หากคุณมีภาวะซึมเศร้า: คำแนะนำทีละขั้นตอนจากนักจิตอายุรเวท

หลายคนที่เป็นโรคซึมเศร้าไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นกับพวกเขาจริงๆ แม้ว่าพวกเขาจะเข้าใจ แต่ก็ไม่รู้ว่าจะรับมือกับโรคนี้อย่างไร สิ่งแรกที่ต้องทำคือค้นหาว่าคุณมีภาวะซึมเศร้าหรือไม่ บทความของเราเกี่ยวกับอาการหลักของภาวะซึมเศร้าจะช่วยในเรื่องนี้

หากคุณพบอาการอย่างน้อยสองในห้าในตัวเอง คุณควรไปยังขั้นตอนต่อไป กล่าวคือ ทำตามคำแนะนำของเจนนิเฟอร์ โรลลิน นักจิตอายุรเวทและผู้เชี่ยวชาญด้านการทำงานกับโรควิตกกังวลและโรคซึมเศร้า

1 ขอความช่วยเหลือ

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่ร้ายแรง โชคดีที่ตอบสนองต่อการรักษาได้ดี หากคุณสังเกตเห็นอาการซึมเศร้า คุณควรขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทหรือจิตแพทย์

เมื่อคุณขอความช่วยเหลือ คุณไม่ได้แสดงความอ่อนแอ แต่ในทางกลับกัน ความแข็งแกร่งที่แท้จริง ถ้าอาการซึมเศร้ากำลังบอกคุณว่าคุณไม่คู่ควรกับความช่วยเหลือ โปรดอย่าฟังมัน! อาการซึมเศร้าก็เหมือนคู่ครองที่โหดร้ายไม่อยากปล่อยคุณไป จำไว้ว่าทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคนี้สมควรได้รับความช่วยเหลือและการสนับสนุน คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาวะสิ้นหวังและความเหงา

2. ตระหนักถึงสิ่งที่จิตใจของคุณพยายามจะแนะนำคุณ

ความคิดมากมายผุดขึ้นในหัวของเราทุกวัน ไม่เป็นความจริงทั้งหมด หากคุณเป็นโรคซึมเศร้า เป็นไปได้มากที่ความคิดของคุณจะมองโลกในแง่ร้ายมากขึ้นเรื่อยๆ

ก่อนอื่น คุณต้องรู้ว่าอะไรคือแรงบันดาลใจให้ตัวเอง เมื่อระบุความคิดเชิงลบแล้ว ให้พบว่าส่วนที่ดีต่อสุขภาพของ «ฉัน» ของคุณนั้นสามารถต้านทานได้ ใช้เพื่อพยายามสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองด้วยแนวคิดที่จะช่วยคุณในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

3. ทำตรงข้าม

มีแนวคิดหนึ่งเกี่ยวกับการบำบัดพฤติกรรมวิภาษซึ่งฉันชอบมาก เรียกว่าการดำเนินการย้อนกลับ คนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักไม่ต้องการสื่อสารกับใคร ไม่ลุกจากเตียง และหลีกเลี่ยงสถานการณ์บางอย่าง ในกรณีนี้ คุณต้องบังคับตัวเองให้ «ทำตรงกันข้าม»:

• หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการสื่อสารใด ๆ ให้โทรหาเพื่อนหรือญาติและจัดการประชุม
• ถ้าคุณแค่ต้องการนอนอยู่บนเตียงแล้วไม่ลุกขึ้น ให้คิดว่าจะทำอะไรได้บ้าง

สิ่งสำคัญคือต้องบังคับตัวเราให้ติดต่อกับผู้คนและออกจากบ้าน นี่เป็นวิธีที่เรามักจะให้กำลังใจตัวเองมากที่สุด

4. แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง

การตำหนิตัวเองที่เป็นโรคซึมเศร้า คุณยิ่งทำให้แย่ลงไปอีก โปรดจำไว้เสมอว่าภาวะซึมเศร้าไม่ใช่ความผิดของคุณ นี่เป็นความผิดปกติทางจิต คุณไม่ได้เลือกมันเอง ไม่มีใครยินยอมโดยสมัครใจที่จะแยกตัวจากเพื่อนฝูงและคนที่คุณรัก ไปสู่ความรู้สึกว่างเปล่าและสิ้นหวัง ไปสู่ความอ่อนแอและไม่แยแส เพราะเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะลุกจากเตียงหรือออกจากบ้าน

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องมีเมตตาต่อตัวเองและจำไว้ว่าคุณไม่ใช่คนเดียวที่เป็นโรคซึมเศร้า คิดหาวิธีดูแลตัวเอง. ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ เช่นเดียวกับที่คุณจะปฏิบัติต่อเพื่อนสนิทที่อยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก

ตอนนี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อว่าเสียงของภาวะซึมเศร้าอยู่ที่จุดสูงสุด แต่ฉันอยากให้คุณรู้ไว้ว่าคุณจะดีขึ้น โปรดขอความช่วยเหลือ ไม่มีใครสมควรที่จะทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเพียงลำพัง

ด้วยการรักษาและการสนับสนุนที่ถูกต้อง คุณจะไม่เพียงแต่เรียนรู้วิธีจัดการกับภาวะซึมเศร้า แต่คุณจะสามารถใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขได้ ท้ายที่สุดคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด