ยืดกล้ามเนื้อตะโพกในท่าคว่ำ

การยืดกล้ามเนื้อตะโพกในท่าคว่ำ - เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นอนบนพื้น งอเข่าเท้าอยู่บนพื้น
2. วางข้อเท้าของเท้าขวาบนเข่าซ้ายของคุณดังแสดงในรูป
3. วางแขนไว้รอบต้นขาหรือเข่าของขาซ้ายแล้วดึงขาทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก ผ่อนคลายคอและไหล่ของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-20 วินาที จากนั้นทำซ้ำกับขาอีกข้างหนึ่ง