hyperextension

Hyperextension - แบบฝึกหัดเทคนิค:

1. นอนคว่ำหน้าบนม้านั่งส่วนเกิน ยึดไม้ตีกลองไว้ใต้ขาตั้ง
2. ปรับความสูงของม้านั่งเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ในเปลและคุณสามารถโค้งงอไปข้างหน้าโดยงอที่เอวโดยไม่รู้สึกไม่สบายตัว
3. รักษาลำตัวให้ตรงข้ามมือของคุณที่ด้านหลังหรือที่หน้าอกตามที่แสดงในรูป นี่จะเป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ คำแนะนำ: เพื่อให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นให้ใช้แฮนด์ไดรฟ์แบบไขว้
4. เมื่อหายใจเข้าเริ่มค่อยๆโน้มตัวไปข้างหน้างอที่เอว หลังตรง. ตามความลาดชันลงไปจนกระทั่งคุณรู้สึกตึงที่กล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาและจนกว่าฉันจะรู้สึกว่ายิ่งคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเท่าไหร่โดยไม่ต้องอ้อมหลัง เคล็ดลับ: อย่าถอยหลังตลอดการออกกำลังกายโดยรวม
5. เมื่อหายใจออกค่อยๆยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เคล็ดลับ: หลีกเลี่ยงการกระตุกหรือเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน มิฉะนั้นคุณอาจบาดเจ็บที่หลังได้
6. ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ

รูปแบบต่างๆ: คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้โดยไม่ต้องใช้บัลลังก์สำหรับความดันโลหิตสูง แต่ในกรณีนี้คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากพันธมิตร การออกกำลังกายทางเลือกคือการงอไปข้างหน้าโดยใช้บาร์เบลบนไหล่ (สวัสดีตอนเช้า) และท่ายกขาตรง