การขาดฟอสฟอรัสไม่ค่อยพบบ่อยนักและเฉพาะสำหรับมังสวิรัติเท่านั้นเมนูที่ไม่มีเนื้อสัตว์และไม่มีอาหารที่มีฟอสฟอรัส ฟอสฟอรัสมีหน้าที่ดูแลสุขภาพฟันและกระดูกให้พลังงานซึ่งไปเลี้ยงเซลล์ของร่างกาย หากคุณมีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแออาการปวดกล้ามเนื้อจะรบกวนคุณมีโลหิตจางและความอยากอาหารไม่ดีเราอาจสงสัยว่าขาดแร่ธาตุที่สำคัญ ต่อวันผู้ใหญ่ต้องกินฟอสฟอรัส 1000 มก. มีแหล่งฟอสฟอรัสในธรรมชาติเพียงพอเพียงพอที่จะป้องกันการขาด
หอยนางรม
หอยนางรมเป็นผู้นำด้านโปรตีนและวิตามิน A, C และ D มากมาย, ไอโอดีน, สังกะสี, ฟอสฟอรัส (426 มก. ต่อ 100 กรัม), กรดไขมันโอเมก้า 3 – ค็อกเทลนี้ทำให้รูปลักษณ์ของคุณสดชื่นเป็นพิเศษ ปรับปรุงสภาพผิว เล็บและฟันเสริมสร้างกระดูกและระบบประสาทรวมทั้งส่งผลดีต่อสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์
เนยถั่ว
เนยถั่วทำให้นักชิมชื่นชอบและชื่นชอบรสชาติบ๊องๆ นี่เป็นแหล่งโปรตีนและฟอสฟอรัสที่ดี เลือกเนยถั่วธรรมชาติที่ไม่มีสารให้ความหวานสารเพิ่มรสชาติและสารกันบูดเพิ่มเติม
เกรน
ธัญพืชซีเรียลมีฟอสฟอรัสจำนวนมาก ดังนั้นอย่าลืมเปิดซีเรียลและขนมปังโฮลวีตในอาหารของคุณ: ถั่วแชมป์ – ข้าวโพด การจัดอันดับของข้าวบาร์เลย์ ข้าวสาลี และข้าวโอ๊ต ธัญพืชมีไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ผักชนิดหนึ่ง
บร็อคโคลี่มีฟอสฟอรัส 66 มก. ต่อ 100 กรัม และโพแทสเซียม แคลเซียม แมกนีเซียม เหล็ก สังกะสี วิตามินหลากหลายชนิด และความสุขในการลดน้ำหนัก แคลอรี่ต่ำ 34 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม บรอกโคลีสามารถรับประทานดิบได้ แต่ถ้าตัวเลือกนี้ไม่เหมาะก็เตรียมผักนี้ไว้ให้นิ่ม – อัลเดน
ชีส
ผลิตภัณฑ์ที่มีแคลเซียมและฟลูออไรด์ในปริมาณที่เพียงพอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในชีส ตัวอย่างเช่นพาร์เมซานชีสในตอนท้ายของ 30 กรัมมีฟอสฟอรัส 213 มก. และชีสแพะ - 200 มก., มอสซาเรลล่า - 180 มก. ชีสเหล่านี้มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำกว่า ดังนั้นพวกเขาจะไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ
พืชตระกูลถั่ว
ถั่วเหลือง ถั่วเลนทิล ถั่ว ทุกอย่างล้วนเป็นแหล่งของฟอสฟอรัส ถั่วเหลืองมีฟอสฟอรัส 180 มก. ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมและถั่วขาว 200 กรัม ซึ่งคิดเป็น 30% ของมูลค่ารายวันของธาตุนี้
เม็ดแมงลัก
เมล็ดพืชจะเป็นส่วนเสริมที่ดีในสลัด สมูทตี้ หรือข้าวโอ๊ตตอนเช้า เมล็ดที่มีฟอสฟอรัส ได้แก่ เจีย ฟักทอง เมล็ดทานตะวันและงา เมล็ดฟักทอง 100 กรัม — ฟอสฟอรัส 1 233 มก. เมล็ดเจียเป็นการเพิ่มของฟอสฟอรัสที่มีเส้นใยจำนวนมาก, กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน, แคลเซียม, เหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระ
กระเทียม
ภูมิคุ้มกันและคุณสมบัติต้านแบคทีเรีย – ดังนั้น เราจึงตระหนักถึงกระเทียม และมีฟอสฟอรัส 153 มก. ต่อ 100 กรัม รวมทั้งธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินซี กระเทียมช่วยลดความดันโลหิตและปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง