เบร็ตต์เฮเบลโค้ชฟิตเนสที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคนหนึ่งได้สร้างซูเปอร์คอมเพล็กซ์สำหรับคุณ ต้องการเพียง 20 นาทีต่อวัน! ตอนนี้ข้ออ้างใด ๆ เกี่ยวกับการไม่มีเวลาเล่นกีฬาก็หยุดทำงาน โปรแกรมสามขั้นตอนจะช่วยให้คุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
คำอธิบายของโปรแกรม 20 Minute Body
Brett Hebel ได้รับความนิยมหลังจากการเปิดตัวโปรแกรม RevAbs และการมีส่วนร่วมในหนึ่งในฤดูกาลของ The Biggest Loser ในฐานะผู้ฝึกสอน เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านคาโปเอร่าซึ่งเป็นศิลปะของบราซิลที่ผสมผสานระหว่างศิลปะการต่อสู้การเต้นรำและการแสดงผาดโผน ในปี 2014 Brett ผลิตอีกครั้ง ระบบที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: 20 นาทีร่างกาย. คำขวัญของโปรแกรมนั้นง่ายมาก:“ 20 นาทีสำหรับ 20 วัน - 20 นิ้ว” คุณสามารถลดน้ำหนักเร่งการเผาผลาญเสริมสร้างกล้ามเนื้อและรูปร่างที่สวยงาม
อ้างอิงสตีฟผู้ไร้ความปรานี: ออกกำลังกาย 20 นาทีสำหรับทั้งร่างกาย
โปรแกรม 20 Minute Body ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 13 แบบที่ให้ ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นและดีขึ้น การยกเว้นการผูกปมและการฝึกออกกำลังกายใช้เวลาเพียง 20 นาที:
- 30hi - 30lo (ระยะที่ 1 ระยะที่ 2 ระยะที่ 3). ออกกำลังกายแบบ Interval cardio: ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น 30 วินาทีพัก 30 วินาที
- การเคลื่อนไหวเบื้องต้น. การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มด้วยดัมเบลล์
- สวัสดีคน (ระยะ 2, ระยะ 3). Interval training ซึ่งการออกกำลังกายแบบเพิ่มความแข็งแรงจะสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
- 4 × 4 (ระยะ 1, ระยะ 2). การฝึกกล้ามเนื้อและก้นอย่างผ่อนคลาย
- พีระมิด ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงโดยค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น
- คาร์ดิโอคาโปเอร่า การฝึกคาร์ดิโอแบบ Interval ด้วยองค์ประกอบของคาโปเอร่า
- Bps Booty & Abs. หนึ่งในสี่ของหน้าท้องและก้น: crunches, bridge, leg lift สำหรับกดล่าง, ยกขาที่มือและเข่าถึงก้น
- หน้าอก Bps & Abs ช่วงเวลาของกล้ามเนื้อเต้านมและลำตัว: ไม้กระดานด้านข้างวิดพื้นการผสมพันธุ์ดัมเบลล์นอนบิด
- ยืดและกู้คืนy. การยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนการออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น ใช้เวลา 10 นาที
การออกกำลังกายแบ่งออกเป็น 3-4 รอบ แต่ละรอบประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายรอบและจะทำซ้ำรอบนี้ตลอดระยะเวลา 20 นาที ในความเป็นจริงคุณกำลังทำ การฝึกวงจรที่เข้มข้น. ในรอบที่แล้วคุณกำลังรอการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อน ชั้นเรียนที่สร้างขึ้นจากหลักการของการฝึกช่วงความเข้มข้นสูงและรวมถึงการออกกำลังกายที่ใช้งานได้แอโรบิกและความแข็งแรงรวมทั้งการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ Brett Hebel ยังไม่ลืมเกี่ยวกับคาโปเอร่ารวมถึงการฝึกอบรมที่ซับซ้อนบนพื้นฐานของมัน
