เนื้อหา
อาการปวดหลังการขาดความยืดหยุ่นของหลังท่าทาง - ปัญหาเหล่านี้คุ้นเคยกับผู้คนจำนวนมาก อยู่ประจำเท่านั้นกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลัง วันนี้เราจะมาเรียนรู้ว่าแบบฝึกหัดใดจะช่วยคุณได้ พัฒนาความยืดหยุ่นด้านหลัง และเหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องปฏิบัติเป็นประจำ
7 เหตุผลในการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของหลัง
แม้ว่าคุณจะไม่เคยบ่นเกี่ยวกับปัญหาที่หลังหรือหลังส่วนล่าง แต่ก็มีสาเหตุสำคัญหลายประการที่คุณไม่ควรลืมทำงานเพื่อความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง:
- ความยืดหยุ่นของหลังช่วยเพิ่มสภาพของข้อต่อและความยืดหยุ่นของแผ่นดิสก์ intervertebral
- กระดูกสันหลังเป็นรากฐานของร่างกายของเรา ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะทำได้ แข็งแรงและมีสุขภาพดี.
- คุณจะปรับปรุงท่าทางของคุณ
- คุณจะหายปวดหลังและปวดหลังส่วนล่างได้
- คุณจะสามารถออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงที่ใช้กล้ามเนื้อบั้นเอวได้อย่างชำนาญและถูกต้องมากขึ้น squats, deadlifts, ซูเปอร์แมน.
- คุณจะสามารถรับมือกับอาสนะของโยคะซึ่งส่วนใหญ่ต้องการความยืดหยุ่นที่หลัง
- แบบฝึกหัดสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นของหลัง จะช่วยให้คุณผ่อนคลายคลายความตึงเครียดและปรับให้เข้ากับส่วนที่เหลือ
การรักษาที่ดีที่สุดคือการป้องกัน ถ้า สม่ำเสมอ จ่ายให้กับการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้ออย่างน้อย 15 นาทีคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงและช่วยตัวเองจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในอนาคต
การฝึกคุณภาพจากอาการปวดหลังและหลังส่วนล่างที่บ้าน
เมื่อทำแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของหลัง?
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังในตอนเช้าหรือมากกว่านั้นเพื่อรวมไว้ในแบบฝึกหัด ในช่วงครึ่งแรกของวันกล้ามเนื้อหลังจะคลายตัวซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอกอย่างมาก เป็นการดีที่จะมีส่วนร่วมกับคอมเพล็กซ์ ในตอนเย็นก่อนนอนเขาก็จะยิ่งไม่ใช้เวลากับคุณมากเท่านั้น
พยายามฝึกฝนอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย อาทิตย์ละ 3-4 ครั้ง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน อย่างไรก็ตามอย่าหักโหมจนเกินไปและยืดอกรับความเจ็บปวดโดยต้องการให้กลับมามีรอยแตกลายในช่วงเวลาสั้น ๆ อย่าบังคับให้โหลดจะดีกว่าถ้าเน้นในชั้นเรียนปกติ
การออกกำลังกายที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อความยืดหยุ่นของหลังด้วย Olga Saga
หนึ่งในระบบที่มีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับวิดีโอเหล็กด้านหลัง Olga Saga มันมี ชั้นเรียนสั้น ๆ 15 นาทีที่จะช่วยให้คุณจัดท่าทางได้ตรงและบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังและเอว Olga Saga เป็นผู้สอนที่มีประสบการณ์ด้านฟิตเนส - โยคะและการยืดกล้ามเนื้อซึ่งคุณสามารถปรับปรุงการยืดของร่างกายได้
โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น: กลับมายืดหยุ่นและแข็งแกร่งใน 15 นาที
คุณจะเริ่มต้นการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ 5 นาทีในท่าดอกบัว อย่าลืมติดตามด้านหลังระหว่างการแสดงก็ควรจะเป็น ตรงอย่างแน่นอน หากคุณไม่สามารถยืดหลังของเขาในท่านี้ได้ให้วางหมอนไว้ใต้ก้นของคุณ
ถัดไปคุณจะพบกับการออกกำลังกายบนพื้นในท่างูเห่า มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่นของหลังและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง ทำแบบฝึกหัด อย่างช้าๆและมีสมาธิ. ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างแหลมคมและโค้งงอด้วยความเจ็บปวด
วิดีโอการฝึกอบรม:
โปรแกรมสำหรับขั้นสูง: การพัฒนาหลังที่ยืดหยุ่นและแข็งแกร่ง - Intensiv
หากการออกกำลังกายครั้งก่อนดูเหมือนง่ายเกินไปให้ลองทำ เวอร์ชันขั้นสูงขึ้น จาก Olga Saga การฝึกเริ่มต้นในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกายสำหรับหลังในท่าดอกบัว พวกเขาจะมุ่งเน้นไปที่เซสชัน 5 นาทีแรก
ในช่วงครึ่งหลังของวิดีโอคุณจะออกกำลังกายที่ท้องของฉัน แต่ ซับซ้อนกว่ามากมากกว่าในเซสชั่นแรก ตัวอย่างเช่นคุณจะพบ Purna-salabhasana ซึ่งเป็นไปได้เฉพาะกับความยืดหยุ่นที่ดีที่ด้านหลัง หากคุณยังไม่สามารถเสนอให้ทำแบบฝึกหัด Olga Saga ซ้ำได้อย่างชำนาญควรฝึกโปรแกรมแรก หลังจากที่คุณได้รับความยืดหยุ่นกลับคืนมาคุณจะสามารถจัดการกับตัวเลือกขั้นสูงได้
วิดีโอการฝึกอบรม:
โปรแกรมที่นำเสนอสำหรับการยืดหลัง พื้นผิวด้านหน้าของกระดูกสันหลังปรับปรุงการหายใจและการไหลเวียนโลหิตฟื้นฟูและฟื้นฟูกล้ามเนื้อส่วนหลังและช่องท้อง อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ทำแบบซับซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์และวันสำคัญในกรณีที่มีการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังและคอ
การออกกำลังกายทั้งสองจะช่วยให้คุณพัฒนาความยืดหยุ่นที่หลังการปรับปรุงสุขภาพและการป้องกันโรคของกระดูกสันหลัง วิดีโอ เปล่งออกมาเป็นภาษารัสเซีย เพื่อให้คุณเข้าใจคำแนะนำและความคิดเห็นทั้งหมดของโค้ชได้อย่างง่ายดาย
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่น เสริมสร้างและผ่อนคลายด้วย Katerina Buyda
การออกกำลังกายด้วยโยคะและการยืดกล้ามเนื้อต่ำ