Leucine ในอาหาร (ตาราง)

ตารางเหล่านี้นำมาใช้โดยความต้องการเฉลี่ยต่อวันสำหรับ leucine 5,000 มก. (5 กรัม) นี่คือตัวเลขเฉลี่ยสำหรับคนทั่วไป สำหรับนักกีฬาอัตราของกรดอะมิโนที่จำเป็นนี้สามารถเข้าถึงได้ตั้งแต่ 6 ถึง 15 กรัมต่อวัน คอลัมน์“ เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน” จะแสดงเปอร์เซ็นต์ของผลิตภัณฑ์ 100 กรัมที่ตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนนี้ของมนุษย์ในแต่ละวัน

---

ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาสูงของกรดอะมิโน LEUCINE:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ผงไข่	3770 มิลลิกรัม	ลด 75%
พาร์เมซานชีส	3450 มิลลิกรัม	ลด 69%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	3060 มิลลิกรัม	ลด 61%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	2750 มิลลิกรัม	ลด 55%
นมผง 25%	2445 มิลลิกรัม	ลด 49%
ชีส“ Poshehonsky” 45%	1960 มิลลิกรัม	ลด 39%
ปลาหมึก	1920 มิลลิกรัม	ลด 38%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	1890 มิลลิกรัม	ลด 38%
เชดด้าชีส 50%	1850 มิลลิกรัม	ลด 37%
นมเปรี้ยว	1850 มิลลิกรัม	ลด 37%
ชีสสวิส 50%	1840 มิลลิกรัม	ลด 37%
ถั่วลิสง	1763 มิลลิกรัม	ลด 35%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	1740 มิลลิกรัม	ลด 35%
ปลาแซลมอน	1710 มิลลิกรัม	ลด 34%
ถั่ว (มีเปลือก)	1650 มิลลิกรัม	ลด 33%
ปลาเก๋า	1600 มิลลิกรัม	ลด 32%
แฮร์ริ่งยัน	1600 มิลลิกรัม	ลด 32%
ปลาทู	1600 มิลลิกรัม	ลด 32%
เนื้อ (ตุรกี)	1590 มิลลิกรัม	ลด 32%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	1542 มิลลิกรัม	ลด 31%
ปลาทู	1540 มิลลิกรัม	ลด 31%
Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด)	1530 มิลลิกรัม	ลด 31%
ชีส“ Roquefort” 50%	1520 มิลลิกรัม	ลด 30%

ดูรายการผลิตภัณฑ์ทั้งหมด

เนื้อหาของลิวซีนในผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์จากไข่:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
โปรตีนจากไข่	920 มิลลิกรัม	ลด 18%
ชีส (จากนมวัว)	1300 มิลลิกรัม	ลด 26%
ไข่แดง	1380 มิลลิกรัม	ลด 28%
โยเกิร์ต 3,2%	450 มิลลิกรัม	9%
Kefir 3.2%	277 มิลลิกรัม	6%
นม 3,5%	276 มิลลิกรัม	6%
นมผง 25%	2445 มิลลิกรัม	ลด 49%
ไอศกรีมซันเดย์	321 มิลลิกรัม	6%
ครีม 10%	267 มิลลิกรัม	5%
ครีม 20%	241 มิลลิกรัม	5%
พาร์เมซานชีส	3450 มิลลิกรัม	ลด 69%
ชีส“ Poshehonsky” 45%	1960 มิลลิกรัม	ลด 39%
ชีส“ Roquefort” 50%	1520 มิลลิกรัม	ลด 30%
เฟต้าชีส	1395 มิลลิกรัม	ลด 28%
เชดด้าชีส 50%	1850 มิลลิกรัม	ลด 37%
ชีสสวิส 50%	1840 มิลลิกรัม	ลด 37%
ชีส 18% (ตัวหนา)	1282 มิลลิกรัม	ลด 26%
นมเปรี้ยว	1850 มิลลิกรัม	ลด 37%
ผงไข่	3770 มิลลิกรัม	ลด 75%
ไข่ไก่	1080 มิลลิกรัม	ลด 22%
ไข่นกกระทา	1030 มิลลิกรัม	ลด 21%

ปริมาณลิวซีนในเนื้อปลาและอาหารทะเล:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ปลาแซลมอน	1710 มิลลิกรัม	ลด 34%
คาเวียร์สีแดงคาเวียร์	3060 มิลลิกรัม	ลด 61%
ปลาหมึก	1920 มิลลิกรัม	ลด 38%
เสี่ยว	1200 มิลลิกรัม	ลด 24%
Pollock	1300 มิลลิกรัม	ลด 26%
เนื้อ (เนื้อแกะ)	1120 มิลลิกรัม	ลด 22%
เนื้อ (เนื้อ)	1480 มิลลิกรัม	ลด 30%
เนื้อ (ตุรกี)	1590 มิลลิกรัม	ลด 32%
เนื้อ (ไก่)	1410 มิลลิกรัม	ลด 28%
เนื้อ (ไขมันหมู)	950 มิลลิกรัม	ลด 19%
เนื้อ (เนื้อหมู)	1070 มิลลิกรัม	ลด 21%
เนื้อสัตว์ (ไก่เนื้อ)	1340 มิลลิกรัม	ลด 27%
ปลาเก๋า	1600 มิลลิกรัม	ลด 32%
แฮร์ริ่งยัน	1600 มิลลิกรัม	ลด 32%
ปลาทู	1600 มิลลิกรัม	ลด 32%
ปลาทู	1540 มิลลิกรัม	ลด 31%
สุดาค	1400 มิลลิกรัม	ลด 28%
หลอกล่อ	1300 มิลลิกรัม	ลด 26%
หอก	1400 มิลลิกรัม	ลด 28%