โปรแกรมประกอบด้วยสามขั้นตอนที่มีความยากเพิ่มขึ้น แต่ละด่านใช้เวลา 3 สัปดาห์ดังนั้นทั้งหมด หลักสูตรทั้งหมดสามารถจบได้ภายใน 9 สัปดาห์ (2 เดือน). ระยะเวลาของการออกกำลังกายทั้งหมดน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงด้วยการอุ่นเครื่องและผูกปม ชั้นเรียนจะต้องดำเนินการตามปฏิทินการฝึกอบรมที่เตรียมไว้ซึ่งมีการวาดภาพวิดีโอที่เหมาะสมอย่างเหมาะสม Brett สัญญาว่าแนวทางของเขาจะลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและยังช่วยหลีกเลี่ยงการเจ็บกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรไว้วางใจ 100%: แบบฝึกหัด vysokogornyy ที่ใช้ในโปรแกรมอาจเป็นบาดแผลได้
สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมี เสื่อและดัมเบลล์นอกจากนี้คุณสามารถใช้ตัวขยาย โปรแกรมไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นมีการฝึกอบรมสำหรับระดับการฝึกอบรมที่สูงกว่าค่าเฉลี่ย หากคุณกำลังมองหาอะนาล็อกที่คล้ายกันสำหรับผู้เริ่มต้นให้ดูที่โปรแกรม: 20 Day Fix with Autumn Calabrese
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. การสลับกำลังและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคลาสหลักช่วงเวลาจะช่วยคุณได้ เผาผลาญไขมันปรับปรุงการบรรเทาของร่างกายและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน.
2. 20 Minute Body เป็นการฝึกที่ซับซ้อนเป็นเวลา 2 เดือนพร้อมแผนการสอนสำเร็จรูป แนวทางการออกกำลังกายนี้สะดวกเข้าใจและมีประสิทธิภาพ
3. หลังจากการฝึกอบรมช่วงระเบิดการเผาผลาญของคุณจะทำงานถึงขีด จำกัด แม้ในช่วงเวลาที่เหลือ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังเลิกเรียน
4. Brett Hebel พยายามออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ สิ่งนี้สำคัญมากเนื่องจากปัจจัยทั้งสองนี้มักกระตุ้นให้คนออกจากคลาสออกกำลังกาย
5. ทุกสามสัปดาห์ คุณจะเพิ่มความซับซ้อนของการฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะวิกฤตและสร้างความก้าวหน้าอย่างสม่ำเสมอ
6. การฝึกใช้เวลาเพียง 20 นาทีไม่รวมการวอร์มอัพและการทำให้เย็นลง วิดีโอทำให้ใช้งานและเข้าใจได้ง่ายมาก: มีการนับถอยหลังของแบบฝึกหัดเดี่ยวและทั้งรอบ
7. อุปกรณ์เพิ่มเติมมีเพียงดัมเบลล์และเสื่อ
จุดด้อย:
1. ข้อเสนอ Brett แรงกระแทกที่มีความเข้มสูงดังนั้นโปรแกรมจะแสดงเฉพาะคนที่แข็งแรงและแข็งแรงเท่านั้น
2. ชั้นเรียนอาจดูซ้ำซากจำเจ: เนื่องจากการออกรอบซ้ำ ๆ คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดที่แตกต่างกันทั้งหมด 5-7 แบบสำหรับโปรแกรมเดียว
ทบทวนโปรแกรม 20 นาทีร่างกาย เบรตต์ เฮเบลา:
สำหรับผู้ที่ชื่นชอบ เสร็จสิ้นโปรแกรมแน่นอนว่าร่างกาย 20 นาทีจาก Brett Hebela พอดี คุณจะมีส่วนร่วมในเวลาเพียง 20 นาทีต่อวันและในทางกลับกันจะได้รับหุ่นที่สวยงามกล้ามเนื้อกระชับและร่างกายที่แข็งแรง
อ่านเพิ่มเติม: โปรแกรมที่ครอบคลุมที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับนักเรียนขั้นสูง