Интервальное голодание – это схема питания, во время которой разрешено держать пост только опнярм. ตัวอย่าง, всего 4, 8 часов в день หรือ 5 дней в неделю. В это время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голоданимя) траваняными траваняными то время приемы пищи должны быть ограничены водой или (в мягких версиях голоданимя) траваняными траваняными то время приемы пищи должны быть) 2-недельное интервальное голодание стало вирусной тенденцией в Силиконовой долине. Известно, что топ-менеджеры крупных компаний проводят корпоративные голодовки, сидя на диете вм.
Ученый Йошинори Осюми исследовал процесс аутофагии, механизм, с помощью которого живые клетки избавляются от дефектных белков и органелл (клеточных структур). В ходе наблюдений Осюми выяснил, что степень аутофагии, то есть скорость избавления от накоктеннногакокт» Когда энергия низкая (клетки голодны), она более интенсивно разрушает поврежденные или старые бенк.
KAк помогает интервальное голодание?
การลดน้ำหนัก
Наиболее очевидным эффектом разгрузочных дней в формате интервального голодания является потеря. นาอิบ Из-за довольно длительных голодных интервалов организм получает меньше калорий, что помогает быш. В исследованиях, посвященных интервальному голоданию и суточному ограничению калорийности при диабете 2 типа, вес снижается в среднем на 3-8% в течение 3-24 недель (зависит от типа поста). Однако польза этой «диеты» не ограничивается похудением.
Снижение ริสกา развития диабета
Повышается чувствительность организма к инсулину, что приводит к снижению уровня этого гормона. Низкий уровень инсулина заставляет организм активно перерабатывать энергию в существующих жиратывать энергию в существующих жироновых. массу тела, ее состав и энергетический обмен, а это снижает.
ชะลอความแก่
интервалноеолоданиеовышаетсопротивляемостьорганизмаокислителномуроцесine
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
Временный пост также снижает влияние ряда рисков, которые могут неблагоприсятно влиять на серденно влиять на серденков Артериальное давление нормализуется, улучшается общее состояние сердца и сосудов. Прерывистое ограничения энергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здорого показатения кнергии положительно влияет на показатели кардиометаболистического здорор
Замедление развитие онкологии
Эксперименты показали, что циклы голодания замедляют рост опухолей и сенсибилизирукт ряд тиктих. Интервальное голодание ингибирует рост опухолевых клеток и одновременно повышает эффективность химиотерапии и, следовательно, увеличивает шансы на победу в борьбе с раком.
ปรับปรุงการทำงานของสมอง
Ученые предполагают, что интервальное голодание может стать одним из способов предотвращения дома дома деные может стать одним из способов предотвращения дения всения может стать одним из способов предотвращения днобония дома дом. Есть даже данные, которые показывают, что прерывистый пост может уменьшить проявление симптомон.
สูตรการอดอาหารเป็นระยะ
Существуют разные версии интервального голодания, но суть их одна и та же. День или неделя делится на два временных интервала. ใน Можно попробовать один из указанных ниже вариантов.
16/8
Эта схема предполагает 16 часов голодания และ 8 часов обычного потребления пищи. Например, можно есть между 10 и 18 часами дня, что включит в себя 3-4 обычных приема пищи. В остальное время питание ограничено питьем.
14/10
Это один из самых щадящих вариантов интервального голодания. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда вы можете есть как обычно. Такой режим по силу каждому человеку, потому что с 10 до 20 часов можно питаться в нормальном. режим.
24/0
Довольно радикальный вариант, предполагающий ежедневный пост между приемами пищи. Предположим, ใน позавтракали в 11 утра. В следующий раз вы сможете поесть в то же время, но ровно через день. В отличие от перечисленных схем, к этому варианту следуют подходить с осторожностью и бене подедуют подходить с осторожностью и бене не не подходить с осторожностью и бене не не подходить
2/5
Это голодание практикуют настоящие асы, которые осознанно подходят к данному процессу. Вы можете есть все, что хотите, 5 дней в неделю, а следующие два дня – держать пост. Однако это необязательно полный отказ от пищи, вы можете потреблять менее 500 калорий во время днед.. (ภาษาอังกฤษ)
Ekaterina Romanova ที่มา: