เนื้อหา
ให้จิตใจปลอดโปร่งเมื่ออารมณ์เสีย
การนอนหลับที่ดีกำลังเตรียมพร้อม! เรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดที่ทำให้คุณตื่นกลางดึก
>>> แบบฝึกหัด 1
ยักไหล่เพื่อ “บดขยี้ความรำคาญและกำจัดมัน”
ยืนแยกขาเท่าความกว้างสะโพก งอเข่าเล็กน้อย ศีรษะและหลังตรง ผ่อนคลายไหล่ แขนข้างลำตัว เปิดมือออก หลับตาแล้วหายใจเข้าทางจมูก โดยการกำหมัดเพื่อ "บดขยี้" ความรำคาญของเขา (A) ปิดกั้นการหายใจ et ยกไหล่ขึ้น หลายครั้งโดยจินตนาการถึงการปลดปล่อยความเครียดนี้ ระเบิด โดยกางกำปั้นและจินตนาการพร้อมๆ กันโยนปัญหาทั้งหมดลงบนพื้น (B) ทำ 3 ครั้ง กลับบ้านจากที่ทำงาน “เพื่อสร้างล็อคการบีบอัดระหว่างสำนักงานกับบ้าน” Catherine Aliotta กล่าวในเวลาก่อนนอน
>>> แบบฝึกหัด 2
ให้รางวัลตัวเองเพื่อแสดงความผ่อนคลาย
นอนอยู่บนเตียงหลับตา หายใจเข้าลึกๆ บล็อค หายใจสักครู่และ สัญญา กล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของเขา ระเบิด และ ปล่อย.
ให้กลับมานอนเร็วกลางดึก
ที่รักปลุกคุณกลางดึกแล้วคุณนอนไม่หลับอีกเหรอ? Sophrology แบบฝึกหัดที่ทำงาน
แบบฝึกหัด 3
>>> ลดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อดื่มด่ำกับความสงบ
ในตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนโดยให้ขาขนานกับความกว้างของกระดูกเชิงกราน เข่างอเล็กน้อย ศีรษะและหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย แขนตกลงไปด้านข้าง มือเปิดออก (A) ปิดตา, ยกแขนขึ้นในแนวนอน หายใจเข้าทางจมูกของคุณและ ปิดกั้นการหายใจ. ค่อยๆนำ เอื้อมมือไปทางทรวงอก เกร็งตัวราวกับทำให้ตัวเองสงบ (B) แล้ว เป่าช้ามาก ทางปาก ปล่อยแขน และจินตนาการถึงความสงบเข้าสู่ร่างกายของเขา Catherine Aliotta เน้นย้ำว่า “การหายใจเบา ๆ เป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง เพื่อการผ่อนคลายที่มากขึ้น” ให้ทำ 3 ครั้ง ถ้าเป็นไปได้ระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานและก่อนนอน
แบบฝึกหัด 4
>>> คลายความตึงเครียด
นอนอยู่บนเตียงหลับตา เราเน้นที่ใบหน้า. ผ่อนคลายหน้าผาก, ปล่อย คิ้ว คลายกรามปล่อยให้ลิ้นอยู่ในปาก รู้สึกคอเธอคลาย, ไหล่คลาย, คลายแขน, คลายมือ, รู้สึกว่าแผ่นหลังนอนหงายอยู่บนที่นอน, สบายท้อง, เกร็ง, ผ่อนคลายขาโดยหมุนข้อเท้า 2-3 รอบ หยุดที่จะรู้สึกถึงร่างกายของคุณ พักผ่อนและอพยพความตึงเครียด รู้สึกหนักขึ้น ผ่อนคลาย จะทำครั้งเดียว.
>>> อ่านด้วย: ห้องในอุดมคติที่จะนอนหลับสบาย
หลับสบายเมื่อคุณต้องการฟื้นตัวในระหว่างวัน
ที่รัก ปลุกคุณเมื่อคืนนี้ และคุณไม่กลับมานอนอีกหรือ การออกกำลังกายของเราให้ฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพในระหว่างวัน
แบบฝึกหัด 5
>>> แยกตัวเองให้ “ขังตัวเองไว้ในฟองแห่งความสงบ”
ในตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน ขาขนานกับความกว้างของกระดูกเชิงกราน เข่างอเล็กน้อย ศีรษะและหลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย แขนตกลงไปด้านข้าง มือเปิดออก ปิดตา ปิดหูด้วยนิ้วโป้ง หลับตาด้วยนิ้วชี้ให้ปิดรูจมูกด้วยนิ้วกลางราวกับว่าคุณกำลังแยกตัวออกจากโลก หายใจเข้าทางปากแล้วปิดกั้นการหายใจ เอนไปข้างหน้าและสร้างแรงกดดันในจมูกของคุณ ปล่อยแขน ไปตามร่างกายโดยเป่าผ่านจมูก จินตนาการถึงความสงบรอบตัวคุณ ฟื้นตัว. ให้ทำ 3 ครั้ง ก่อนเข้านอน
แบบฝึกหัด 6
>>> กำหนดขอบเขตฟองของคุณ
ในตำแหน่งเริ่มต้นและในการหายใจอย่างอิสระ หมุนเชิงกราน ให้แขนและศีรษะเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว Imagine ในขณะเดียวกันก็กำหนดฟองแห่งความสงบรอบตัวคุณ แล้ว, กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยเป่าผ่านปาก ให้ทำ 3 ครั้งก่อนนอน
ผู้เขียน: Celine Roussel