น้ำมันปลา. จากหลักฐานแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาช่วยลดความดันซิสโตลิก (ประมาณ 3,5 mmHg) และความดัน diastolic (ประมาณ 2,5 mmHg) ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง^36-39 . น้ำมันปลา ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี ยังให้ผล a ผลการป้องกัน ในระบบหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ พวกเขามีผลในเชิงบวกต่อระดับไขมันในเลือด, การทำงานของหลอดเลือด, อัตราการเต้นของหัวใจ, การทำงานของเกล็ดเลือด, การอักเสบ, ฯลฯ.^40,41

ปริมาณ

- สำหรับ ลดความดันโลหิตในระดับปานกลางแนะนำให้บริโภค EPA / DHA 900 มก. ต่อวัน โดยจะเสริมด้วยน้ำมันปลาหรือรับประทานปลาที่มีไขมันทุกวัน หรือโดยการบริโภคทั้งสองอย่างรวมกัน

– ปรึกษาแผ่นน้ำมันปลาของเราสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม

 โคเอ็นไซม์ Q10. สารต้านอนุมูลอิสระนี้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการทดลองทางคลินิกหลายครั้งในฐานะการรักษาแบบเสริมสำหรับความดันโลหิตสูง ในการทดลองแบบ double-blind ที่ควบคุมด้วยยาหลอกจำนวน 3 ฉบับ (มีทั้งหมด 217 วิชา) นักวิจัยพบว่าโคเอ็นไซม์ Q10 (รวม 120 มก. ถึง 200 มก. ต่อวันใน 2 โดส) ช่วยลดความดันโลหิตและช่วยลดปริมาณยาลดความดันโลหิตแบบคลาสสิก^42-46 .

ปริมาณ

ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงมีตั้งแต่ 60 มก. ถึง 100 มก. วันละสองครั้ง

 ชี่กง. จากการแพทย์แผนจีน การฝึกชี่กงเป็นประจำมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างและทำให้โครงสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกอ่อนลง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานทั้งหมดของร่างกาย และแม้กระทั่งเพื่อให้มีอายุยืนยาว การทบทวนอย่างเป็นระบบที่ตีพิมพ์ในปี 2007 ระบุการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม 12 ฉบับ รวมถึงผู้เข้าร่วมมากกว่า 1 ราย¹⁵. ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการฝึกชี่กงเป็นประจำอาจส่งผลดีต่อการลดความดันโลหิต จากการทบทวนการศึกษาอีก 2 รายการ การฝึกชี่กง (ที่เกี่ยวข้องกับการใช้ยา) ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง ลดปริมาณยาที่จำเป็นสำหรับการควบคุมความดันโลหิต และยังช่วยลดอัตราการเสียชีวิตอีกด้วย^{16, 17}. ดูเหมือนว่าชี่กงทำงานโดยลดความเครียดและทำให้การทำงานของระบบประสาทขี้สงสารมั่นคง

 ดาร์กช็อกโกแลตและโกโก้ (ธีโอโบรมา โกโก้). การศึกษาชายสูงอายุ 15 คนในระยะเวลา 470 ปี แสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคโกโก้ (ที่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอล) กับความดันโลหิตต่ำ⁶⁶. การทดลองทางคลินิกบางส่วนและการวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ในปี 2010 ยืนยันว่าการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตเป็นเวลา 2 ถึง 18 สัปดาห์ช่วยลดความดันซิสโตลิกได้ 4,5 mmHg และความดัน diastolic 2,5 mmHg⁶⁷.

ปริมาณ

แพทย์บางคนแนะนำให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงกินดาร์กช็อกโกแลต 10 ถึง 30 กรัมในแต่ละวัน⁶⁶.

 ไทเก็ก. การทดลองทางคลินิกหลายครั้งแสดงให้เห็นว่าไทชิช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง^{18, 19}. บทวิจารณ์และการวิเคราะห์เมตาหลายรายการ^{68, 69} แนะนำว่าไทชิอาจมีประสิทธิภาพนอกเหนือจากยาลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตาม คุณภาพของการทดลองและจำนวนผู้เข้าร่วมยังคงต่ำ

 การฝึกอบรม Autogenic. เทคนิคนี้ของ ผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง ใกล้เคียงกับการสะกดจิตตัวเองโดยใช้คำแนะนำและสมาธิเพื่อขจัดความเครียดทุกชนิดที่ร่างกายสะสม งานวิจัยบางชิ้นตีพิมพ์ก่อนปี 2000^20-24 บ่งชี้ว่าการฝึกอัตโนมัติสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยตนเองหรือร่วมกับการรักษาแบบเดิม อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนระบุว่าอคติในวิธีการทำให้ยากต่อการตีความผลลัพธ์ เทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ เช่น การหายใจลึกๆ อาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน⁶⁶.

