จะหยุดกังวลเกี่ยวกับคำถาม "คนจะพูดอะไร"

พวกเขากล่าวว่าคำพูดที่ดีรักษาและคนชั่วทำให้เป็นง่อย สมมติว่าวันนี้คุณได้ยินคำชม 99 คำและการตำหนิหนึ่งครั้ง คาดเดาสิ่งที่คุณจะเลื่อนผ่านหัวของคุณในขณะที่พยายามที่จะผล็อยหลับไป?

เป็นเรื่องปกติที่จะกังวลว่าเราได้รับการปฏิบัติอย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงคนที่เรารักและเคารพ ยิ่งไปกว่านั้น แนวโน้มนี้ฝังแน่นอยู่ในจิตใจ เมื่อไม่กี่ศตวรรษก่อน การถูกเนรเทศถือเป็นการลงโทษที่เลวร้ายที่สุด บรรพบุรุษของเราต้องการสังคมเพื่อความอยู่รอดเป็นหลักและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรักษาชื่อเสียงที่ดี

แต่กลับเป็นยุคของเรา ทุกวันนี้อาหารและที่พักของเราไม่ได้ขึ้นอยู่กับคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง แต่เราก็ยังทำไม่ได้หากไม่มีพวกเขา เพราะเราต้องการการเป็นส่วนหนึ่งและการสนับสนุน อย่างไรก็ตาม ลองเสี่ยงถามกูรูที่ช่วยเหลือตนเองว่าคุ้มค่าไหมที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดกับเรา และคุณจะได้รับคำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการเลิกสนใจความคิดเห็นของผู้อื่น

และปัญหาก็อยู่ในนั้น: คำแนะนำส่วนใหญ่เกี่ยวกับ “วิธีเลิกกังวล” ฟังดูเป็นการดูหมิ่นและหยิ่งยโสจนต้องกลอกตาและอุทานว่า “โอ้ เท่านั้น!” นอกจากนี้ ยังมีข้อสงสัยว่าที่ปรึกษาดังกล่าวสนใจว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับพวกเขา ไม่อย่างนั้นทำไมพวกเขาถึงปฏิเสธอย่างฉุนเฉียว

มาดูค่าเฉลี่ยสีทองกัน เป็นไปได้มากว่าคุณต้องการได้ยินคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์จากผู้ที่มีความสำคัญต่อคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็เลี่ยงการนินทา การใส่ร้าย และความคุ้นเคยจากบุคคลภายนอก แน่นอนว่าคนที่อิจฉาริษยาและนักวิจารณ์ที่อาฆาตแค้นจะไม่ไปไหนทั้งนั้น แต่นี่คือ XNUMX วิธีในการขจัดความคิดเห็นของพวกเขาออกจากหัวของคุณ

1. กำหนดว่าคุณให้คุณค่ากับใครจริงๆ

สมองของเราชอบพูดเกินจริง ถ้าเขากระซิบว่าคนอื่นจะตัดสินคุณ ทุกคนจะคิดไม่ดีเกี่ยวกับคุณ หรือมีคนจะเอะอะ ให้ถามตัวเองว่า ใครกันแน่? เรียกตามชื่อ. ทำรายชื่อคนที่มีความคิดเห็นที่คุณสนใจ อย่างที่คุณเห็น «ทุกคน» ถูกลดระดับให้เป็นหัวหน้าและเลขาช่างพูด นั่นไม่ใช่ทั้งหมด มันง่ายกว่ามากในการจัดการกับสิ่งนี้

2. ฟังเสียงของใครในหัวของคุณ

หากการตำหนิติเตียนทำให้คุณกลัวแม้ว่าจะไม่ได้คาดหวังอะไรแบบนั้น ให้คิดว่าใครสอนให้คุณกลัว ตอนเป็นเด็ก คุณมักจะได้ยินความกังวลว่า “เพื่อนบ้านจะพูดอะไร” หรือ “อย่าทำอย่างนี้ดีกว่า เพื่อนจะไม่เข้าใจ”? บางทีความปรารถนาที่จะทำให้ทุกคนพอใจก็ถูกส่งมาจากผู้อาวุโส

แต่ข่าวดีก็คือความเชื่อที่เป็นอันตรายใดๆ ก็ตามที่เรียนรู้มานั้นไม่สามารถเรียนรู้ได้ ด้วยเวลาและการฝึกฝน คุณจะสามารถแทนที่ «สิ่งที่เพื่อนบ้านจะพูด» ด้วย «คนอื่นยุ่งกับตัวเองจนไม่มีเวลาคิดถึงฉัน» หรือ «คนส่วนใหญ่ไม่สนใจว่าจะเกิดอะไรขึ้นที่นี่» หรือ «มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สนใจในชีวิตของคนอื่นที่พวกเขาใช้ไปกับการนินทา»

3. อย่ายอมแพ้ในการสะท้อนการป้องกัน

หากเสียงภายในสั่งอย่างแน่วแน่: «ปกป้องตัวเอง!» หมายความว่านี่เป็นวิธีเดียวที่จะตอบสนองต่อคำวิจารณ์ใด ๆ ให้ทำสิ่งที่ผิดปกติ: หยุดและฟัง หากเราสร้างกำแพงป้องกันในทันที ทุกอย่างก็กระเด็นออกไป ทั้งการตำหนิติเตียนและการกล่าวอ้าง ตลอดจนคำพูดที่นำไปใช้ได้จริงและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ จับทุกคำแล้วตัดสินใจว่าจะจริงจังหรือไม่