ปริมาณลิวซีนในซีเรียล ผลิตภัณฑ์จากธัญพืช และพัลส์:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่ว (มีเปลือก)	1650 มิลลิกรัม	ลด 33%
บัควีท (เมล็ดพืช)	690 มิลลิกรัม	ลด 14%
บัควีท (ไม่มีพื้น)	750 มิลลิกรัม	ลด 15%
ปลายข้าวข้าวโพด	1100 มิลลิกรัม	ลด 22%
Semolina	810 มิลลิกรัม	ลด 16%
แว่นตา	780 มิลลิกรัม	ลด 16%
ข้าวบาร์เลย์มุก	490 มิลลิกรัม	ลด 10%
ข้าวสาลี groats	770 มิลลิกรัม	ลด 15%
Groats ข้าวฟ่างเปลือก (ขัด)	1530 มิลลิกรัม	ลด 31%
ข้าว	620 มิลลิกรัม	ลด 12%
ข้าวบาร์เลย์ groats	510 มิลลิกรัม	ลด 10%
พาสต้าจากแป้ง V / s	820 มิลลิกรัม	ลด 16%
แป้งบั๊ควีท	792 มิลลิกรัม	ลด 16%
วอลล์เปเปอร์แป้ง	800 มิลลิกรัม	ลด 16%
ข้าวไรย์	580 มิลลิกรัม	ลด 12%
แป้งข้าวไรย์	690 มิลลิกรัม	ลด 14%
ข้าวโอ๊ต (เมล็ดพืช)	720 มิลลิกรัม	ลด 14%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชชนิดอ่อน)	810 มิลลิกรัม	ลด 16%
ข้าวสาลี (เมล็ดพืชเกรดแข็ง)	970 มิลลิกรัม	ลด 19%
ข้าว (เมล็ดพืช)	690 มิลลิกรัม	ลด 14%
ข้าวไรย์ (เมล็ดพืช)	620 มิลลิกรัม	ลด 12%
ถั่วเหลือง (เมล็ดพืช)	2750 มิลลิกรัม	ลด 55%
ถั่ว (เมล็ดพืช)	1740 มิลลิกรัม	ลด 35%
ข้าวโอ๊ตเกล็ด“ เฮอร์คิวลิส”	710 มิลลิกรัม	ลด 14%
ถั่วเลนทิล (เมล็ดพืช)	1890 มิลลิกรัม	ลด 38%
ข้าวบาร์เลย์ (เมล็ดพืช)	740 มิลลิกรัม	ลด 15%

เนื้อหาของลิวซีนในถั่วและเมล็ดพืช:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ถั่วลิสง	1763 มิลลิกรัม	ลด 35%
ต้นมันฮ่อ	1170 มิลลิกรัม	ลด 23%
โอ๊กแห้ง	644 มิลลิกรัม	ลด 13%
ถั่วไพน์	991 มิลลิกรัม	ลด 20%
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	1472 มิลลิกรัม	ลด 29%
งา	1338 มิลลิกรัม	ลด 27%
อัลมอนด์	1280 มิลลิกรัม	ลด 26%
เมล็ดทานตะวัน (เมล็ดทานตะวัน)	1343 มิลลิกรัม	ลด 27%
เมล็ดถั่วพิสตาชิโอ	1542 มิลลิกรัม	ลด 31%
เฮเซลนัท	1050 มิลลิกรัม	ลด 21%

ปริมาณลิวซีนในผักผลไม้ผลไม้แห้ง:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
ใบโหระพา (สีเขียว)	191 มิลลิกรัม	4%
มะเขือ	50 มิลลิกรัม	1%
กล้วย	59 มิลลิกรัม	1%
rutabaga	38 มิลลิกรัม	1%
กะหล่ำปลี	64 มิลลิกรัม	1%
กะหล่ำ	172 มิลลิกรัม	3%
มันฝรั่ง	128 มิลลิกรัม	3%
หัวหอม	50 มิลลิกรัม	1%
แครอท	102 มิลลิกรัม	2%
แตงกวา	30 มิลลิกรัม	1%
พริกหวาน (บัลแกเรีย)	42 มิลลิกรัม	1%

ปริมาณลิวซีนในเห็ด:

ชื่อสินค้า	เนื้อหาของลิวซีนใน 100 กรัม	เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน
เห็ดนางรม	168 มิลลิกรัม	3%
เห็ดขาว	120 มิลลิกรัม	2%
เห็ดหอม	189 มิลลิกรัม	4%