ดังนั้นเราจึงถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพังที่บ้านพร้อมตู้เย็น! และนี่ยังคงเป็นสิ่งล่อใจ! โดยเฉพาะอย่างยิ่งตอนนี้ เมื่อระดับของความเครียดเพิ่มขึ้นและการปรนนิบัติตัวเองด้วยของอร่อยๆ ไม่เพียงแต่จะส่งผลถึงความอิ่มเท่านั้น แต่ยังหมายถึงวิธีการผ่อนคลายในตัวเองอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม ไม่ช้าก็เร็วการกักกันจะสิ้นสุดลง และน้ำหนักส่วนเกินจะยังคงอยู่ และคุณจะต้องกำจัดมันด้วยการฝึกทางกายภาพที่เพิ่มขึ้น การคุมอาหาร ข้อจำกัด – โดยทั่วไปแล้ว คุณจะต้องจ่ายสำหรับทุกอย่างที่คุณใส่ตอนนี้ บางทีคุณไม่ควรเปิดตู้เย็นบ่อยขนาดนั้น? เป็นการดีกว่ามากที่จะปฏิบัติตามกฎที่จะไม่อนุญาตให้เอวกว้าง
กินไฟเบอร์
ไฟเบอร์ทำให้รู้สึกอิ่ม ไม่หนักท้อง และลำไส้ ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ด้วยไฟเบอร์ที่เพียงพอในอาหารของคุณ คุณจะไม่รู้สึกไม่สบายเช่นตะคริวและท้องอืด ในขณะเดียวกัน การใช้มากเกินไป เช่น สลัดผักหรือผลไม้จำนวนมาก ก็จะได้ผลในทางตรงกันข้าม
กินโปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อก็ทำให้ร่างกายของเรามีรูปร่างตามที่ต้องการ โปรตีนอิ่มตัวอย่างรวดเร็วและเป็นเวลานาน ซึ่งหมายความว่าแทบไม่มีที่ว่างสำหรับของหวาน มองหาเนื้อสัตว์ไม่ติดมันและปลา อาหารทะเล ของว่างจากไข่ และสลัดที่มีถั่วหรือพืชตระกูลถั่ว
อย่าดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ไม่เพียงแต่เป็นแหล่งแคลอรีสูงเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณกินบ่อยขึ้นอีกด้วย ยิ่งแอลกอฮอล์มาก ยิ่งควบคุมการดูดซึมของขบเคี้ยวได้น้อยลง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์อัดลมอาจทำให้ท้องอืดและอาหารไม่ย่อย แอลกอฮอล์ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง
ดื่มน้ำปริมาณมาก
น้ำเร่งการเผาผลาญปรับปรุงการย่อยอาหารบรรเทาร่างกายจากการขาดน้ำ ต้องขอบคุณน้ำ คุณจะดูอ่อนกว่าวัยและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเสมอ ดื่มน้ำเปล่าสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เมื่ออาหารรสเค็มและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น ปริมาณน้ำที่คุณดื่มก็ควรเพิ่มขึ้นด้วย
กินน้อยและช้า
แบ่งส่วนของคุณออกเป็นหลาย ๆ มื้อและที่สำคัญที่สุดคือกินอย่างช้าๆเพลิดเพลินกับอาหารทุกคำ การกินช้าช่วยป้องกันไม่ให้อากาศส่วนเกินถูกดูดซึมซึ่งอาจทำให้ไม่สบายในทางเดินอาหาร และอย่ากินหน้าทีวี วิธีนี้อาจทำให้คุณควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกินไม่ได้
รถไฟ
- Pinterest,
- ติดต่อกับ
การออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณกำจัดอาหารและเครื่องดื่มโดยเร็วที่สุด การออกกำลังกายช่วยเร่งการเผาผลาญ เติมพลัง และรักษาร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดี