หนึ่งในที่สุด วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ถือเป็นการฝึกช่วงความเข้มสูง วิธีการออกกำลังกายนี้เป็นพื้นฐานของการฝึกอบรมส่วนใหญ่รวมถึงที่บ้านด้วย โปรแกรม Insanity ที่มีชื่อเสียงเป็นตัวอย่างสำคัญของการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูงที่มีคุณภาพ
การฝึกช่วงความเข้มสูงนี้?
การฝึกช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT (การฝึกช่วงความเข้มสูง) เป็นวิธีการฝึกซึ่งสลับช่วงเวลาของความเข้มข้นสูงและต่ำ ตัวอย่างเช่นคุณวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีที่ขีด จำกัด สูงสุดจากนั้นฟื้นตัวเป็นเวลา 60 วินาทีโดยลดความเร็วลงเหลือปานกลาง แล้วกลับไปที่จังหวะเร็ว ๆ วิธีการฝึกนี้ใช้ทั้งในด้านกำลังและการฝึกแบบแอโรบิค ยิ่งไปกว่านั้นระยะเวลาของการบรรทุกหนักอาจนานกว่าช่วงเวลาที่เหลือ
HIIT อยู่ในเกณฑ์ดีตามมาตรฐานการฝึกโดยผ่านไปในจังหวะเดียวกัน ขั้นแรกคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากชีพจรสูงขึ้น ประการที่สองร่างกายของคุณใช้พลังงานส่วนเกินเพื่อทำกิจกรรมที่ทรงพลัง การฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง มีประสิทธิภาพมากกว่าคลาสทั่วไปหลายเท่า. HIIT 20 นาทีคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับคลาสแอโรบิคปกติ 1 ชั่วโมง
โปรแกรมสมัยใหม่ส่วนใหญ่ใช้การฝึกแบบช่วงความเข้มสูง นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาสัญญา ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพสูง. แม้เพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันก็เพียงพอที่จะปรับปรุงฟอร์มได้อย่างมากเป็นเวลา 2-3 เดือน แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการทนต่อการฝึกอบรมดังกล่าวทำได้เฉพาะคนที่เหมาะสมกับร่างกายเท่านั้น ดังนั้นหากคุณกำลังจะเริ่มต้นก็ไม่จำเป็นต้องเข้าร่วมโปรแกรม HIIT ทันที เราขอแนะนำให้คุณดู: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดอันดับต้น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
ประโยชน์ 10 ประการของ HIIT: การฝึกช่วงความเข้มข้นสูง
1. ในระหว่างการฝึกช่วงความเข้มสูงเผาหลายครั้ง แคลอรี่มากขึ้นมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ เนื่องจากชีพจรสูงและ bonใช้พลังงานนานขึ้น
2. ผ่าน HIIT คุณจะเผาผลาญไขมันได้ยากและเสี่ยงต่อการสูญเสียน้อยที่สุด กล้ามเนื้อ. ซึ่งแตกต่างจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทั่วไป
3. นอกจากนี้คุณจะเผาผลาญแคลอรี่สำหรับ ชั่วโมง 24-48 หลังออกกำลังกาย ประสิทธิภาพในการเรียนรู้เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
4. การฝึกอบรมนี้ช่วยในการพัฒนา ความอดทนเนื่องจากคุณไม่ได้อยู่ในโหมดความสะดวกสบายและขีด จำกัด ของขีดความสามารถ
5. ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่โยนภาระ ของความน่าเบื่อ และความน่าเบื่อ การฝึกแบบช่วงเวลาไม่น่าเบื่อและจำเจ
6. ร่างกายยากขึ้น เพื่อปรับตัว กับกิจกรรมดังกล่าว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำหลังจาก 4-5 ครั้งจะไม่มีประสิทธิภาพเหมือนเดิมอีกต่อไป ด้วย HIIT คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ตกได้
7. คุณจะต้อง เวลาน้อยเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากบทเรียน ตัวอย่างเช่นใน Insanity Max 30 แม้เพียงครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย
8. ขอบคุณการฝึกอบรมช่วงความเข้มข้นสูงคุณปรับปรุงการเผาผลาญของคุณลดความเสี่ยงของ ที่ราบ และความเมื่อยล้าในผลลัพธ์
9. สามารถใช้โหลดประเภทนี้ได้ สำหรับกิจกรรมใด ๆ: วิ่งกระโดดเล่นบนวงรีสเต็ปเปอร์จักรยานนิ่ง สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบประสิทธิภาพของชีพจร
10. HIIT เพิ่มความไวของร่างกาย กับอินซูลิน. วิธีนี้จะช่วยให้สามารถใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพแทนที่จะต้องส่งไปในเนื้อเยื่อไขมัน
อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก ในระยะเวลาที่น้อยลงคุณจะได้รับมากขึ้น ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพ. โปรแกรมการออกกำลังกายตาม HITT และปรับปรุงร่างกายของพวกเขา
จาก การออกกำลังกาย HIIT ง่ายๆ อย่าลืมลอง: โซลูชัน 10 นาทีกับ Lisa Kinder