการแล้ว เราทุกคนทำสิ่งนี้เป็นครั้งคราว — เราติดอยู่กับปัญหาที่กดขี่และทำให้เราไม่พอใจเป็นเวลานาน และเราไม่สามารถหยุด ฟื้นฟู และหวนคิดถึงการดูหมิ่นหรือความล้มเหลวในอาชีพการงานอีกครั้ง แต่บางคนมักจะทำบ่อยกว่าคนอื่นๆ

ดังนั้น "เคี้ยวหมากฝรั่ง" ทางจิตอย่างต่อเนื่อง (การเคี้ยวเอื้อง) มีผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบมากมาย (ในหมู่พวกเขา - ความผิดปกติของการกิน, ความเสี่ยงของการดื่มแอลกอฮอล์, ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาต่อความเครียดที่กระตุ้นโรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ) รวมถึงจิตใจ . การรำพึงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ใหญ่ที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้า

การครุ่นคิดกระตุ้นเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์ด้านลบ และหากบุคคลหนึ่งยังคงจมอยู่กับความคิดแย่ๆ นานเกินไป เขาจะอยู่ห่างจากภาวะซึมเศร้าเพียงหนึ่งก้าว

ดูเหมือนว่าเราจะติดอยู่ในวงจรอุบาทว์: การจดจ่ออยู่กับเหตุการณ์ที่รบกวนเราเพิ่มการคิดเชิงลบและลดความสามารถในการแก้ปัญหา และในทางกลับกัน นำไปสู่ความคิดซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้นและให้ "อาหาร" แก่ "การเคี้ยว" มากขึ้น

คนที่เข้าใจอารมณ์ของตนเองได้ดีมักจะสังเกตเห็นความแตกต่างและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นในความรู้สึกของตน ตัวอย่างเช่น คนเศร้าโศกที่เพียงแค่สื่อถึงความเศร้าของเขาจะยังคงอยู่ในการไตร่ตรองอย่างมืดมนจนกว่าเขาจะเสร็จสิ้นวัฏจักรของการครุ่นคิดอย่างเต็มรูปแบบ

แต่บุคคลที่สามารถแยกแยะระหว่างความเศร้า ความคับข้องใจ และความอดกลั้นในตัวเองอาจสังเกตเห็นว่าข้อมูลใหม่อาจไม่ได้ช่วยบรรเทาความเศร้าของเขา แต่ช่วยให้เขารู้สึกไม่อดทนและผิดหวังน้อยลง โดยทั่วไป อารมณ์ของเขาดีขึ้นเล็กน้อย

การวิจัยยืนยันว่าคนที่รู้จักอารมณ์ของตนเองจะสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองในช่วงเวลานั้นได้ดีขึ้น และโดยทั่วไปแล้วจะจัดการกับความรู้สึกของตนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและลดความรุนแรงของการปฏิเสธลง

เมื่อเร็ว ๆ นี้นักจิตวิทยาได้ก้าวหน้ายิ่งขึ้นในการศึกษาเรื่องนี้ พวกเขาสังเกตอาสาสมัครเป็นเวลาหกเดือนและพบว่าคนที่มีแนวโน้มที่จะหมุนความคิดที่ไม่ดี แต่ไม่สามารถแยกแยะอารมณ์ของพวกเขาได้ ยังคงเศร้าและหดหู่อย่างมากหลังจากหกเดือนกว่าผู้ที่ให้รายละเอียดประสบการณ์ของพวกเขา

ข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์สะท้อนถึงสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้น: การแยกแยะอารมณ์ช่วยควบคุมและเอาชนะอารมณ์เหล่านี้ ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจโดยรวม ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ไม่เก่งในการรับรู้และให้คะแนนความรู้สึกของเรา คำศัพท์ทางอารมณ์ของเรามักจะค่อนข้างแย่

เรามักจะนึกถึงอารมณ์ของเราในแง่พื้นฐาน เช่น ความโกรธ ความปิติยินดี ความประหลาดใจ หากเรานึกถึงอารมณ์นั้นเลย การทำงานกับลูกค้าในฐานะนักจิตอายุรเวท ฉันมักจะถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไรในช่วงเวลาดังกล่าว และฉันก็เห็นคำตอบที่ว่างเปล่าหรือกังวล คล้ายกับที่คุณเห็นในนักเรียนที่ไม่ได้เตรียมสอบ

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังทบทวนความคิดที่ตกต่ำ ให้ตรวจดูรายการและจดอารมณ์ที่คุณคิดว่าคุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้ ขอแนะนำให้แบ่งออกเป็นสองคอลัมน์: ทางด้านซ้าย ให้จดสิ่งที่คุณประสบอย่างเข้มข้น และทางด้านขวา สิ่งที่คุณนั้นเด่นชัดน้อยกว่า

ไม่ต้องรีบ. จดจ่อกับแต่ละอารมณ์แยกจากกัน ฟังตัวเองและตอบว่าตอนนี้คุณรู้สึกจริงหรือไม่ และอย่าวิตกกังวลกับความยากลำบาก การเลือกจากรายการคำศัพท์สำเร็จรูปที่ตรงกับความรู้สึกของคุณในขณะนั้นง่ายกว่าการพยายามกำหนดอารมณ์ของคุณเมื่อนักบำบัดมองมาที่คุณในระหว่างเซสชั่น

การแสดงครั้งแรกของแบบฝึกหัดนี้จะแสดงให้เห็นว่าประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสของคุณสมบูรณ์กว่าที่คุณจะจินตนาการได้มาก การทำงานนี้หลายครั้ง คุณจะสามารถเสริมสร้างคำศัพท์ทางอารมณ์และพัฒนาความแตกต่างทางอารมณ์ได้มากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Guy Winch เป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักบำบัดโรคในครอบครัว สมาชิกของ American Psychological Association และผู้เขียนหนังสือหลายเล่ม รวมทั้ง Psychological First Aid (Medley, 2014)