การยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง

การยืดหลังส่วนล่าง — เทคนิคการออกกำลังกาย:

1. นั่งบนพื้น. วางเบาะไว้ใต้หลังส่วนล่าง พับแขนพาดหน้าอก บีบสะบักไหล่ นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
2. ยกสะโพกขึ้นโดยขยับน้ำหนักบนลูกกลิ้งดังแสดงในรูป พลิกไปแต่ละด้านสลับกันขยับน้ำหนักไปทางซ้ายและขวาดังรูป ในตอนท้ายของแต่ละเทิร์นดีเลย์ 10-30 วินาที