ใช้ชีวิตให้กลมกลืนไปกับร่างกาย

วัฒนธรรมสมัยใหม่ได้คุกคามเราอย่างมากด้วยประโยชน์ของร่างกายที่เพรียวบางซึ่งกิจกรรมกีฬาได้รับความหมายเพิ่มเติม นี่ไม่ใช่แค่ความต้องการความสบายทางจิตใจและร่างกายเท่านั้น หลายคนหลงใหลในความสมบูรณ์แบบของรูปร่างจนลืมความสุขของกระบวนการ ในขณะเดียวกันเพื่อให้ทัศนคติต่อการออกกำลังกายและร่างกายของตัวเองหยุดสร้างความทุกข์ก็เพียงพอแล้วที่จะแยกการฝึกออกจากความปรารถนาที่จะลดน้ำหนัก

4 วิธีผูกมิตรกับร่างกาย

1. หยุดมีการเจรจาภายในที่ส่งเสริมความสัมพันธ์ด้านอาหารและการกีฬาที่ไม่แข็งแรง

แยกอาหารกับการออกกำลังกายทางจิตใจ เมื่อเราหมกมุ่นอยู่กับการนับแคลอรีมากเกินไป เราจะหยุดฟังร่างกายของเราและหมกมุ่นอยู่กับรูปร่างในอุดมคติมากขึ้น เพียงเพราะเราหิวหรือเพียงแค่ต้องการของอร่อย ไม่ได้หมายความว่าเราต้อง «หารายได้» โอกาสในการกิน

ความคิดเชิงลบทำให้คุณรู้สึกผิดทุกครั้งที่คุณกิน และแลกมันด้วยการออกกำลังกายที่ทรหด “ฉันจะต้อง "ออกกำลังกาย" ” พิซซ่านี้แม้จะเหนื่อย”, “วันนี้ฉันไม่มีเวลาออกกำลังกาย – นั่นหมายความว่าฉันกินเค้กไม่ได้”, “ตอนนี้ฉันจะออกกำลังกายให้ดี และ ถ้าอย่างนั้นฉันก็สามารถรับประทานอาหารกลางวันได้อย่างมีสติสัมปชัญญะ”, “เมื่อวานฉันกินมากเกินไป ฉันต้องสูญเสียฟุ่มเฟือยอย่างแน่นอน” ปล่อยให้ตัวเองเพลิดเพลินกับอาหารและไม่คิดถึงแคลอรี่

2. เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ

ร่างกายของเรามีความต้องการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติ ดูเด็ก ๆ — พวกเขาสนุกกับการออกกำลังกายด้วยพลังและหลัก และบางครั้งเราออกกำลังกายโดยใช้กำลัง เอาชนะความเจ็บปวด และด้วยวิธีการนี้ เราจึงแก้ไขการติดตั้งที่โหลดของกีฬาเป็นหน้าที่ที่ไม่พึงประสงค์

การปล่อยให้ตัวเองหยุดพักบ้างหมายถึงการแสดงความเคารพต่อร่างกายของคุณ ยิ่งกว่านั้น การละเลยความจำเป็นในการพักผ่อน เราอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส

แน่นอนว่ากีฬาบางประเภทต้องการให้คุณทุ่มเทมากขึ้นเรื่อยๆ และในกรณีนี้ การแยกความแตกต่างระหว่างการทำงานหนักเพื่อตัวคุณเองกับการลงโทษเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

3.เน้นประโยชน์ของการออกกำลังกาย ไม่ใช่การลดน้ำหนัก

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของทัศนคติที่ถูกต้องต่อกีฬา:

• “ฉันรู้สึกเหมือนความเครียดกำลังจะมาถึง ได้เวลาเติมพลังและพักผ่อนแล้ว ฉันจะไปเดินเล่น»
• “ความรู้สึกที่ดีเมื่อคุณทำงานกับตุ้มน้ำหนัก”
• “ฉันจะให้เด็ก ๆ ขี่จักรยาน มันจะดีมากถ้าได้ขี่ด้วยกัน”
• “ความโกรธดังกล่าวแยกส่วนที่คุณต้องการทำลายทุกสิ่งรอบตัว ฉันจะไปชกมวย »
• «ดนตรีไพเราะในสตูดิโอเต้นรำแห่งนี้ น่าเสียดายที่ชั้นเรียนจบลงอย่างรวดเร็ว»

หากกิจกรรมแบบเดิมๆ ไม่ได้ทำให้คุณตื่นเต้น ให้มองหาสิ่งที่คุณชอบทำ โยคะและการทำสมาธิเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่การว่ายน้ำช่วยให้คุณผ่อนคลายและปลดปล่อยจิตใจได้ คนอื่นๆ หลงใหลการปีนหน้าผาเพราะเป็นความท้าทายสำหรับจิตใจและร่างกาย ก่อนอื่นเราคิดว่าเราจะปีนหน้าผาสูงชันอย่างไร จากนั้นจึงใช้ความพยายามอย่างมาก

4. รักตัวเอง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพวกเราส่วนใหญ่มีความสนใจอย่างต่อเนื่องในกิจกรรมที่นำมาซึ่งความพึงพอใจและความสุข คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมและสวมชุดวอร์มเพื่อสนุกกับการเคลื่อนไหว การเต้นรำกับเพลงฮิตที่คุณชื่นชอบในอพาร์ตเมนต์ของคุณก็เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน!

จำไว้ว่า เพื่อที่จะสนุกกับกิจกรรมทางกาย คุณต้องตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายของตัวเอง การแบ่งปันอาหารและกีฬาทำให้เรามีความสุขเป็นสองเท่า และที่สำคัญที่สุด: จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเพื่อให้สนุกกับชีวิต ไม่ใช่เลยเพื่อให้เข้ากับมาตรฐาน

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Stephanie Roth-Goldberg เป็นนักจิตวิทยาคลินิก