เป็นไปได้ไหมที่จะเล่นกีฬาหากคุณป่วย

โรคนี้ทำให้คุณประหลาดใจเสมอ เช่น ในระหว่างกระบวนการฝึก ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกที่บ้านหรือในโรงยิม คุณไม่ต้องการที่จะขัดจังหวะการฝึกของคุณ เพราะคุณจะต้องเริ่มต้นใหม่ จะทำอย่างไรเมื่อป่วย? ข้ามการฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬาในโหมดเดียวกัน?

โรคหวัดและผลการฝึก

โดยเฉลี่ยแล้ว คนๆ หนึ่งเป็นโรคซาร์สตั้งแต่สองถึงห้าครั้งต่อปี โรคนี้แสดงออกในอาการคัดจมูกเจ็บคออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นความรู้สึกอ่อนแอหายใจลำบาก

โรคใด ๆ ยับยั้งกระบวนการ anabolic ในร่างกายและเพิ่มระดับคอร์ติซอล การฝึกเป็นหวัดไม่ได้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหรือเผาผลาญไขมัน การออกกำลังกายทั้งหมดทำให้ชีพจรและอุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันทันทีหลังการฝึกจะลดลงเสมอ กีฬาที่มีอุณหภูมิสูงทำให้ร่างกายอ่อนแอและสามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพได้

การฝึกแต่ละประเภทต้องเน้นที่เทคนิคการเคลื่อนไหวและการทำงานของกล้ามเนื้อ ในระหว่างที่เป็นโรค สมาธิของความสนใจลดลง และร่างกายอ่อนแอ – ความเสี่ยงของการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น

ข้อสรุปนั้นชัดเจนคุณไม่สามารถฝึกในโรงยิมหรือทำการฝึกอย่างเข้มข้นที่บ้านระหว่างเจ็บป่วย เป็นการดีกว่าที่จะเลือกกิจกรรมประเภทอื่น และกลับไปเล่นกีฬาเมื่อรู้สึกดีขึ้น

กิจกรรมใดเหมาะสมที่สุดสำหรับโรค

บนพื้นฐานของ American College of Sports Medicine ได้มีการศึกษาผลของการฝึกในโรคติดเชื้อรูปแบบไม่รุนแรง นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการฝึกแบบเบา ๆ จะไม่รบกวนการพักฟื้น เมื่อกีฬาที่หนักและหนักหน่วงทำให้ความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกายลดลง (calorizer) อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถแยกแยะรูปแบบที่ไม่รุนแรงของ ARVI จากระยะเริ่มต้นของไข้หวัดใหญ่ได้เสมอไป แม้แต่การฝึกเบา ๆ กับไข้หวัดใหญ่ก็อาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของหัวใจอย่างรุนแรงได้

กิจกรรมที่เหมาะสมที่สุดคือการเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ หลายคนดูถูกดูแคลนผลกระทบของกิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและส่งผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดี ห้ามเดินระหว่างเจ็บป่วย แต่ตรงกันข้ามได้รับการสนับสนุนจากแพทย์

ฉันจะกลับไปฝึกอบรมได้เมื่อใด

ทันทีที่อาการของโรคอันตรายหายไปคุณสามารถกลับไปเล่นกีฬาได้ คุณสามารถฝึกได้เมื่อไม่มีไข้ กล้ามเนื้ออ่อนแรง และเจ็บคอ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการฝึกขึ้นใหม่ - เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักการทำงาน จำนวนชุด หรือการทำซ้ำ (ตัวคำนวณความร้อน) สิ่งนี้ใช้กับการฝึกความแข็งแรงในโรงยิมหรือออกกำลังกายที่บ้านด้วยดัมเบลล์ สำหรับกิจกรรมเบาๆ เช่น พิลาทิส โยคะ หรือการเต้น คุณไม่จำเป็นต้องปรับอะไรเลย

หากโรคนั้นยากคุณไม่ควรรีบเล่นกีฬา หลังพักฟื้นให้พักต่ออีก 3-4 วัน นี้จะหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน ควรปรับโปรแกรมการฝึกด้วย

โรคนี้เกิดขึ้นอย่างกะทันหัน และการรักษาที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว การฝึกระหว่างเจ็บป่วยอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้ ดังนั้นจึงควรหยุดพัก แต่ให้คงการเคลื่อนไหวร่างกายไว้สูง จะส่งผลดีต่อร่างกายและรูปร่างมากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเพื่อการบริโภคแคลอรี่นั้นไม่มีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการเดินในระยะยาว ในช่วงที่เป็นหวัด สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับการฟื้นตัว ซึ่งขึ้นอยู่กับอาหารเพื่อสุขภาพ วิตามินที่เพียงพอ การดื่มปริมาณมาก และระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง