ธาตุเหล็ก จำเป็นในระหว่างตั้งครรภ์

ตั้งครรภ์ระวังขาดธาตุเหล็ก

หากไม่มีธาตุเหล็ก อวัยวะของเราจะหายใจไม่ออก ส่วนประกอบที่สำคัญของเฮโมโกลบิน (ซึ่งทำให้เลือดมีสีแดง) ช่วยให้การขนส่งออกซิเจนจากปอดไปยังอวัยวะอื่น และมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายอย่าง ขาดดุลน้อยที่สุด เรารู้สึกเหนื่อย หงุดหงิด เรามีปัญหาในการจดจ่อและนอนหลับ ผมหลุดร่วง เล็บเปราะ เราไวต่อการติดเชื้อมากขึ้น

ทำไมต้องรีดระหว่างตั้งครรภ์?

ความต้องการเพิ่มขึ้นเมื่อปริมาณเลือดของมารดาเพิ่มขึ้น รกถูกสร้างขึ้นและทารกในครรภ์ดึงธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาที่เหมาะสมจากเลือดของแม่ สตรีมีครรภ์จึงขาดแร่ธาตุนี้ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ การคลอดบุตรทำให้เกิดการตกเลือดที่ค่อนข้างสำคัญ ดังนั้นการสูญเสียธาตุเหล็กและ a . อย่างมาก เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคโลหิตจาง. นี่คือเหตุผลที่ทำทุกอย่างเพื่อให้ผู้หญิงมีสถานะธาตุเหล็กที่ดีก่อนคลอด นอกจากนี้เรายังตรวจสอบหลังคลอดบุตรว่าไม่มีการขาดดุลหรือขาด

โรคโลหิตจางที่เป็นอันตรายอย่างแท้จริงนั้นหายากมาก มีลักษณะเป็นผิวสีซีด เหนื่อยล้าอย่างมาก ขาดพลังงานโดยสิ้นเชิง และระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

จะหาเหล็กได้ที่ไหน

ธาตุเหล็กที่จำเป็นส่วนหนึ่งมาจากปริมาณสำรองของมารดาที่จะเป็น (ตามหลักวิชา 2 มก.) และอีกส่วนหนึ่งมาจากอาหาร แต่ในฝรั่งเศส ปริมาณสำรองเหล่านี้จะหมดลงเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ในสองในสามของหญิงตั้งครรภ์ ในการหาธาตุเหล็กที่จำเป็นทุกวัน เรากินอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กฮีม ซึ่งร่างกายดูดซึมได้ดีกว่า ไส้กรอกเลือด (500 มก. ต่อ 22 กรัม) ปลา สัตว์ปีก ครัสเตเชียน และเนื้อแดง (100 ถึง 2 มก. / 4 กรัม) ด้านบน และ ถ้าจำเป็นเราเสริมตัวเอง. เมื่อไหร่ ? หากคุณรู้สึกเหนื่อยมากและกินเนื้อหรือปลาเพียงเล็กน้อย ให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจหาโรคโลหิตจาง หากเขาเห็นว่าจำเป็น แต่พึงระวังว่าความต้องการธาตุเหล็กเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่วงเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ นี่คือเหตุผลที่ตรวจพบข้อบกพร่องและข้อบกพร่องอย่างเป็นระบบโดยการตรวจเลือดในระหว่างการนัดตรวจก่อนคลอดของเดือนที่ 6 โดยปกติเมื่อแพทย์สั่งอาหารเสริมสำหรับผู้หญิงที่ต้องการ หมายเหตุ: จากการศึกษาระหว่างประเทศเมื่อเร็วๆ นี้ การรับประทานอาหารเสริมที่มีธาตุเหล็กสัปดาห์ละสองครั้งมีประสิทธิภาพเท่ากับการรับประทานทุกวัน

เคล็ดลับสำหรับการดูดซึมธาตุเหล็กที่ดีขึ้น

มีธาตุเหล็กในผักโขม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ผักและผลไม้หลายชนิด เช่น ถั่วขาว ถั่วเลนทิล แพงพวย ผักชีฝรั่ง ผลไม้แห้ง อัลมอนด์ และเฮเซลนัทก็มี และเนื่องจากธรรมชาติสร้างมาอย่างดี การดูดซึมของธาตุเหล็กที่ไม่ใช่ฮีมนี้จึงเพิ่มขึ้นจาก 6 เป็น 60% ในระหว่างตั้งครรภ์

เนื่องจากพืชมีสารอาหารที่มีคุณค่าอื่น ๆ ต่อสุขภาพ ให้พิจารณารวมกับไข่แดง เนื้อแดงและขาว และอาหารทะเล ข้อดีอีกอย่างคือ ผักและผลไม้มักมีวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก. สุดท้าย เมื่อเสริมอาหาร เราหลีกเลี่ยงการทำเป็นอาหารเช้าเมื่อดื่มชา เพราะแทนนินจะดูดซึมช้าลง