4. ใส่ใจกับรูปร่าง

ชื่นชมผู้ที่ใช้เวลาในการแสดงความคิดเห็นที่สร้างสรรค์อย่างสุภาพและมีไหวพริบ สมมติว่ามีคนวิพากษ์วิจารณ์งานหรือการกระทำของคุณอย่างระมัดระวัง แต่ไม่ใช่คุณ หรือวิจารณ์คำวิจารณ์ด้วยการชมเชย ตั้งใจฟังให้ดี แม้ว่าคุณจะไม่ได้รับคำแนะนำก็ตาม

แต่ถ้าคู่สนทนากลายเป็นเรื่องส่วนตัวหรือชั่งน้ำหนักคำชมที่น่าสงสัยในจิตวิญญาณของ "อย่างน้อยคุณก็พยายามแล้ว" อย่าลังเลที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของเขา หากมีคนไม่คิดว่าจำเป็นต้องบรรเทาการเรียกร้องอย่างน้อยเล็กน้อย ให้พวกเขาเก็บไว้คนเดียว

5. เพียงเพราะมีคนตัดสินคุณ ไม่ได้หมายความว่าพวกเขาถูก

ต้องจำไว้ว่าความคิดเห็นส่วนตัวไม่ใช่ความจริงขั้นสูงสุด คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับฝ่ายตรงข้าม อย่างไรก็ตาม หากคุณยังมีความรู้สึกคลุมเครือว่าพวกเขาพูดถูกในบางสิ่ง ให้ใช้คำแนะนำต่อไปนี้

6. สงบสติอารมณ์หรืออย่างน้อยก็ทำหน้าตรง

แม้ว่า «ไอน้ำจะออกมาจากหู» มีเหตุผลสองประการที่จะไม่รีบโต้กลับ โดยพฤติกรรมที่ถูกต้องของคุณ คุณบรรลุสองสิ่ง ประการแรก ดูเหมือนว่าความหยาบคายและความหยาบคายจะไม่เกี่ยวข้องกับคุณจากภายนอก พยานที่ไม่เป็นทางการจะประทับใจกับการยับยั้งชั่งใจดังกล่าว ประการที่สอง นี่คือเหตุผลที่จะภูมิใจในตัวเอง: คุณไม่ได้ก้มตัวจนถึงระดับของผู้กระทำความผิด

7. คิดถึงวิธีจัดการกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

สมองของเรามักจะหยุดนิ่งในโหมดกรณีที่เลวร้ายที่สุด: “ถ้าฉันมาสาย ทุกคนจะเกลียดฉัน”, “ฉันจะทำลายทุกอย่างอย่างแน่นอน และพวกเขาจะดุฉัน” หากจินตนาการหลุดพ้นจากหายนะทุกประเภท ให้คิดว่าจะทำอย่างไรถ้าฝันร้ายนั้นกลายเป็นจริง จะโทรหาใคร? จะทำอย่างไร? จะแก้ไขทุกอย่างได้อย่างไร? เมื่อคุณรับรองกับตัวเองว่าคุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม แม้ในสถานการณ์ที่ยากที่สุด สถานการณ์ที่แย่ที่สุดและไม่น่าเป็นไปได้ที่สุดจะไม่น่ากลัวนัก

8. จำไว้ว่าทัศนคติที่มีต่อคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้

ผู้คนไม่แน่นอน และปฏิปักษ์ในวันนี้อาจเป็นพันธมิตรในวันพรุ่งนี้ อย่าลืมว่าผลการเลือกตั้งเปลี่ยนจากการเลือกตั้งเป็นการเลือกตั้งอย่างไร เทรนด์แฟชั่นมาและไปอย่างไร ค่าคงที่เดียวคือการเปลี่ยนแปลง ธุรกิจของคุณคือยึดมั่นในความคิดเห็น และความคิดเห็นของคนอื่นสามารถเปลี่ยนแปลงได้มากเท่าที่คุณต้องการ วันนั้นจะมาถึงเมื่อคุณจะอยู่บนหลังม้า

9. ท้าทายความเชื่อของคุณ

คนที่กังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่นมากเกินไปก็เป็นภาระของลัทธิพอใจแต่สิ่งดีเลิศ ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมีเพียงผู้ที่สมบูรณ์แบบในทุกด้านเท่านั้นที่จะได้รับการคุ้มครองจากการวิจารณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ต่อไปนี้คือวิธีกำจัดความเชื่อนี้: ทำผิดพลาดสองสามครั้งโดยตั้งใจและดูว่าเกิดอะไรขึ้น ส่งอีเมลโดยจงใจพิมพ์ผิด สร้างการหยุดการสนทนาชั่วคราวที่น่าอึดอัดใจ ถามพนักงานขายที่ร้านฮาร์ดแวร์ที่พวกเขามีครีมกันแดด ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำผิดพลาด: ไม่มีอะไร

คุณเป็นนักวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุดของคุณเอง มันสมเหตุสมผลเพราะมันเกี่ยวกับชีวิตของคุณ แต่ทุกคนบนโลกใบนี้ก็สนใจชีวิตของตัวเองอย่างมากเช่นกัน ซึ่งหมายความว่าไม่มีใครหมกมุ่นอยู่กับคุณ ผ่อนคลาย: คำวิจารณ์เกิดขึ้น แต่ปฏิบัติเหมือนขายบ้าน: คว้าทุกสิ่งที่หายากและมีค่า และส่วนที่เหลือตามต้องการ

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Ellen Hendriksen เป็นนักจิตวิทยาคลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวล และเป็นผู้เขียน How to Be Yourself: Calm Your Inner Critic