 biofeedback. เทคนิคการแทรกแซงนี้ช่วยให้ผู้ป่วยเห็นภาพข้อมูลที่ร่างกายปล่อยออกมา (คลื่นสมอง ความดันโลหิต อุณหภูมิของร่างกาย ฯลฯ) บนอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพื่อให้สามารถโต้ตอบและ "ให้ความรู้" ด้วยตนเองเพื่อเข้าสู่สภาวะได้ ของการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ การวิเคราะห์เมตาที่ตีพิมพ์ในปี 2003 รายงานผลลัพธ์ที่น่าเชื่อที่ได้จาก biofeedback¹⁴. อย่างไรก็ตาม การวิเคราะห์เมตาใหม่ 2 ชุดที่ตีพิมพ์ในปี 2009 และ 2010 สรุปได้ว่าการขาดการศึกษาที่มีคุณภาพทำให้ไม่สามารถสรุปผลประสิทธิภาพของ biofeedback^{64, 65}.

Biofeedback มักใช้เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วยกายภาพบำบัด อย่างไรก็ตาม ในควิเบก ผู้ปฏิบัติงาน biofeedback นั้นหายาก ในยุโรปที่พูดภาษาฝรั่งเศส เทคนิคนี้ยังเป็นเพียงเล็กน้อย หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูเอกสาร Biofeedback ของเรา

 หญ้าหวาน. การทดลองบางฉบับแนะนำว่าสารสกัดจากหญ้าหวานซึ่งเป็นไม้พุ่มในอเมริกาใต้อาจช่วยลดความดันโลหิตได้ในระยะยาว (1 ปีถึง 2 ปี)^70-73 .

 การฝังเข็ม. การศึกษาเล็กๆ น้อยๆ^25-27 แสดงว่าการฝังเข็มช่วยลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามจากการทบทวนวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์²⁸ ตีพิมพ์ในปี 2010 และรวม 20 การทดลอง ผลที่ขัดแย้งและคุณภาพของการศึกษาต่ำไม่ได้ทำให้สามารถสร้างประสิทธิผลของเทคนิคนี้ได้อย่างชัดเจน

 กระเทียม (Allium sativum). องค์การอนามัยโลกระบุว่ากระเทียมมีประโยชน์ในความดันโลหิตสูงปานกลาง การทดลองทางคลินิกหลายครั้งแสดงให้เห็นว่ากระเทียมมีประโยชน์จริงในเรื่องนี้^60-62 . อย่างไรก็ตาม ตามที่ผู้เขียนการวิเคราะห์อภิมาน การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่รายงานผลกระทบที่ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ และวิธีการของการศึกษาเหล่านี้มีคุณภาพต่ำ⁶³.

 แคลเซียม. ในการศึกษาจำนวนมาก มีการสังเกตการมีอยู่ของการเชื่อมโยงระหว่างความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดงและการเผาผลาญแคลเซียมที่ไม่ดีซึ่งยังคงเข้าใจได้ไม่ดี ซึ่งแสดงให้เห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการกักเก็บแร่ธาตุนี้ไว้ได้ไม่ดี⁴⁷. นักวิจัยเชื่อว่าแคลเซียม แหล่งอาหาร สามารถช่วยรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติและป้องกันระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ อาหารที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมความดันโลหิตสูง (DASH) ยังอุดมไปด้วยแคลเซียม ในบทของ อาหารเสริมยังไม่มีการกำหนดประสิทธิภาพทางคลินิกของแคลเซียม จากการวิเคราะห์เมตา 2 ครั้ง (ในปี 1996 และ 1999) การเสริมแคลเซียมจะทำให้ความดันโลหิตลดลงเพียงเล็กน้อยเท่านั้น^{48, 49}. อย่างไรก็ตาม การบริโภคแคลเซียมเพิ่มเติมอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่รับประทานอาหารไม่ดี บกพร่อง ในแร่นี้⁵⁰.

 C วิตามิน. ผลกระทบของวิตามินซีต่อความดันโลหิตสูงทำให้เกิดความสนใจจากนักวิจัย แต่จนถึงขณะนี้ผลการศึกษายังไม่เห็นด้วย^51-54 .

 โยคะ. การทดลองทางคลินิกบางฉบับระบุว่าการฝึกโยคะทุกวันเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง^29-34 ถึงแม้ว่าผลของมันจะน้อยกว่ายาก็ตาม³³. โปรดทราบว่าเราได้ระบุการศึกษาในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ซึ่งสรุปว่าการฝึกโยคะและการจัดการความเครียดไม่ได้ผลในการควบคุมความดันโลหิต³⁵.