เกือบทุกวันบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก เราต้องเผชิญกับผู้คนที่ยิ้มแย้มอยู่เสมอ ราวกับว่าพวกเขาไม่รู้ปัญหา โลกคู่ขนานที่มีความสุขมากขึ้นนี้ลดค่าของเราลงอย่างละเอียดอ่อน นักจิตวิทยา Andrea Bonior เสนอเทคนิคง่ายๆ บางอย่างในการป้องกันตัวเองจากประสบการณ์ด้านลบ
ท่ามกลางฉากหลังของการเดินทาง งานปาร์ตี้ รอบปฐมทัศน์ รอยยิ้มและอ้อมกอดอันไม่รู้จบกับคนที่คุณรักและผู้คนที่มีความสุข เราเริ่มรู้สึกว่าตัวเองไม่โชคดีและมีค่าพอที่จะใช้ชีวิตอย่างง่ายดายและสมบูรณ์เหมือนเพื่อนที่ดีของเรา นักจิตวิทยาคลินิก Andrea Bonior กล่าวว่า "อย่าให้เพื่อนของคุณควบคุมอารมณ์ของคุณ
จากการศึกษาพบว่าโซเชียลเน็ตเวิร์กมักเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าเมื่อ เมื่อผู้คนเริ่มเปรียบเทียบชีวิตของตนกับชีวิตของผู้อื่น และแม้ว่าในส่วนลึกของหัวใจ เราเดาว่าภาพที่ปรับเทียบอย่างระมัดระวังของ "เพื่อน" นั้นห่างไกลจากความเป็นจริง แต่ภาพถ่ายของพวกเขาทำให้เรานึกถึงชีวิตประจำวันที่ไม่สดใสของเรา
ประหยัดเวลา
“อย่างแรก หยุดท่อง Facebook (องค์กรสุดโต่งที่ถูกแบนในรัสเซีย) โดยไม่ตั้งใจในช่วงเวลาว่างๆ เลย” Andrea Bonior กล่าว หากคุณได้ติดตั้งแอปพลิเคชันของเขาบนโทรศัพท์มือถือของคุณ จะทำให้ง่ายต่อการเข้าถึงไซต์ทุกครั้ง และด้วยเหตุนี้ มันจึงทำลายอารมณ์ด้วยการเปรียบเทียบของคนอื่นอย่างไม่รู้จบ ซึ่งอวดอ้างจากด้านที่ได้เปรียบที่สุดในชีวิตและของตัวเอง
ระบุสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และคุณสามารถขจัดต้นเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ได้
«คุณทรมานตัวเองและมันกลายเป็นนิสัยมาโซคิสม์เธอพูดว่า. — สร้างอุปสรรคในการเข้าสู่โซเชียลเน็ตเวิร์ก ปล่อยให้เป็นรหัสผ่านที่ซับซ้อนและการเข้าสู่ระบบที่ต้องป้อนทุกครั้งที่คุณเข้าสู่เว็บไซต์ เมื่อทำตามเส้นทางนี้ คุณจะปรับข้อมูลและเริ่มดูฟีดอย่างมีความหมายและช่วงวิกฤตมากขึ้น ในกรณีนี้ มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณที่จะไม่ตกหลุมพรางของความปรารถนาของคนอื่นที่จะยืนยันตัวเองไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม
ระบุ «สารระคายเคือง»
อาจมีบางคนในฟีดเพื่อนที่ทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิม ลองนึกถึงจุดอ่อนที่พวกเขาโจมตีด้วยข้อความของพวกเขาสิ บางทีความรู้สึกไม่มั่นคงเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตา สุขภาพ การงาน พฤติกรรมของเด็ก?
ค้นหาว่าอะไรที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ลง และคุณสามารถขจัดต้นเหตุของความรู้สึกเหล่านี้ได้ นี้จะต้องมีการทำงานภายในซึ่งจะใช้เวลา แต่ตอนนี้ การบล็อกข้อความจากผู้ที่กระตุ้นความรู้สึกไม่เพียงพอของตนเองจะเป็นขั้นตอนแรกและฉุกเฉินในการช่วยเหลือตนเอง ในการทำเช่นนี้ คุณไม่จำเป็นต้องแยกมันออกจากฟีดของคุณ — เพียงแค่เลื่อนดูโพสต์ดังกล่าว
กำหนดเป้าหมาย
“ถ้าข่าวที่เพื่อนของคุณคนหนึ่งได้รับการเลื่อนตำแหน่งทำให้คุณนึกถึงตำแหน่งที่ไม่ปลอดภัยที่คุณมีในที่ทำงาน ถึงเวลาเริ่มทำบางสิ่งแล้ว” Andrea Bonior กล่าว วางแผนระยะสั้นและระยะยาวในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้: กรอกประวัติย่อของคุณ ให้เพื่อนในสาขาของคุณรู้ว่าคุณกำลังเริ่มหางานใหม่ ดูตำแหน่งงานว่าง การพูดคุยกับผู้บริหารเกี่ยวกับโอกาสทางอาชีพอาจเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ไม่ใช่แค่ไปตามกระแส คุณจะรับรู้ชัยชนะของคนอื่นได้ง่ายขึ้น
ทำการนัดหมาย!
หากคุณตกหลุมพรางชีวิตของใครบางคนซึ่งดูเหมือนว่าคุณจะรวยขึ้นและประสบความสำเร็จมากขึ้น คุณอาจไม่ได้เห็นเพื่อนคนนี้เป็นเวลานาน เชิญเขาดื่มกาแฟสักแก้ว
การประชุมส่วนตัวจะโน้มน้าวใจคุณ: คู่สนทนาของคุณเป็นคนจริง ไม่ใช่ภาพเงา เขาไม่ได้ดูสมบูรณ์แบบเสมอไป
Andrea Bonior กล่าวว่า "การพบปะส่วนตัวจะทำให้คุณเชื่อ: คู่สนทนาของคุณเป็นคนจริง ไม่ใช่ภาพเงา เขาไม่ได้ดูสมบูรณ์แบบเสมอไปและเขาก็มีปัญหาในตัวเองเช่นกัน" Andrea Bonior กล่าว “และถ้าเขามีลักษณะร่าเริงจริงๆ คุณอาจพบว่าการได้ยินสิ่งที่ทำให้เขารู้สึกดีขึ้นอาจช่วยได้”
การประชุมดังกล่าวจะทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นจริง
ช่วยเหลือผู้อื่น
นอกจากโพสต์ที่ร่าเริงทุกวันเราต้องเผชิญกับความโชคร้ายของใครบางคน หันไปหาคนเหล่านี้และถ้าเป็นไปได้ช่วยพวกเขา เช่นเดียวกับการทำสมาธิความกตัญญู ความรู้สึกที่จำเป็นยังช่วยให้เรารู้สึกเติมเต็มและมีความสุขมากขึ้น มันเตือนเราว่ามีคนที่สามารถมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่านี้ได้ในขณะนี้และควรจะขอบคุณสำหรับสิ่งที่เรามี