เรายังคงทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายบัลเล่ต์ Tracy mallet ซึ่งจะช่วยให้รูปร่างของคุณบางและสวยงาม มีประสิทธิภาพ การผสมผสานระหว่างบัลเล่ต์ พิลาทิส โยคะ และแคลลาเนติกส์ รับประกันการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณคุณภาพสูงโดยไม่ต้องกระโดดและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมาก
คำอธิบายโปรแกรมด้วยค้อน Tracey The Booty Barre Live
Tracey mallet ได้ออกชุดฝึกบัลเล่ต์ The Booty Barre ที่มีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาพูดถึงสามบทเรียน ถ่ายทำ Live in the Studio กับคนจริง มุมที่ผิดปกติจะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับบรรยากาศของห้องเรียนในห้องโถงได้อย่างเต็มที่ Workout ตะลุมพุก Tracy จะทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างสมบูรณ์ แต่โดยเฉพาะ การเปลี่ยนแปลงกำลังรอสะโพกและก้นของคุณ. การยกขา สควอท ไพล และเทคนิคบัลเล่ต์อื่นๆ ทุกประเภท จะช่วยให้คุณจัดการกับไขมันและเซลลูไลท์ และเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างให้แข็งแรงโดยไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ
ใน Booty Barre Live มีการออกกำลังกาย 3 แบบ ซึ่งแต่ละแบบมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง:
- Booty Barre พื้นฐาน (37 นาที) บทเรียนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ ที่เพิ่งเริ่มฝึกบัลเล่ต์. แบบฝึกหัดบางข้อมีความเรียบง่าย ดังนั้นการจัดการกับการออกกำลังกายจะง่ายขึ้น ภาระหลักอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย ในการประชุมปฐมนิเทศ คุณจะต้องใช้ลูกยาง
- พื้นที่ Booty แบร์ (45 นาที) การออกกำลังกายที่ท้าทายยิ่งขึ้น สำหรับการซื้อขายที่มีประสบการณ์. โปรแกรมเริ่มต้นด้วยการยกมือ ดังนั้นคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ (1-2 กก.) หลังจากสิบนาทีบนร่างกายส่วนบน คุณจะไปออกกำลังกายสำหรับต้นขาและก้น ไม่จำเป็นต้องใช้ลูกยาง
- Booty Barre Express (36 นาที) ด่วนการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่ต้องการมีรูปร่างทำ เวลาน้อยที่สุด. ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายทำให้ร่างกายส่วนล่างมีความเครียด แต่ในท้ายที่สุดคุณจะพบกับช่วงสั้น ๆ สำหรับส่วนบน คุณต้องมีลูกบอลยางสำหรับพิลาทิสสำหรับการประชุมปฐมนิเทศช่วงสั้นๆ ในส่วนที่สองของโปรแกรม
ในแต่ละบทเรียน คุณจะต้องมีเก้าอี้ที่มั่นคงเพื่อรองรับ เตรียมพร้อมที่จะสัมผัสกับความเครียดมากมายที่ส่วนล่างของร่างกายซึ่งมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการออกกำลังกายทั้งหมด แต่ผลกระทบที่ต้นขาและก้นคุณจะสังเกตเห็นได้อย่างมหาศาล. บทเรียนอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ยังเผาผลาญแคลอรี เพื่อความสำเร็จในการใช้งานโปรแกรมต้องมีประสบการณ์การฝึกอบรมที่เพียงพอ ดังนั้น หากคุณเป็นมือใหม่ ควรเลือกใช้วิดีโอแบบพื้นฐาน ดูเพิ่มเติม: โปรแกรม Tracey mallet The Booty Barre สำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. นี่คือการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อบริหารต้นขาและก้น โดยเฉพาะส่วนที่ยากต่อการกำจัด เช่น กางเกงและต้นขาด้านใน จะทำให้กล้ามเนื้อขาเรียวยาว
2. ให้ความสนใจไม่เพียง แต่ร่างกายส่วนล่างเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและมือด้วย Tracey Mallet ใช้การออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อทั้งหมด
3. โปรแกรมรวมการออกกำลังกายบัลเล่ต์สามครั้ง: สำหรับผู้เริ่มต้นในการเตรียมตัวและรุ่น Express ทุกคนสามารถเลือกทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวเอง
4. ผ่านการฝึกบัลเล่ต์ คุณจะสามารถ เพื่อปรับปรุงการยืดตัวของคุณโดยเฉพาะบริเวณขาและเชิงกราน
5. การออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลยางช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อบั้นท้ายเพื่อให้ก้นกระชับและสวยงาม
6. แทบไม่กระโดด แต่กิจกรรมดำเนินไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่เพียงแต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ยังเผาผลาญไขมัน
จุดด้อย:
1. วิดีโอที่ถ่ายในรูปแบบที่ไม่ธรรมดา – ด้านหลัง ดังนั้น คุณอาจต้องปรับให้เข้ากับมุมมองนี้
2. สำหรับการออกกำลังกายบางอย่างคุณจะต้อง ลูกยางสำหรับพิลาทิส.
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ Tracy mallet จะดึงดูดทุกคนที่ต้องการ เพื่อให้ขาเรียวกระชับ. คุณอาจจะสายเกินไปที่จะเรียนบัลเล่ต์อย่างจริงจัง แต่เพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณโดยใช้เทคนิคบัลเล่ต์ที่ดีที่สุดยังคงเป็นไปได้และจำเป็น
ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายบัลเล่ต์: แผนการออกกำลังกายพร้อมสำหรับระดับเริ่มต้น ระดับกลาง และระดับสูง