- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ต้นขาก้น
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: ปานกลาง
Hyperextension กับคู่หู - แบบฝึกหัดเทคนิค:
- นอนบนม้านั่งแนวนอนคว่ำหน้าลงเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่บนขอบม้านั่งและคุณสามารถวิ่งเอียงลงมางอที่เอวได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด คำแนะนำ: ตำแหน่งของคุณควรจะเหมือนกับตำแหน่งบนม้านั่งสำหรับไฮเปอร์เทนชั่น แต่แอมพลิจูดของการเคลื่อนไหวจะเล็กลง จำกัด ไว้ที่ความสูงของม้านั่ง พันธมิตรควรล็อคเท้าของคุณอย่างปลอดภัย
- รักษาลำตัวให้ตรงข้ามมือของคุณที่ด้านหลังหรือที่หน้าอกตามที่แสดงในรูป นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ คำแนะนำ: เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นให้ใช้แฮนด์ไดรฟ์แบบไขว้
- เมื่อหายใจเข้าเริ่มค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้างอที่เอว หลังตรง. ตามความลาดชันลงไปจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาและจนกว่าฉันจะรู้สึกว่ายิ่งคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเท่าไหร่โดยไม่ต้องอ้อมหลัง เคล็ดลับ: อย่าถอยหลังตลอดการออกกำลังกายโดยรวม
- เมื่อหายใจออกค่อยๆยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน มิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้
- ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้บนม้านั่งสำหรับความดันโลหิตสูงได้โดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากพันธมิตร การออกกำลังกายทางเลือกคือการงอไปข้างหน้าโดยใช้บาร์เบลบนไหล่ (อรุณสวัสดิ์) และท่าไม้ตายด้วยขาตรง
การออกกำลังกาย hyperextension สำหรับการออกกำลังกายหลังส่วนล่าง
- กลุ่มกล้ามเนื้อ: หลังส่วนล่าง
- กล้ามเนื้อเพิ่มเติม: ต้นขาก้น
- ประเภทของการออกกำลังกาย: กำลัง
- อุปกรณ์: ไม่มี
- ระดับความยาก: ปานกลาง