เผชิญหน้ากันถึงปัญหา

บางทีกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดความเครียดคือการพูด เขียน และแสดงออกผ่านงานศิลปะในมุมมองที่ไม่ใช่มุมมองบุคคลที่หนึ่ง ไม่ว่าในกรณีใด Cathy Malchiodi นักจิตวิทยาและนักศิลปะบำบัดเชื่อว่าการเลือกคำสรรพนามที่เราใช้ในบทพูดภายในอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสภาพจิตใจ ความคิดเห็นของเธอได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ให้ข้อมูลสำคัญแก่นักบำบัดในการทำงานร่วมกับลูกค้าผ่านข้อความและงานศิลปะ

ปรากฎว่าการพูดคุยกับตัวเองจากตำแหน่ง "แยก" ช่วยเพิ่มการควบคุมอารมณ์ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น?

"ฉันหรือคุณ"?

การพูดในบุคคลแรกเกี่ยวข้องกับการใช้คำสรรพนาม «ฉัน», «ฉัน», «ของฉัน», «ฉัน» ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แทนที่ด้วย "คุณ", "เขา (ก)" หรือแม้แต่ชื่อของคุณเอง

Malchiodi ยกตัวอย่างของการสนทนาภายในในเชิงบวกที่เขาคิดอยู่ในหัวก่อนการแสดงเพื่อลดความตกใจบนเวที: “สู้ต่อไป Cathy คุณจะประสบความสำเร็จ คุณเป็นหนุ่มเป็นสาว!" นักกีฬาและนักการเมืองรู้จักเทคนิคนี้มานานแล้ว ใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง การเปลี่ยนแปลงของบทพูดคนเดียวภายในประเภทนี้อาจมีผลในสถานการณ์อื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันเจ็บปวดหรือเหตุการณ์ที่รบกวนจิตใจ

รักษาระยะห่างของเรา

การศึกษาล่าสุดสองชิ้นแสดงให้เห็นว่ากลยุทธ์ง่ายๆ นี้สามารถช่วยในการควบคุมตนเองและลดความเครียดได้อย่างไร การทดลองครั้งแรกซึ่งดำเนินการที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกน พิสูจน์ว่าการปฏิเสธที่จะใช้สรรพนาม "ฉัน", "ของฉัน" และคำที่คล้ายกันมักนำไปสู่ความจริงที่ว่าผู้คนเริ่มรับรู้ตนเองราวกับมองจากภายนอก เช่นเดียวกับที่พวกเขารับรู้ผู้อื่น .

สิ่งนี้ช่วยให้พวกเขาแยกจากประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ สร้างระยะห่างทางจิตใจ ซึ่งเป็นผลมาจากการที่อารมณ์บรรเทาลง ไม่ว่าในกรณีใด สิ่งนี้ได้รับการยืนยันโดยเทคโนโลยีการสแกนสมองที่เกี่ยวข้องกับการศึกษานี้

การทดลองอื่นได้ดำเนินการที่ห้องปฏิบัติการอารมณ์และการควบคุมตนเองที่มหาวิทยาลัยมิชิแกน นักวิจัยได้ตรวจสอบความแตกต่างของการทำงานของสมองในผู้เข้าร่วมที่สะท้อนถึงประสบการณ์ของตนโดยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่ใช้งานได้ อาสาสมัครที่หลีกเลี่ยงวลีของบุคคลที่หนึ่งมีพื้นที่สมองน้อยกว่าที่เกี่ยวข้องกับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ซึ่งบ่งบอกถึงการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้น

ดังนั้น กลุ่มวิจัยทั้งสองกลุ่มจึงสรุปได้ว่าการพูดถึงตัวเองในบุคคลที่สามเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ในการทำงานด้วยอารมณ์ของคุณเอง

ใช้ในศิลปะบำบัด

Cathy Malchiodi ถามคำถาม: สามารถใช้ในทางปฏิบัติเช่นในศิลปะบำบัดได้อย่างไร? “การเปลี่ยนจากการเล่าเรื่องตัวเองเป็นการเล่าเรื่องแบบบุคคลที่สามช่วยให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่จัดการกับความทรงจำอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น” เธอเล่า — ตัวอย่างเช่น ฉันสามารถขอให้เด็กแสดงความกังวลผ่านภาพวาดหรือรูปปั้นดินเผา แล้วฉันถามว่า: ถ้าความวิตกกังวลนี้สามารถพูดได้ มันจะพูดอะไร? ฉันสนับสนุนให้เด็กรักษาระยะห่างจากประสบการณ์และหลีกเลี่ยงข้อความ «ฉัน»

ในทำนองเดียวกัน ฉันสามารถขอให้ผู้ใหญ่เขียนคำห้าคำที่นึกขึ้นได้หลังจากวาดภาพเสร็จหรือแสดงความรู้สึกผ่านการเคลื่อนไหว เขาสามารถใช้คำห้าคำนี้เพื่อแต่งบทกวีหรือเรื่องราวที่บรรยายประสบการณ์ของเขาในบุคคลที่สาม

วิธีการนี้ไม่ใช่สำหรับทุกคน

ผู้เขียนเน้นว่าเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์ดังกล่าวไม่ใช่กลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุเป้าหมายการรักษาเสมอไป เมื่อเราพูดถึงตัวเองเป็นคนแรก มักจะง่ายกว่าที่เราจะปรับประสบการณ์ การรับรู้ หรือความรู้สึกบางอย่างให้เหมาะสม ซึ่งจะนำไปสู่ความก้าวหน้าที่รวดเร็วและจับต้องได้ในการทำงานร่วมกับนักจิตวิทยา

แต่เมื่อวัตถุประสงค์ของเซสชั่นคือการสนับสนุนลูกค้าและช่วยให้พวกเขารับมือกับอารมณ์ที่เกิดจากความเครียด ความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจ การสูญเสีย หรือปัญหาอื่นๆ การหลีกเลี่ยงข้อความ «I» ถือเป็นกลยุทธ์ที่ดี อย่างน้อยก็ในระยะสั้น

“ผู้เชี่ยวชาญจะต้องเจาะลึกลงไปว่าการสื่อสารประเภทใดที่ดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟู สุขภาพทางอารมณ์ และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของผู้ป่วย” นักจิตวิทยาสรุป

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Cathy Malchiodi เป็นนักจิตวิทยา นักศิลปะบำบัด และผู้แต่งศิลปะบำบัด