การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างในท่าคว่ำ (“ พีระมิด”)

การยืดหลังส่วนล่างในท่านอนหงาย (“พีระมิด”) — แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนคว่ำหน้า fitball ดังแสดงในรูป ก้นอยู่บนลูกบอลและเป็นจุดสูงสุดของร่างกายคุณ
2. ผ่อนคลาย. มือและเท้ายังคงอยู่บนพื้น พวกเขาสามารถตรงหรืองอเล็กน้อย ขึ้นอยู่กับขนาดของลูกบอล ความยืดหยุ่นของคุณ หรือความยาวของแขนขาของคุณ